8 Belangrijke feiten over vitamine B12-tekort

Hoe kun je genoeg vitamine B12 krijgen? Er zijn een aantal voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, van kwark tot amandelen tot fetakaas. Dit is wat u moet weten over een vitamine B12-tekort ...

1. Je zult je moe voelen zonder genoeg

Vitamine B12 is van cruciaal belang bij de productie van DNA, zenuwen en bloedcellen. Het is ook heel belangrijk als het gaat om het gezond houden van je hersenen en het immuunsysteem soepel te laten werken.

Het is echter ook van vitaal belang als het gaat om uw metabolisme, omdat het een sleutelrol speelt bij de omzetting van voedingsstoffen in energie. Als je uitgeput bent of je geest mistig aanvoelt, is het tijd om meer vitamine B12 te krijgen, dat te vinden is in veel dierlijke producten, zoals eieren en schaaldieren.

2. Vegetariërs en veganisten zijn kwetsbaar

Het grootste deel van onze vitamine B12 komt bij ons via dierlijke producten, van eieren en schaaldieren tot vlees en zuivel. Als u die items uit uw dieet haalt, is de kans groot dat u niet genoeg vitamine B12 krijgt, waardoor u zich erg moe of zelfs licht in het hoofd kunt gaan voelen.

Als je vegetariër of veganist bent, neem dan een vitamine B12-supplement. Je kunt ook proberen voedingsmiddelen te eten die verrijkt zijn met vitamine B12, zoals ontbijtgranen.

3. Oudere volwassenen lopen gevaar

Iedereen kan een vitamine B12-tekort hebben, maar je kansen om dit ernstige gezondheidsprobleem te hebben, stijgen aanzienlijk als je ouder bent dan 50. Dat komt omdat je maag minder zuur produceert naarmate je ouder wordt, wat betekent dat je minder goed in staat bent om vitamine B12 opnemen.

Dat maakt het cruciaal voor oudere volwassenen om voedsel te zoeken met veel vitamine B12, zoals zuivel en eieren. Als het probleem ernstig is, raadpleeg dan een arts die supplementen of zelfs vitamine B12-injecties kan aanbevelen.

4. Geneesmiddelen voor brandend maagzuur kunnen uw risico vergroten

Zoals de naam al doet vermoeden, kan brandend maagzuur een zeer pijnlijke en ongemakkelijke toestand zijn, wat de reden is waarom zoveel mensen medicijnen nemen om de aandoening te behandelen. Maar dat kan een probleem zijn, omdat deze medicijnen de aanmaak van maagzuur onderdrukken, waardoor het lichaam mogelijk moeilijker vitamine B12 kan opnemen.

Als u voorgeschreven medicatie voor brandend maagzuur gebruikt en merkt dat u zich zwak, moe of licht in het hoofd voelt, praat dan met uw arts over een mogelijk vitamine B12-tekort. Regelmatige supplementen kunnen helpen om deze aandoening te overwinnen.

5. B12-tekort lijkt nauw op dementie

Omdat ons lichaam bij het ouder worden minder maagzuur produceert, worden onze lichamen minder bedreven in het absorberen van vitamine B12. Dat betekent dat veel mensen van boven de 50 last hebben van vitamine B12-tekort, wat een gevoel kan geven dat al te moe en duizelig is.

Bovendien lijden veel mensen met vitamine B12-tekort aan neurologische problemen, zoals dementie. Het gevolg is dat veel mensen de tekortkoming verwarren met dementie. Als u een oudere volwassene bent en u bevindt zich in deze positie, overleg dan met uw arts om de situatie te verduidelijken.

6. Verwachten en verplegen van vrouwen Nodig het meeste

Iedereen heeft vitamine B12 nodig, maar bepaalde mensen, zoals senioren, hebben het meer nodig. Volgens deskundigen heeft niemand meer vitamine B12 meer nodig dan zwangere vrouwen die borstvoeding geven en die elke dag 2, 8 microgram nodig hebben. Ter vergelijking: mannen hebben 2, 4 microgram nodig.

Dus, hoe kunnen zwangere en zogende vrouwen genoeg vitamine B12 krijgen? Er is 0, 6 microgram in een enkel ei en 1, 2 microgram in een enkele kop magere melk. Betere bronnen zijn vleesachtige forel, kalkoen en rundvlees, wat betekent dat vegetariërs en veganisten mogelijk een supplement nodig hebben.

7. Drink je bladeren je kwetsbaar

Het is nooit een goed idee om alcohol te veel te drinken, maar hier is nog een reden om het rustig aan te doen: zwaar drinken kan je kansen op het ontwikkelen van een vitamine B12-tekort vergroten, aldus Medicine.net. Dat komt omdat het drinken van meer dan een paar alcoholische dranken per dag gastritis of irritatie van de maag kan veroorzaken.

Mensen met deze aandoening hebben minder maagzuur dan anderen, en dat betekent dat hun lichaam moeite heeft om vitamine B12 te absorberen. hat's not all. En dat is niet alles. Alcohol verstoort ook de leverfunctionaliteit, die, omdat vitamine B12 wordt opgeslagen in de lever, de B12-toevoer van het lichaam kan verminderen.

8. Verhoogd risico op Pernicieuze anemie

Bloedarmoede, of het tekort aan rode bloedcellen in het hemoglobine van het bloed, komt redelijk vaak voor. Maar er is een speciaal en bijzonder gevaarlijk type bloedarmoede dat wordt getrapt door een vitamine B12-tekort. Met dit type bloedarmoede (bekend als pernicieuze anemie) worstelt de maag met de productie van een eiwit dat helpt vitamine B12 te absorberen en rode bloedcellen te creëren.

Pernicieuze anemie wordt vaak doorgegeven aan gezinnen, dus vraag je ouders of grootouders of ze weten dat iemand met de aandoening te maken heeft. Het goede nieuws is dat het te behandelen is, meestal door middel van vitamine B12-shots of -supplementen.