10 voedingsmiddelen om je te helpen slapen door de nacht

Een goede nachtrust krijgen is een moeilijke taak voor veel volwassenen. Sommige mensen hebben moeite om in slaap te vallen, sommigen vinden het moeilijk om in slaap te blijven en sommige mensen vinden het moeilijk om de tijd te vinden om te slapen. Ongeacht in welke categorie je valt, het is van cruciaal belang om elke avond een goede hoeveelheid gesloten ogen te hebben om je algehele gezondheid te behouden.

Een goede nachtrust zal u niet alleen de volgende dag meer energie geven, maar het zal ook uw immuunsysteem sterk houden, uw huid stralend en uw bloeddruk laag - alle belangrijke componenten voor een geweldige gezondheid.

Als u op zoek bent naar manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen, wilt u misschien beginnen met uw dieet. Door het volgende voedsel te eten, slaap je als een baby en word je fris en klaar wakker om je dag te beginnen.

Hier zijn 10 voedingsmiddelen om je de nacht door te laten slapen:

1. Vis

De meeste soorten vis zitten boordevol vitamine B6. Deze vitamine is nodig om melatonine te maken - een slaapbevorderend hormoon dat wordt geactiveerd door duisternis. Als u vis aan uw dieet wilt toevoegen, bieden zalm, tonijn en heilbot de hoogste niveaus van vitamine B6.

2. Kikkererwten

Net als vissen zitten kikkererwten vol met vitamine B6 die nodig is om melatonine te maken. Kikkererwten kunnen alleen worden gegeten of worden geplet en gemengd met andere ingrediënten om een ​​gezonde hummus-dip te maken. Met een paar lepels van deze smakelijke snack slaap je beter in een mum van tijd.

3. Bananen

Bananen zijn rijk aan zowel kalium en vitamine B6. Gecombineerde deze voedingsstoffen zijn zeer effectief bij het bevorderen van een goede nachtrust en houden u over het algemeen gezond. Het eten van een banaan voor het slapengaan zal je helpen om een ​​betere nachtrust te bereiken.

4. Yoghurt

Onderzoek heeft de moeilijkheid om in slaap te vallen gekoppeld aan een tekort aan calcium. Het eten van voedsel dat rijk is aan calcium kan deze effecten omkeren en u helpen sneller in slaap te vallen. Een kom yoghurt 's avonds geeft je een boost calcium waardoor je een betere kwaliteit van de ogen krijgt.

5. Tart kersensap

Een recente studie toonde aan dat personen met chronische slapeloosheid die twee glazen scherp kersensap per dag dronken onmiddellijk enige verlichting in hun symptomen ervoeren. Met dit bekende slaaphulpmiddel bent u binnen de kortste keren in slaap.

6. hele granen

Als u problemen heeft met slapen, kan dit zijn omdat uw magnesiumspiegels te laag zijn. Volle granen, zoals gerst, couscous en boekweit, bieden een hoge hoeveelheid magnesium die niet alleen helpt om in slaap te vallen, maar die u ook helpt langer in slaap te blijven.

7. Verrijkte granen

Heel erg zoals vissen en kekers, zijn de verrijkte graangewassen een grote bron van Vitamine B6. Zoals eerder opgemerkt, is vitamine B6 essentieel bij het produceren van melatonine (een slaapinducerend hormoon). Als u op zoek bent naar een goede nachtrust, ga dan voor het slapengaan in een kom verrijkte ontbijtgranen (zoals Wheaties, Frosted Flakes of multi-grain Cheerios) en begin elke nacht te slapen als een baby.

8. Amandelen

Amandelen, zoals volle granen, hebben een hoog gehalte aan magnesium, wat essentieel is voor een goede nachtrust. "Amandelen zijn een winnaar", Jacob Teitelbaum, MD, medisch directeur van de Fibromyalgia en Fatigue Centres, en auteur van het bestseller-boek From Fatigued to Fantastic! "Ze bevatten magnesium, dat zowel slaap- als spierontspanning bevordert." Een handvol van deze voor het slapen gaan zal je gelijk in slaap brengen.

9. Decaf Tea

Iedereen weet dat cafeïne je wakker houdt, maar er zijn ontelbare decaf-thee waarvan bewezen is dat ze je helpen te slapen. "Kamille thee is een zeer nuttig en veilig hulpmiddel bij het slapen, " zegt Dr. Teitelbaum, eraan toevoegend dat groene thee een andere goede keuze is. "Groene thee bevat theanine, dat slaap bevordert. Zorg er wel voor dat je voor het slapengaan een groene thee van cafeïne krijgt. "Een kopje thee 's nachts zal je helpen om de kwaliteit te krijgen waar je naar op zoek was.

10. Hardgekookte eieren

Het eten van een snack met een hoog proteïnegehalte voor het slapengaan zal je helpen om de hele nacht in slaap te blijven. Als je 's nachts meerdere keren wakker wordt, kan het zijn dat je lichaam niet genoeg eiwitten krijgt. Het eten van een hard gekookt ei voor het slapen gaan helpt je niet alleen in slaap te vallen, maar helpt je ook in de nacht en in de ochtend in slaap te blijven.