7 manieren om rusteloze kinderen voor het slapen gaan te kalmeren

Het lijkt erop dat kinderen ongeveer een uur voor het naar bed gaan een hernieuwde energie-uitbarsting krijgen (we nemen aan dat ze dit stiekem weten en alles in het werk stellen om wakker te blijven). Dit kan echter vooral vermoeiend zijn voor u als ouder, die de hele dag heeft gewerkt of zorg heeft verleend en gewoon een gemakkelijke bedtijd wilt.

Sommige kinderen hebben een aandoening zoals ADHD waardoor ze meer vatbaar zijn voor hyperactiviteit, maar velen zijn gewoon van nature actief en lijken 's avonds de turbojets aan te zetten. Als je nog een nacht bang bent om junior te proberen te ontspannen genoeg om te slapen, zijn hier zeven tips ...

1. Geef ze niet te laat te eten

Probeer ervoor te zorgen dat je kind iets eerder zijn laatste maaltijd heeft gegeten voordat ze de zak raken, omdat de bijbehorende 'energiespike' uit het eten ze langer zou kunnen voeden dan waarop je hoopt, suggereert Livestrong.com.

Wees je er ook van bewust dat snacks en sap ze een suikerbui kunnen geven die je kunt gebruiken als je probeert dingen op te blazen. De bron suggereert ook dat je een paar uur voordat je naar bed gaat weer gaat minderen of dat je lichamelijk niet in staat bent om te ontspannen. Als je kind (cafeïnehoudende) frisdrank drinkt, verwijder dat dan 6 uur voor het naar bed gaan.

2. Gebruik Bath Time tot uw voordeel

We houden allemaal van een mooie, lange duik in het bad, omdat het ons een ontspannen gevoel geeft en een geweldige manier is om stress weg te smelten. Blijkt dat het dezelfde kalmerende effecten op een kind kan hebben, dus help ze het meer te zien als een leuke activiteit dan als een manier om schoon te worden, zegt Kidspot.com.

De bron suggereert ook het gebruik van een kalmerende bubbelbad met essentiële oliën om te helpen bij de ontspanning (en welke jongen houdt niet van bubbels?). Masseer hun hoofdhuid wanneer je hun haar wast en moedig ze aan om rustig te drijven. Dit zijn allemaal bedtijdwinnaars.

3. Gebruik kalmerende muziek

North Shore Pediatric Therapy met locaties in Wisconsin en Illinois suggereert de kracht van muziek aan te boren om je kind in slaap te wiegen (niet letterlijk door rockmuziek te spelen).

De bron stelt voor Junior te leren een slaaptimer in te stellen op hun klok (of mobiel apparaat) die gedurende een bepaalde tijd muziek kan afspelen voordat ze wordt uitgeschakeld, en hopelijk zijn de ogen van uw kind dan al gesloten. "Stille slaapliedmuziek" kan een kind letterlijk onderwerpen tot overgave; dus wees niet bang om het te gebruiken.

4. Vervang schermen met boeken

We weten dat je 's avonds moe bent en dat de tablet of televisie een geweldige babysitter is. Als u uw kind echter te laat laat kijken voordat hij naar bed gaat, helpt het niet om uw hoop op een ontspannen bedtijdroutine te bereiken.

Livestrong.com merkt op dat je je voor het slapengaan moet houden aan de oude gedrukte boeken in plaats van je kind naar een scherm te laten staren. "Te veel tijd doorbrengen voor een verlicht scherm (dat wil zeggen tijdens het spelen van videogames of televisie kijken) voor het slapengaan, kan het vermogen van uw kind om te slapen ernstig belemmeren", legt het uit.

5. Start een 'Good-Night' Journal

Huffington Post zegt dat je kunt overwegen een bedtijdjournaal te starten om kinderen te helpen over hun dag te tekenen of te schrijven. Blijkbaar is dit een geweldige manier om door gedachten te werken, de hersenen te zuiveren en het lichaam te kalmeren, biedt het.

Het stelt ook vast dat het uiten van deze gedachten op papier kan helpen de kans op nachtmerries voor kinderen (en ook volwassenen) te verkleinen. De handeling van het journaal houdt zich bezig met het hele brein, en het schrijven of tekenen van onze gedachten helpt ons om 'onze ervaringen betekenis te geven, opzettelijk hiermee om te gaan en extra controle over ons leven te voelen', merkt de bron op.

6. Laat ze een knuffel knuffelen

Huffington Post zegt ook dat knuffels geweldige metgezellen voor kinderen zijn nadat je de kamer hebt verlaten. De bron citeert een onderzoek waaruit bleek dat kinderen die angstig naar bed gingen minder angst hadden voor nachtmerries wanneer ze een knuffelbeest naast zich hadden.

Je kunt dit idee zelfs versterken door je kind aan te moedigen hun knuffels te noemen en hen te vertellen dat hun vrienden 's nachts voor hen zullen zijn als ze die nodig hebben. Natuurlijk moet je ze ook laten weten dat ze je kunnen wekken als ze echt wat troost nodig hebben.

7. Blijf bij je routine

Door elke avond op dezelfde tijd het slapengaan op te warmen, zal het de geest van het kind helpen zich comfortabel te voelen met de routine. Natuurlijk zijn er altijd omstandigheden die het schema tijdelijk kunnen verstoren (bijvoorbeeld een bezoek aan het gezin buiten de stad en later naar huis rijden dan normaal), maar probeer deze vuistregel in gedachten te houden.

Probeer de routine elke nacht op hetzelfde tijdstip te starten, zelfs als het op bepaalde (bad) nachten iets langer kan duren om ze voor de telling af te halen. De belofte van sommige verhalen, een terugslag, een paar leuke muziek en een nachtlampje kunnen helpen om het slapen minder te maken en iets voor kinderen om naar uit te kijken, merkt Livestrong.com op.