10 Dieet Tips voor het tegengaan van maculaire degeneratie in de baai

Maculaire degeneratie is eng. Anders bekend als AMD is het de belangrijkste oorzaak van onomkeerbaar verlies van gezichtsvermogen bij oudere volwassenen. Degenen gediagnosticeerd met maculaire degeneratie ervaren vaak langzaam maar gestaag verlies van hun centrale visie, waardoor het voor hen moeilijk wordt om de gezichten van hun vrienden en familie te besturen, te lezen of zelfs te identificeren. In wezen kan maculaire degeneratie een slopende aandoening zijn die iemands zelfvertrouwen en onafhankelijkheid aantast

Maar dat hoeft niet zo te zijn. Er zijn veel stappen die u kunt nemen om macula-degeneratie te voorkomen en de ontwikkeling van AMD te vertragen. En een van de belangrijkste manieren om AMD op afstand te houden, is het maken van kritische veranderingen in iemands dieet ...

1. Consumeer veel gezonde Groenen

Hoe donkerder het groen, hoe beter. Tientallen jaren hebben onderzoekers bekend dat mensen die meer groenten eten vol carotenoïden een veel, veel lager risico hebben om AMD te ontwikkelen dan mensen die dit voedsel vermijden.

Sterker nog, als je helemaal teruggaat naar 1994 - het jaar waarin Forrest Gump en de eerste Sony PlayStation werden vrijgegeven - concludeerde onderzoeker, gepubliceerd door de Journal of the American Medical Association (JAMA), dat de mensen die de meeste groenten eten, rijk zijn aan carotenoïden had een 43 procent lager risico om maculaire degeneratie te krijgen dan mensen die die groene groente op hun bord lieten liggen. Het goede nieuws is dat groene, groene groenten, zoals spinazie, boerenkool en boerenkool, absoluut vol zitten met deze carotenoïden.

2. Eet veel vis

Verschillende studies hebben aangetoond dat het regelmatig eten van vis maculaire degeneratie kan voorkomen. Een studie van het Massachusetts Eye and Ear Infirmary onthulde dat oudere mannen die veel en veel vis aten (minstens twee porties per week) hun kansen om AMD te krijgen met ongeveer de helft verkleinde.

Een soortgelijk onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Sydney toonde vergelijkbare resultaten. In feite, in dat onderzoek met iets minder dan 3000 mensen, zagen mensen die slechts één keer per week vis aten hun kans om AMD te ontwikkelen met maar liefst 40 procent te dalen.

3. Ga bewegen

Net zoals is aangetoond dat het eten van veel groene bladgroenten iemands kansen op het ontwikkelen van maculaire degeneratie kan verminderen, hebben een aantal studies aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging AMD op afstand kan houden.

Neem bijvoorbeeld een onderzoek van 4000 volwassenen uitgevoerd door Britse onderzoekers. De onderzoekers volgden deelnemers - waarvan de leeftijd varieerde van 43 tot 86 - gedurende een periode van 15 jaar. Na rekening te hebben gehouden met het gewicht, het cholesterolgehalte en de leeftijd, ontdekten de onderzoekers dat mensen die regelmatig oefenden hun kansen om maculaire degeneratie te ontwikkelen met maar liefst 70 procent verminderden.

4. Eet veel fruit

Ze kunnen maculaire degeneratie evenmin voorkomen als groene bladgroenten, maar het eten van fruit kan je ogen ook op de lange termijn gezond houden. Het beste voorbeeld hiervan is een studie uit 2004 van onderzoekers van de Harvard Medical School die onthulde dat mensen die dagelijks minstens drie porties fruit consumeerden, zagen dat hun kansen op het ontwikkelen van geavanceerde maculaire degeneratie dramatisch afnamen.

De sleutel kan luteïne zijn, een carotenoïde eiwit dat voorkomt in zowel groenten als fruit. Als je geen fruit of groenten kunt verdragen, kan het een goed idee zijn om een ​​vitamine rijk aan luteïne op te nemen.

5. Ga noten voor noten

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet rijk aan noten - van pijnboompitten tot cashewnoten tot pinda's - kan helpen om de ontwikkeling van maculaire degeneratie te voorkomen.

Neem bijvoorbeeld het onderzoek van epidemiologen uit 2003, het National Cancer Institute in Bethesda, Maryland, waaruit bleek dat mensen die minstens één keer per week noten aten, hun kans op geavanceerde maculaire degeneratie met 40 procent verminderden. In het grote geheel van dingen zijn noten een geweldige manier om te snacken. Studies hebben immers aangetoond dat mensen die veel gebakken goederen of chips eten, hun kansen op het ontwikkelen van AMD juist kunnen vergroten.

6. Snijd de koolhydraten

Terwijl u uw inname van fruit, groenten en noten verhoogt, zou u moeten overwegen om de geraffineerde koolhydraten - zoals wit brood, pretzels en suikergerookte gebakken goederen - uit uw dieet te verwijderen. Het goede nieuws is dat je helemaal geen koolhydraten hoeft te vermijden - probeer gewoon de geraffineerde te vervangen door voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals bruine rijst, volkoren pasta en meergranenbrood.

In ieder geval wil je de verwerkte koolhydraten kwijt. Volgens een studie uitgegeven door het American Journal of Clinical Nutrition, kunnen deze soorten koolhydraten uw risico op het ontwikkelen van maculaire degeneratie aanzienlijk verhogen.

7. Houd de bloeddrukniveaus en cholesterolniveau's bij

Hoewel verder onderzoek op dit gebied nodig is, hebben inleidende onderzoeken, waaronder de Framingham Heart and Eye Studies en de Beaver Dam Eye Study, aangetoond dat het handhaven van gezonde cholesterol- en bloeddrukniveaus iemands kansen op het ontwikkelen van maculaire degeneratie kan beperken. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het niet halen van zeer hoge bloeddrukniveaus kan leiden tot maculaire degeneratie in de gevorderde avond.

Zoals gezegd, moet meer onderzoek op dit gebied worden gedaan. Maar gezien het belang van het handhaven van een gezond cholesterol- en bloeddrukniveau voor andere delen van het lichaam, inclusief het hart, is het altijd een goed idee om deze gebieden in de gaten te houden.

8. Draag hoogwaardige zonnebrillen

Houd je ogen gezond: draag een zonnebril op heldere, zonnige dagen - en niet zomaar een zonnebril. Het is absoluut van cruciaal belang dat u zonnebrillen koopt en regelmatig draagt ​​met ultraviolette (UV) en blauwe lichtbescherming. Het probleem is dat na verloop van tijd het blootstellen van je ogen aan UV en hoog energetisch zichtbaar (of "blauw") licht kan leiden tot maculaire degeneratie

Denk aan je ogen op dezelfde manier als je denkt aan je huid, als ze te lang worden blootgesteld aan direct zonlicht, zul je jezelf openstellen voor enkele zeer ernstige gezondheidsproblemen. En net zoals u zonnebrandcrème moet gebruiken om huidkanker (of melanoom) te voorkomen, is het cruciaal dat u uw ogen bedekt.

9. Krijg je ogen regelmatig gecontroleerd

Je zou geen jaren gaan zonder je huisarts te bezoeken, dus je moet geen jaren gaan zonder je optometrist te zien. Het is van cruciaal belang dat u regelmatig oogonderzoeken heeft, waarmee u de tekenen van maculaire degeneratie kunt detecteren voordat de aandoening in een vergevorderd stadium is.

Als richtlijn adviseert de American Academy of Ophthalmology dat iedereen minimaal om de twee à drie jaar een verwijde oogonderzoek krijgt. Dit is vooral cruciaal als je tussen de 45 en 60 jaar oud bent, wanneer maculaire degeneratie kan ontstaan. En voor mensen van 60 jaar en ouder, raadt de academie aan elk jaar een oogonderzoek te doen.

10. Stoppen met roken

Roken maakt je kwetsbaar voor veel, veel verschillende soorten gezondheidsproblemen en maculaire degeneratie is er slechts een van. Volgens een recent onderzoek door gezondheidsonderzoekers van de universiteit van Manchester hebben mensen die roken, vier maal meer kans op maculaire degeneratie dan mensen die niet roken.

Volgens de Macular Society is roken de nummer één "aanpasbare" risicofactor voor maculaire degeneratie. Met andere woorden, het is de enige gewoonte die mensen kunnen elimineren en verwachten dat hun kansen op het ontwikkelen van AMD aanzienlijk verminderen.