9 tips voor het omgaan met het prikkelbare darmsyndroom (IBS)

IBS kan worden behandeld met medicijnen, maar er zijn ook een aantal relatief eenvoudige manieren om deze lastige aandoening te behandelen. De sleutel is om voortdurend vooruit te plannen en te allen tijde de bijwerkingen van prikkelbare darmsyndroom voor ogen te houden. Wat kun je, specifiek, doen om IBS effectiever te beheren?

1. Beheer uw dieet

De meest voor de hand liggende manier om aanvallen van prikkelbare darmsyndromen te voorkomen, is het zorgvuldig beheren van uw dieet. Dat betekent dat je een gedetailleerd dagboek bijhoudt waarin staat welke voedingsmiddelen je na je maaltijd de neiging geven je ongemakkelijk of pijnig te voelen.

Dit kan ook vereisen dat u vraagt ​​naar bepaalde voedingsmiddelen die u niet persoonlijk hebt bereid, zoals wanneer u een restaurant bezoekt. U kunt na afloop bellen en vragen naar de ingrediënten van een gerecht, omdat dit u kan helpen problemen in de toekomst te voorkomen.

2. Let op uw vezel

Jarenlang is ons verteld dat we allemaal veel vezels moeten krijgen om vol te blijven, regelmatig te blijven en ons beter te voelen. Maar voor mensen met het prikkelbare darm syndroom is vezels een ingewikkeld onderwerp. Volgens onderzoek bij American Family Physician komt dat omdat bepaalde soorten vezels ernstige problemen kunnen veroorzaken, terwijl andere kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen die verband houden met IBS.

Er zijn twee soorten vezels: onoplosbare vezels en oplosbare vezels. Onoplosbare vezels lossen niet op in water, terwijl oplosbare vezels dat wel doen. Oplosbare vezels, waaronder haver, gerst, rogge en meer, kunnen problemen opleveren voor mensen die aan constipatie lijden. Ondertussen moeten mensen die diarree hebben, overwegen om onoplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals noten, zaden en zemelen te vermijden.

3. Volg uw FODMAP

Als je er nog nooit van hebt gehoord, is FODMAP een acroniem dat bij opsplitsing staat voor fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen. Kortom, dit zijn koolhydraten die het lichaam moeilijk kan krijgen om af te breken in het spijsverteringsstelsel, wat leidt tot aanzienlijk opgeblazen gevoel en ongemak.

Daarom adviseren artsen vaak dat IBS-patiënten een laag FODMAP-dieet volgen, wat betekent dat ze voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, melk, tarweproducten en bonen vermijden. Omdat uw specifieke geval van IBS vrijwel zeker uniek voor u is, is het belangrijk om uw lage FODMAP-dieet te plannen met de hulp van een professionele diëtist.

4. Neem je tijd

Indigestie, maagklachten en andere spijsverteringsproblemen worden vaak toegeschreven aan het voedsel zelf, maar soms kan simpel eetgedrag tot hobbels op de weg leiden. Er ontstaan ​​bijvoorbeeld problemen wanneer mensen te snel eten.

Dat komt omdat snel eten het lichaam dwingt om in één keer met veel voedsel om te gaan. Het is het equivalent van een file in het lichaam en kan leiden tot allerlei ernstige problemen, zelfs voor mensen die niet aan het prikkelbare darm syndroom lijden. Dat is de reden waarom die mensen met IBS sterk worden aangemoedigd om hun tijd te nemen tijdens het eten.

5. Plan uw maaltijden

Een belangrijk onderdeel van het beheer van het prikkelbare darmsyndroom betreft het plannen van uw maaltijden en ervoor te zorgen dat u maaltijden overslaat of lange tijd tussen de maaltijden door laat. Het lijkt misschien niet erg om het een uur of twee te laten voordat u gaat eten, maar als u dat doet, kan uw bloedsuikerspiegel dalen.

En helaas kan dit ertoe leiden dat je vooral honger hebt en je kansen vergroot op: a) snel eten, of b) het eten van voedsel dat je zou moeten vermijden. Dus, om te helpen de symptomen in verband met IBS te beheersen, met regelmatige tussenpozen te eten en te voorkomen dat er lange tijd tussen de maaltijden door blijft.

6. Drink omhoog

Een goede spijsvertering vereist smering. En dat betekent genoeg drinken gedurende de dag. Natuurlijk is water de beste vloeistof om te consumeren; voor mensen met het prikkelbare darm syndroom is het ideaal dat je in de loop van de dag minstens zeven of acht kopjes water drinkt.

Andere dranken, zoals sportdranken, echt fruit en vegetarische dranken, en thee of koffie kunnen helpen, maar veel van deze dranken bevatten suiker en cafeïne, wat de zaken kan compliceren en de symptomen die verband houden met IBS zelfs verergeren.

7. Vermijd koolzuurhoudende dranken

Sterk koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank, bier, mousserende wijn en frisdrankwater, kunnen zo ongeveer iedereen die opgeblazen en gasachtig is, achterlaten. Daarom is het zo belangrijk dat mensen met het prikkelbare darmsyndroom deze koolzuurhoudende dranken vermijden, wat kan dienen om samengestelde problemen veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen.

Mensen met IBS moeten zich niet gedwongen voelen om koolzuurhoudende dranken volledig te vermijden, en laten we eerlijk zijn, zijn enkele van 's werelds meest populaire en algemeen beschikbare drankjes. Beperk echter het verbruik. Bijvoorbeeld, als u zich zorgen maakt dat een bepaalde maaltijd tot vergassing of een opgeblazen gevoel kan leiden, gebruik dan het glas bronwater in plaats van de light frisdrank.

8. Beheer stress

Verrassend genoeg kan een van de belangrijkste oorzaken van prikkelbare darmsyndroom, stress, vrijwel niets te maken hebben met het voedsel of de dranken die je in je lichaam stopt. Volgens WebMD.com kan stress in verband met angst (veroorzaakt door professionele of persoonlijke problemen) een direct effect hebben op de werking van het spijsverteringsproces en IBS-symptomen verergeren.

Om stress te helpen beheersen, moet u op zoek gaan naar activiteiten die u effectief vermindert om uw angstgevoelens te verminderen. Dit kan variëren van lichaamsbeweging, zoals hardlopen of teamsporten, van lezen tot yoga tot meditatie tot het spelen van videogames.

9. Probiotica proberen

Gezondheidsexperts en onderzoeken uitgevoerd door de National Institutes of Health suggereren dat probiotica, of voedingssupplementen die beweren te helpen bij een gezonde spijsvertering, kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen die gepaard gaan met het prikkelbare darm syndroom. Probiotica, in de volksmond bekend voor het bevatten van "vriendelijke bacteriën", zijn te vinden in een reeks voedingsmiddelen, zoals yoghurt.

Natuurlijk kunnen probiotica verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Zoals bij elke significante verandering in het dieet, moet het worden beheerd met de hulp van een professionele gezondheidsexpert, zoals een huisarts of diëtist. Zorg ervoor dat je probiotica langzaam introduceert gedurende een bepaalde tijdsperiode, zoals vier tot zes weken.