Actief blijven met een kantoorbaan

Actief bezig zijn kan in de beste tijden een zware strijd zijn, tussen het vermijden van de telefoontjes aan het einde van de dag of het rijden van de kinderen naar afspraken. Wanneer u een kantoorbaan van 9.00 uur tot 17.00 uur toevoegt, waar u de meeste dagen zit, en opeens besteedt u het grootste deel van uw dag zonder veel te verplaatsen.

Actief blijven met een kantoorbaan is niet onmogelijk, maar het vergt veel meer planning en organisatie. De beste strategie is om manieren te vinden om stiekem activiteit te bedrijven gedurende de dag ...

1. Vind meer actieve manieren om van en naar het werk te komen

Het is misschien niet realistisch om verschillende redenen om te wandelen of fietsen naar het werk. Kun je je woon-werkverkeer en fiets of een deel van de weg toch opsplitsen? Als u 15 minuten eerder in de ochtend kunt vertrekken, kunt u tijd vrijmaken voor uzelf om verder van uw werkplek te parkeren en de rest van de weg te wandelen of fietsen.

Een andere strategie zou eenvoudigweg zijn om vroeger aan het werk te komen, te parkeren en 15 minuten te nemen om rond het blok te lopen en je hoofd leeg te maken voordat je je werkdag start. Als wandelen of fietsen u niet aanspreekt, richt u dan op meer activiteit op het werk, maar voordat u naar uw bureau gaat. Wandel bijvoorbeeld een paar keer op en neer de trap op, of speel een spel waarbij je 5 squats, lunges, jumping jacks of wall pushups uitvoert in 5 stappen.

2. Verander uw lunchpauze in een pauze

Of je nu 30 minuten of een uur hebt voor de lunch, het uithakken van minstens 15 minuten van die tijd voor oefening kan een lange weg gaan. Door uw lunch voor of na uw lunchpauze achter uw bureau te nuttigen, opent u de tijd om te stoppen met zitten en te gaan bewegen. Als u over het algemeen een lunch koopt in plaats van er een thuis te brengen, begint u met het plannen van uw restaurantselecties rond een wandelroute en belt u voor de lunch om te gaan.

Neem uw toegewezen lunchpauze niet in beslag? Geef een nieuwe invulling aan uw manier van denken over of het waardevoller is om uw lunch te verwerken of een pauze in te lassen om wat activiteit in op te knappen. Door uw lunchpauze daadwerkelijk te nemen en als een kans te gebruiken om actief te zijn, kunt u energiek en energiek terugkeren naar uw bureau beter in staat om jezelf toe te passen op de taken die voorhanden zijn.

3. Stel een alarm in

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in een taak op het werk en plotseling omhoog te kijken naar de klok om te zien dat er een uur voorbij is gegaan. In het ideale geval zou je de gewoonte moeten krijgen om een ​​fysieke activiteit te verbreken. Probeer om de 45 minuten een alarm in te stellen op uw telefoon om wat yogahoudingen of een korte wandeling door het kantoor te houden. Een andere strategie is om de wekker van de natuur te gebruiken om te beginnen met bewegen. Door gedurende de dag water te drinken, blijf je niet alleen gehydrateerd, maar zul je ook snel moeten opstaan.

Als je extra motivatie nodig hebt, neem dan de hulp van een collega in door regelmatig een ochtend- en middagbeweging te pauzeren. Bewegingspauzes met een collega helpen u niet alleen verantwoordelijk te houden en minder snel te laten slaan, maar kunnen de pauze ook aangenamer maken omdat u samen kunt wandelen en praten.

4. Converteer het cocktailuur in trainingsuur

Vind je het leuk om na het werk met een paar van je collega's samen te zijn voor een drankje en wat hapjes? Als je uitkijkt naar die tijd om te ontspannen, te decomprimeren en te lachen met vrienden? In plaats van die tijd met collega's te dumpen, probeer het te vervangen door fysieke activiteit van de groep, zoals een paar basketballen schieten, een loopclub beginnen of een afspraak maken in de sportschool. Je krijgt nog steeds het voordeel van sociale tijd en de toegevoegde voordelen van regelmatige lichaamsbeweging.

Kun je je niet voorstellen dat je cocktails opgeeft voor hardloopschoenen? Probeer eens een deal met jezelf te maken: voordat je je kunt aansluiten bij je collega's, moet je een vorm van fysieke activiteit binnen krijgen gedurende minstens 15 minuten. Op deze manier kun je het beste uit beide werelden halen - oefening opbouwen in je tijd en nog steeds genieten van sociale tijd met collega's.

5. Creëer een concurrerende cultuur

Door het competitieve karakter van uw vrienden, familieleden of collega's te benutten, kunt u vastberaden blijven om de hele dag actief te blijven. Door anderen te vinden die de uitdaging van een wedstrijd leuk vinden, vind je het misschien makkelijker om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven voor je doelen. Niet alleen zullen anderen je aanmoedigen en je ondersteunen, je kunt geïnspireerd worden door de resultaten van anderen en worden aangemoedigd om jezelf zo veel verder te pushen.

Maak om te beginnen een account op een website voor het bijhouden van fitness, bijvoorbeeld op MyFitnessPal.com, en nodig je vrienden uit voor een uitdaging. Wie kan het grootste aantal squats, pushups of lunges gedurende de dag registreren? Wie kan de meeste minuten wandelen registreren? Kies een uitdaging die een beroep zal doen op uw groep en bouw op manieren om elkaar te ondersteunen bij het bereiken van ieders doelen (zoals het plannen van groepswandelingen).

6. Bonus: Vind manieren om eenvoudigweg minder te zitten

Fysiek actief blijven door deel te nemen en activiteiten die je hartslag verhogen, zijn cruciaal, maar dat is gewoon minder zitten. Dit is de reden waarom meer bewegen en minder zitten hand in hand moet gaan; als je elke dag 30 minuten traint, maar nog steeds het grootste deel van je dag zittend doorbrengt, loop je nog steeds het risico om de chronische gezondheidsproblemen te ontwikkelen die gepaard gaan met een zittende levensstijl.

Beweeg meer naar uw kantoorruimte om kansen te identificeren om minder vaak te gaan zitten. Kun je je laptop naar een plank verplaatsen zodat je tijdens het typen kunt staan? Hoe zit het met staan ​​om elke 15 minuten basisuitsparingen uit te voeren? Het is belangrijk om te onthouden dat trainen eens per dag niet de schade van het zitten sedentaire de hele dag ongedaan maken, dus op zoek naar manieren om te passen in korte uitbarstingen van lichaamsbeweging en break-up tijd doorgebracht zitten is de sleutel.