Smart Nighttime Snacking

We zijn geconditioneerd om 's nachts snacken te voorkomen als we proberen ongewenste kilo's kwijt te raken. Als je echter om 09:45 uur honger hebt om een ​​fut, kan het niet lukken om in slaap te vallen omdat je zo hongerig bent. Dan is het goede nieuws dat je een snack kunt drinken op een van deze redelijk geportioneerde, gezonde koolhydraten en eiwitsnacks zonder je doelstellingen voor gewichtsverlies volledig te vernietigen ...

1. Banaan met notenboter

Op zoek naar iets zoets en vullend zonder een grote maaltijd te eten voor het slapen gaan?

Een kleine banaan zal helpen om je zoetekauw en gezonde trek in de koolhydraten tevreden te stellen. En voeg een beetje olie van notenboter (dwz rauwe amandelboter) toe voor een beetje proteïnekracht.

Bovendien is deze nana-botersnack lekker en licht, met een gewicht van ongeveer 200 calorieën. Houd er ook rekening mee dat het eten van proteïne voor het slapen gaan niet altijd een slechte zaak is - een kwaliteitsproteïne ondersteunt de spiermassa, wat op zijn beurt je inspanningen voor gewichtsverlies zal versterken, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

2. Nip een groene smoothie

Voor een lichte maar bevredigende slok voor het naar bed gaan, een smoothie gemaakt met alle eenvoudige, verse koolhydraten - denk aan verse of bevroren bessen zonder toegevoegde suikers, of gesneden perziken of mango, en een handvol bladgroenten (spinazie vermengt het beste met fruit). Oh en zorg ervoor dat je wat zoetheid toevoegt met een bevroren banaan.

Voeg daar een kopje eiwit aan toe in gewone kefir, magere Griekse yoghurt of ongezoete amandelmelk. Het idee van groene bladgroenten in je smoothie kan je misschien afschrikken, maar geloof me, met de bevroren combinatie van fruit en romig, voel je je voor het slapengaan een milkshake drinkt!

3. Stop in Hummus en Pita

Een andere perfecte pre-bedtijd proteïne en een gezonde koolhydraten combinatie is hummus en geroosterde pita-om precies te zijn, schep 4 eetlepels hummus en toast een klein volkoren pita.

Deze pita driehoek en hummus spread snack is ideaal voor diabetici die 's nachts een sterk dalende bloedsuikerspiegel kunnen hebben. Een onderzoek uit 2003, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care, toonde aan dat noshes 's nachts samengesteld uit half eiwit, half koolhydraat, hielp bij het handhaven van een uitgebalanceerde bloedsuikerspiegel bij volwassenen met type 1 diabetes.

4. Combineer ananas en kwark

Op die avonden heb je gewoon een kleinigheid nodig om je vast te binden tot de ochtend, de in Rhode Island gevestigde geregistreerde diëtiste en klinische voedingsdeskundige, Mary Hartley, beveelt een lichte snack aan - tussen 150 en 200 calorieën - om te voorkomen dat deze kleine chow in je vierde wordt veranderd maaltijd van de dag.

Grijp dus naar een klein kopje cottage cheese, een halve cup zou het lukken! Meng je romige proteïne met stukjes verse ananas, kiwi, of een ¼ kopje handvol gemengde, verse bessen.

5. Munch Air Popped Popcorn

Tuurlijk is een boterachtige popcorn de ideale snack in de bioscoop, maar is het een slimme optie voor een late nacht? Hoewel de goede optie voor het aflikken van vingers misschien niet verstandig is vanwege de overvloed aan botervet, blijkt dat de versie met lichtere lucht perfect is vóór het naar bed gaan.

Houd er rekening mee dat minus de boterachtige topping, 1-kopje lucht gepofte maïs weegt slechts 30 calorieën. Bovendien laten studies van de Washington State University zien dat de complexe koolhydraten in gewone popcorn de afgifte van insuline triggeren, die slaapcycli regelt met de natuurlijke afgifte van relaxatiebevorderende tryptofaan en serotonine. Als je wat smaak nodig hebt, gebruik dan vetvrije, calorieloze kaneel, dille of komijn.

6. Gezond gebakken appel

Deze snack klinkt verdacht veel als een dessert - daarom heeft de voedzame + heerlijke combinatie het mijn belangrijkste snack voor het slapengaan gemaakt wanneer ik chocoladetaart niet kan verdrijven uit mijn terugkerende dromen.

Een middelgrote appel zit boordevol ruwweg 4 gram gezonde vezels ... om nog maar te zwijgen van de extra ijzer-, vitamine C- en calciumrijke bonussen van dit van nature zoete fruit. Kern je appel, lepel in een eetlepel Griekse yoghurt, een snufje gewone havermout en een theelepel honing. Je kunt deze snack ook afwisselend in je magnetronoven "bakken".

7. Voer op kersen

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Experimental Botany, maken kersen niet alleen een sappige snack voor het slapengaan - ze zijn ook een van de weinige rauwe voedingsmiddelen die de productie van melatonine veroorzaken, een stof die verantwoordelijk is voor de interne, slaapregulerende klok van het lichaam.

Dat betekent dat een klein bakje verse kersen de ideale plek is om tv te kijken of een boek te lezen voor het slapen gaan. En wanneer kersen buiten het seizoen zijn, kijk dan naar bevroren (zonder toegevoegde suikers) kersen ontdooid om te eten, of volkoren granen besprenkeld met gedroogde kersen. Interessant is dat druiven ook melatonine bevatten.