10 Natuurlijke eetlust onderdrukken van voedsel

Hoe tevreden voelde je je vanmorgen nadat je die sesamzaad-bagel met roomkaas hebt nagesmeld? Het is verrassend hoe je na het eten van bijna 700 calorieën in een keer jeuk kunt maken voor een reis naar de automaat!

Het goede nieuws is dat als je bepaalde voedingsmiddelen eet - gezond voedsel waardoor je je langer vol voelt - je calorieën en gewichtstoename kunt afremmen. Dus waarom zou u deze tien buikvullende fillers niet opnemen in uw wekelijkse maaltijdplanning ...

1. Avocado

Avocado's zitten boordevol vezels en hart-gezond enkelvoudig onverzadigde vetten, die allebei helpen om een ​​hongerige eetlust te onderdrukken en je een verzadigd gevoel te geven. Zorg ervoor dat je ze met mate opeet, want ze bevatten vrij veel vet - goed vet - maar toch is het vet!

2. Zoete aardappelen

Snoepjes zijn gezondere alternatieven voor zetmeelhoudende witte aardappelen. Waarom? Omdat ze een hoge bron zijn van vitamine C en vitamine A-minus de stijgende koolhydraten en lege calorieën. Bovendien bevatten ze een bepaald type zetmeel dat weerstand biedt aan spijsverteringsenzymen zodat ze in je maag blijven zitten, waardoor je langer verzadigd voelt.

3. Haver

Verwissel die ochtend bagel en roomkaas met een kom met langzaam verterende haver en je voelt je goed in de lunchpauze. Dat klopt, haver bevat een hongervertragend hormoon, ghrelin genaamd, en hun ook extreem laag op de glycemische index. Gewoon vasthouden aan gewone haver en je eigen natuurlijke suikers toevoegen van honing, appelboter, vanille, kaneel, agavesiroop of een vleugje echte ahornsiroop.

4. Water

Studies tonen aan dat wanneer je honger krijgt, je lichaam je probeert te vertellen dat je alleen maar dorstig bent. Dus voordat je een doos met cookies slaat; probeer je eetlust te temmen met een koud glas water om te zien of het gewoon uitdroging is. Onderzoek toont aan dat degenen die een glas of twee water drinken voor een maaltijd - minder eten!

5. Amandelen

Een handjevol amandelen om op te nikken als je een knabbeltje hebt, kan voldoende zijn om die verleidingen te onderdrukken voor iets knapperigs tussen de maaltijden door. Amandelen zijn een uitstekende bron van antioxidanten, vitamine E en magnesium, maar houd uw porties tot een handvol voor een gezonde snack!

6. Ginger

Gemberwortel wordt al decennia lang in heel veel culturen gebruikt vanwege zijn spijsverteringsvermogen. Gesneden en toegevoegd aan een smoothie, gestremd op een wokbakje of in thee gedrenkt, stimuleert gember het lichaam en verlicht het spijsverteringsproces, waardoor je buik zich comfortabel en tevreden voelt.

7. Groene thee

Mijn voedingsdeskundige raadde halverwege de dag een kopje groene thee aan om mijn 14:30 snack-aanval op het werk te beteugelen! En weet je wat? Het werkte als een charme omdat groene thee catechines bevat, die de beweging van glucose in vetcellen helpen remmen, waardoor de bloedsuikerspiegel en insuline in evenwicht en regelmatig worden gehouden, zodat je geen bloedsuikercrash ondervindt die alleen een reep chocolade kan bevredigen.

8. Cayenne Pepper

Voeg een beetje kruiden toe aan je dag met een strooi cayennepeper op je maaltijden. Een halve theelepel stimuleert je metabolisme en houdt je calorieën aan, zelfs als je niet beweegt. Sterker nog, studies tonen aan dat het toevoegen van een halve theelepel van het kruid aan 2 maaltijden per dag, gedurende een maand resulteert in 3 tot 4 kilo gewichtsschuur.

9. Kaneel

Ik gebruik kaneel op alles - in mijn koffie, op mijn havermout en op fruit en yoghurt. Natuurlijk, de no-calorie specerij smaakt geweldig, maar het helpt ook om je bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor je eetlust afneemt!

10. Koffie

Is het u ooit opgevallen dat u na een kop koffie niet zo hongerig bent? Eén tot twee kopjes per dag (een bescheiden hoeveelheid) zullen je voorzien van essentiële antioxidanten (van de koffiebonen), die je metabolisme stimuleren, zodat je meer alert en actief bent en ook de eetlust vermindert. Weersta gewoon het toevoegen van extra vet en calorieën met suiker en room. Drink het zwart of gebruik koffiezetapparaten en zoetstoffen met weinig vet (zoals Stevia of agavesiroop).

Vind je dit artikel leuk? Bekijk deze soortgelijke artikelen voor gezond leven:

• 10 ontbijten voor Turbo Laad je energie op!
• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
• 10 beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid