7 voedingsmiddelen die u moet vermijden voor uw training

Het is onmogelijk om een ​​goede work-out te krijgen zonder de juiste brandstof, maar niet alle voedingsmiddelen zijn hetzelfde. Hoewel sommige voedingsmiddelen zorgen voor geweldige maaltijden na het sporten, kunnen ze ook een sleutel in uw trainingsschema gooien als ze van tevoren worden gegeten.

Er is zelfs een lijst met voedselartikelen die u ten koste van alles moet vermijden als u hoopt op een veilige en productieve training. Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot maagklachten, spierkrampen en lusteloosheid ... en zorgen voor een ellendige sessie in de sportschool.

1. Yoghurt

Over het algemeen is yoghurt een gezonde snack. Het heeft eiwitten, heeft vaak wat vezels en zijn probiotische eigenschappen kunnen ervoor zorgen dat je spijsverteringssysteem blijft functioneren als een goed geoliede machine.

Maar yoghurt is ook een ingrediënt voor zuivelproducten, wat problemen kan opleveren voor uw training. Zelfs als u niet bijzonder gevoelig bent voor zuivel, kan dit leiden tot krampen, ongemak, zelfs diarree. Daarom raden de meeste gezondheidsexperts je aan om de yoghurt in te houden tot nadat je training is voltooid. En als je gewoon niet kunt wachten, probeer dan die yoghurtbeker minstens een paar uur voordat je workout begint te eten.

2. Groenten

Het valt niet te ontkennen dat groenten ongelooflijk gezond zijn. Ze bevatten veel vezels en bevatten veel water, waardoor je je verzadigd voelt en je minder goed eet.

Maar de hoge vezelinhoud in groenten kan een probleem vormen als ze vlak voor een training worden gegeten. In feite raden experts aan om deze vezelrijke voedingsmiddelen te vermijden, juist omdat bekend is dat ze het spijsverteringskanaal naar voren halen - een onhandig proces dat begint vlak voordat het naar de sportschool gaat. Dus, als u liever uw trainingssessie op de loopband doorbrengt dan in het toilet, moet u de groenten tot naderhand ophouden.

3. Avocado

Avocado is de afgelopen jaren een van die "must have" voedselproducten geworden. En daar is een goede reden voor - het is rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Maar dat is precies waarom het eten van avocado voor een training een slecht idee is.

Zie je; het eten van iets met veel vet, zoals avocado, kan ons erg slap voelen. Studies hebben aangetoond dat het eten van een vetrijk dieet de energieniveaus aanzienlijk kan verminderen, waardoor het voor ons moeilijk wordt om de drive te vinden die nodig is om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen in de sportschool. Dus, laat de guacamole tot na uw training is gedaan.

4. Smoothies

Fruit en groenten smoothies zijn geweldige ontbijtopties. Ze bevatten alle vezels en sommige eiwitten die nodig zijn om je door een drukke ochtend te helpen. Maar smoothies is misschien niet de beste pre-workout maaltijd.

Ten eerste worden ze snel verteerd, wat betekent dat als je een paar uur voor een training een smoothie hebt, je misschien leeg bent tegen de tijd dat je de sportschool raakt. Ten tweede zijn ze vaak erg vezelrijk, wat kan leiden tot maagklachten. Tot slot, als je melk als basis gebruikt, zou je je een beetje misselijk gaan voelen terwijl je workout intensiveert.

5. Chocoladerepen

We hebben allemaal de commercials gezien waarbij de fabrikant van de chocoladereep beweert dat hun product u een broodnodige uitbarsting van energie kan geven. En dat klopt, tot op zekere hoogte kan het eten van een hoog-suiker, koolhydraatrijk voedsel je een boost van energie geven en je helpen oefenen.

Het probleem is dat de meeste snacks, zoals chocoladerepen, een suikercrash hebben. Hierdoor kunt u piepen en niet doorgaan met uw training. Probeer in plaats daarvan iets dat langzamer wordt verteerd, zoals een graankorrel met volkorengranen of een energiereep die minder suiker bevat - het houdt je langer bezig en helpt je te genieten van een betere training.

6. Eiwitrepen

Eiwitrepen zijn geweldig als ze na een training worden gegeten. Maar ze zijn niet altijd de beste voedselkeuze voordat een training begint. Dat komt omdat ze vaak vol zitten met suiker, wat betekent dat ze met een grote, oude suikercrash komen. Ten tweede zijn ze vaak hoog in eiwitten, maar arm aan koolhydraten, wat betekent dat ze niet de brandstof leveren die je nodig hebt om een ​​training te krijgen.

Als je vastbesloten bent om een ​​soort eetstaaf te eten voordat je naar de sportschool gaat, zoek dan naar energierepen die vol zitten met volle granen, maar minder suiker bevatten. Veel energierepen zijn speciaal voor dit doel ontworpen.

7. Frisdrank

We weten allemaal dat frisdrank een heerlijke, maar vrij ongezonde drankkeuze is. Maar het is ook een slechte keuze voor een drankje vóór de training, dat komt omdat het rijk aan suiker is, wat kan leiden tot een nare suikercrash. Soda is ook koolzuurhoudend, wat de maag kan verstoren en een training korter dan de gewenste lengte kan verminderen.

Als u op zoek bent naar dranken vóór de training, probeer dan drankjes met weinig suiker, zoals geen sappen met suiker en goed ouderwets water. Ze houden je gehydrateerd en zorgen niet voor de gehate suikercrash.