De voor- en nadelen van sapreiniging

Sap reinigen heeft zijn plek als een populaire voeding voor een tijdje nu gehandhaafd. Er wordt beweerd dat sapzuivering veel geweldige dingen kan doen voor je algehele gezondheid, van gewichtsverlies en het wegspoelen van gifstoffen tot het verbeteren van de slaap en het opruimen van je huid. Maar ongeacht de voortdurende populariteit van dit dieet en de vele mensen die er een (of meerdere) uit geprobeerd hebben, is er nog steeds veel controverse over de vraag of sapreinigers goed voor je zijn. Er is niet veel onderzoek gedaan naar de effecten ervan, maar de claims zijn redelijk extreem.

Net als veel andere korte rage diëten zijn er gezondheidsprofessionals ter ondersteuning van en tegen sapreiniging. Dus lees verder voor de voors en tegens van sapreiniging om u te helpen beslissen of u het eens probeert of het helemaal wilt vermijden ...

1. Pro: Short Cleanse, Better Results

Veel experts zijn van mening dat korte sapreinigingen van slechts enkele dagen goed voor je zijn. Reinigt die langer meegaat dan dit kan gevaarlijk zijn omdat ze zoveel voedselgroepen verwijderen, wat vaak leidt tot tekortkomingen en een ernstig gebrek aan energie - hoe korter, hoe beter. Een korte reiniging zou je lichaam de boost kunnen geven die het nodig heeft, zonder dat je het risico loopt dat je te veel tekort komt in zaken als eiwitten of vezels.

Op een 3-daagse reiniging, geeft u uw lichaam een ​​pauze van het verwerken van voedsel dat niet goed voor u is. Je zult wat gewicht verliezen omdat je lichaam geen water hoeft vast te houden om vast voedsel te verwerken. Het is belangrijk op te merken dat tenzij u regelmatig redelijk gezond voedsel eet, u het gewicht dat u van een sapreiniging krijgt, kunt terugwinnen. Dus het beste resultaat dat je van een reiniging krijgt, is een boost - je zult je lichter voelen en mogelijk schoon worden. Uw systeem krijgt een nieuwe start en het gevoel kan echt helpen bij het handhaven van een gezond dieet zodra het reinigen is afgelopen.

2. Con: Je lichaam in verwarring brengen met overmatige suikers

Er zijn veel sapreinigingsmiddelen die uw gezondheid ten goede kunnen komen, maar er zijn nog steeds veel ongezonde die uw lichaam kunnen verwonden en een aantal nadelige gevolgen kunnen hebben - te veel suiker. En zelfs de goede kunnen ernstige onevenwichtigheden veroorzaken als ze langer dan een paar dagen duren. Waarom? De schok voor uw systeem komt van de hoeveelheid eenvoudige suikers die u tijdens het reinigen inslikt. Als je een redelijk gezonde eter bent of een koolhydraatarm, suikerarm dieet volgt, kunnen de suikers uit het sap je lichaam hard worden omdat het niet gewend is.

Sommige mensen kunnen zelfs flauw of duizelig worden en hypoglycemisch worden. Het kan behoorlijk gevaarlijk zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals nierproblemen, diabetes en voedings- en vitaminetekorten. Binnen een dag nadat je een sapje hebt gereinigd, begint je lichaam een ​​cyclus waarbij je insuline drastisch gaat springen, gevolgd door een opvallende crash. Deze hoge en lage routine kan dan de rest van je systeem verknoeien, inclusief waar je energie vandaan komt.

3. Pro: Help Your Body Detox

Je hebt waarschijnlijk sapreinigingen gehoord die een vorm van detox worden genoemd, met name hoe het gifstoffen uit je lichaam kan spoelen, waardoor je lever rust krijgt door dingen te vermijden die moeilijk te verwerken zijn. Er is een beetje controverse over of je al dan niet een sapreiniging nodig hebt om je lichaam te helpen voedingsmiddelen te ontgiften wanneer je lever er is om het werk al te doen - en de groenten en fruit die je eet als je een gezond, uitgebalanceerd dieet houdt, helpen je lichaam al met gifstoffen doorspoelen.

Terwijl dit debat je doet afvragen of een sapreiniging je lichaam eigenlijk ontgift, is het waar dat je dieet en levensstijl je lever kunnen belasten en het moeilijk maken om deze taak op natuurlijke wijze uit te voeren. Aangezien uw lever voedsel ontgift voordat het uw systeem binnengaat, kan het problemen opleveren wanneer uw dieet vol is met verwerkt voedsel en regelmatig alcoholgebruik. Dus er is verdienste aan de theorie dat sapreiniging je kan helpen detoxen als je niet al regelmatig fruit en groenten eet. De spoeling met uw systeem is misschien precies wat u nodig hebt om gezond te eten in de toekomst.

4. Nadelen: Potentiële ernstige tekortkomingen

Sapreinigingen zitten meestal vol met fruit en groenten die je lichaam voorzien van een flinke dosis vitaminen en voedingsstoffen. Maar wat velen niet beschouwen, is de rest van de essentiële verbindingen die uw lichaam nodig heeft, niet alleen om te leven, maar om te gedijen. Sap reinigt meestal drastisch de hoeveelheid eiwitten en vezels die u in uw dieet krijgt, beide zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Wanneer je een reiniging doet die langer dan een paar dagen duurt, zul je het verlies voelen - en het zal niet goed gaan voelen.

Wanneer je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, begint zijn afweermechanisme en reageert het in verschillende van de verandering. Het kan ervoor zorgen dat je spiermassa verbrandt in plaats van vet, omdat je niet genoeg calorieën krijgt van het reinigen. Er is ook de kwestie dat uw lichaam sommige van de voedingsstoffen van het sap niet goed kan absorberen omdat het een bepaalde hoeveelheid vet vereist om dit te doen. Dit is de reden waarom veel experts niet geloven dat je er helemaal baat bij zult hebben, omdat je hele systeem van slag kan raken.

5. Pro: Betere emotionele gezondheid

Deze pro is voor sommigen niet vanzelfsprekend omdat dit afhangt van je redenering om een ​​sapreiniging uit te voeren. Niet iedereen gaat emotioneel profiteren van een reiniging, tenzij de reden dat je het doet het verbeteren van je algehele gezondheid en kijk op je eetgewoonten is. Veel mensen proberen sapreinigingen uit omdat ze iets willen aanpakken en veranderen wat ze eten, en daardoor een betere emotionele gezondheid hebben. Sapreinigingen omvatten veel rauw, gezond voedsel en kunnen precies datgene zijn wat u nodig heeft om gemotiveerd te blijven om gezond te blijven.

Terwijl de reiniging zelf fysiek door je lichaam werkt, kan het proces van de flush je geest helder maken en een balans brengen in je emotionele gezondheid. Het herkennen van het belang van verse producten, het verminderen of volledig verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet, en meer bewust zijn van wat je in je lichaam stopt, moet het ultieme gezondheidsdoel zijn. Dus als je in de toekomst wat dingen gaat reinigen of van plan bent, kijk dan naar het grotere geheel en streef naar een betere gezondheid rondom.

6. Con: een snelle oplossing

Een van de ergste redenen om een ​​sapzuivering te doen, is als een snelle oplossing om slechte eetgewoonten aan te pakken of snel af te vallen. Dit beperkt zich niet alleen tot sapreinigingen, elke keer dat je op een rage-dieet springt voor snelle resultaten, is de kans groot dat het gewicht wegvalt en zijn eventuele voordelen van korte duur. Het is gewoon niet gezond om veel gewicht te verliezen in een korte tijd, vooral als het komt doordat je je lichaam niet het voedsel geeft dat het nodig heeft om te gedijen. Je zult geen voordelen op de lange termijn zien, en vaak reinigt het sap dat het beste is, want je zult sowieso niet veel gewicht laten vallen.

Denk aan je levensstijl en slechte gezondheidskeuzes die je maakt. Als je niet aan deze dingen denkt, is het nutteloos om een ​​sapzuivering te gebruiken voor een snelle oplossing en zal je niet gezonder worden. Een reiniging is niet de juiste aanpak als je je eetgewoonten niet verandert door gezonder te eten. Iedereen verwent af en toe, maar een speciaal dieet als dit is niet het juiste antwoord als je het op de lange termijn niet doet voor een betere gezondheid.

7. Pro: boost energie en rehydrateer

De typische sapreiniging duurt 3 tot 7 dagen. Zoals eerder vermeld, geloven veel experts dat de kortere reinigingen beter zijn. Maar ongeacht wat de juiste of de verkeerde tijdsduur is, kan sapreiniging een grote energiebooster zijn en je helpen je lichaam te hydrateren. Te veel mensen drinken niet voldoende vocht, waardoor uw lichaam uitdroogt. Een reiniging kan dit probleem effectief aanpakken, terwijl het ook uw energieniveau verbetert.

In het algemeen zorgen sapreinigingen ervoor dat u aan uw eetgewoonten denkt en ze opnieuw beoordeelt. Iets wat vaak niet wordt genoemd, is hoe moeilijk het is om te reinigen, vooral die eerste dag. Je hunkert naar voedsel en denkt er voortdurend over na wanneer je het schoonmaakt. Als je dit doet, denk je echt na over wat je in je lichaam stopt. De boost van dit korte dieet kan je de motivatie geven die je nodig hebt om aan een gezond dieet te blijven - of gezond beginnen te eten als het reinigen voorbij is. Een deel van de boost is om eindelijk je lichaam de vloeistof te geven die het nodig heeft, waardoor je veel voordelen hebt zoals het spoelen van gifstoffen, het verbeteren van de gewrichts- en spierfunctie en een betere cardiovasculaire gezondheid.

8. Con: Uitwerken kan zwaar en gevaarlijk zijn

Een sapzuivering doen moet echt goed doordacht zijn en indien mogelijk met een diëtist praten als je er niet zeker van bent dat je het veilig kunt doen. Waarom? Sapreinigingen worden vaak gezien als gewoon een ander type dieet, zonder de impact te herkennen die het heeft op dingen zoals sporten. Het is meer een snelle, dus regelmatige inspannende oefening terwijl het schoonmaken geen goed idee is. De enige keer dat het veilig is voor intensieve lichaamsbeweging wanneer het wordt gereinigd, is wanneer het eiwit bevat - en genoeg ervan - iets dat je lichaam absoluut nodig heeft voor rigoureuze oefeningen.

Sapreinigingen die geen eiwitten bevatten, geven je niet genoeg energie om te trainen, wat gevaarlijk is. Je lichaam heeft extra calorieën nodig om veilig te kunnen bewegen, en sapreinigingen voldoen meestal niet aan deze behoefte. Bovenop het gebrek aan energie en kracht om te trainen, zal het gebrek aan substantie dat uw lichaam nodig heeft ervoor zorgen dat het spiermassa afbreekt en het vermogen van uw lichaam om te genezen vermindert. Nogmaals, waardoor het onveilig is. Weet waar je aan begint en vermijd trainen als er geen eiwit of calorieën zijn om dit veilig te doen.

9. Pro: Antioxidant Boost

Een van de mogelijke voordelen van een sapreiniging is wanneer u momenteel geen gezonde keuzes maakt, vooral als het om eten gaat. Sommige mensen profiteren enorm van een korte, ingrijpende verandering in hun dieet om een ​​gezonde levensstijl te gaan leiden. Het lijkt een beetje op bootcamp - veel mensen hebben iemand nodig die ze hard en tot het uiterste op de proef stelt om gezond te zijn. Sapreinigingen zijn een schok voor uw systeem en uw emotionele welzijn en kunnen uw systeem een ​​kickstart geven door een serieuze boost aan antioxidanten te geven.

Degenen die niet genoeg fruit of groenten eten, krijgen niet veel antioxidanten. Door een paar dagen een sapreiniging te volgen, consumeer je veel antioxidanten en voel je het verschil dat deze vitamines en voedingsstoffen op je systeem hebben. Hierdoor kan sapzuivering de eerste stap zijn op weg naar gezond eten, en je perspectief geven op het belang van het dagelijks eten van fruit en groenten. De antioxidanten zijn goed voor je en misschien wel het duwtje dat je nodig hebt om beter te eten.

10. Con: het stelt je metabolisme niet terug

Dit is meer een misvatting, maar een grote. Veel fabrikanten van sapreinigers beweren dat ze het vermogen hebben om je metabolisme te verhogen en opnieuw in te stellen, wat uiteindelijk resulteert in gewichtsverlies. Maar deze bewering is verre van wetenschappelijk bewezen en kan zelfs uw metabolisme in feite vertragen. In gevallen waar de calorieën zo weinig zijn, kan je lichaam beginnen met het verbranden van spieren in plaats van vet. De meeste gezondheidsexperts zijn het erover eens dat uw metabolisme niet toeneemt als gevolg van het eten van vruchtensap en groenten. En omdat deze reinigingsproducten als een crashdieet zijn, kan uw lichaam de hongermodus betreden en uw stofwisseling verlagen.

In plaats daarvan zijn verschillende levensstijlgewoonten, zoals het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, gehydrateerd blijven en regelmatig trainen, enkele van de belangrijkste manieren om uw metabolisme omhoog te brengen en te houden. Hoe hoger je stofwisseling, hoe sneller je lichaam calorieën gaat verbranden en uiteindelijk resulteert in sneller gewichtsverlies. Sapreinigingen passen nergens in de lijst met manieren om je metabolisme echt te stimuleren, dus als je dat wilt doen, moet je andere effectievere dieet- en leefstijlveranderingen implementeren.