5 stappen om een ​​slechte gewoonte te doorbreken

Het lijkt soms onmogelijk om een ​​vervelende gewoonte te doorbreken, of het nu gaat om roken, voortdurend je telefoon nakijken, je nagels kauwen, je knokkels kraken of zelfs hoesten en je keel overdadig opruimen. Hoewel niemand wil vastzitten in een ongezonde gewoonte, ben je soms niet op de hoogte van deze gewoonten en anderen wijzen je op je verlegenheid.

Sommige deskundigen zeggen dat het breken van een gewoonte tot 28 dagen of langer kan duren, afhankelijk van je houding en bereidheid om te veranderen, maar je moet wel voorbereid zijn om je te concentreren op stoppen en richtlijnen volgen. Een artikel uit 2009 van de krant The Guardian in het VK merkte op dat de overgang van een slechte gewoonte kan worden vereenvoudigd door het te vervangen door gezonder gedrag dat je troost geeft zonder tot het uiterste te gaan ...

1. Accepteer de gewoonte

Hoewel je misschien in ontkenning verkeert dat je constant je nagels bijt of defensief wordt wanneer iemand een nerveuze tic of een andere ongewenste gewoonte opmerkt, is een van de eerste stappen om die gewoonte te doorbreken, het te erkennen. Dan kun je beginnen met het bepalen van de triggers van het gedrag en eraan werken om het te beëindigen.

Psych Central zei dat slechte gewoonten, zoals uren doorbrengen voor een computer die op internet surft, een manier kunnen zijn om interactie met je partner te vermijden, en overmatig eten kan gewoon een manier zijn om je vieze gemoedstoestand te troosten. Omgaan met het echte probleem dat de gewoonten veroorzaakt, kan moeilijk zijn (vooral met iets als roken, wat fysiek verslavend is), maar het kan slecht gedrag corrigeren dat jou en anderen tot waanzin drijven.

2. Elimineer de triggers

Sommige gewoonten hebben bepaalde triggers. Je kunt bijvoorbeeld alleen roken als je sociaal drinkt, dus probeer eerst het drinken aan te pakken, suggereert een Huffington Post-blog van 2013. Het doorbreken van de gewoonte vereist wat planning en een praktische aanpak, noteert de blog.

Dat betekent vooruit plannen om slecht gedrag aan te pakken of ze helemaal te vermijden. Het eten van junkfood kan gewoon komen door het beschikbaar hebben van junkfood, dus haal ze uit je huis of ga niet boodschappen doen als je er naar hunkert. Je kunt onbewust (of bewust) je eigen slechte gewoonten bestendigen door een ideale omgeving te creëren waarin de gewoonten kunnen gedijen.

3. Vraag om ondersteuning

Het kan heel nederig zijn om een ​​partner of vriend te vragen je op het goede spoor te houden met je gewoonte-doelen, maar als je een van de twee mensen toestemming geeft om je te laten weten dat je deelneemt aan een slecht gedrag, kun je de resetknop en ga door.

Therapie kan ook helpen, of ondersteuning groeperen. Het zijn met anderen die ook proberen een soortgelijke gewoonte te doorbreken, zoals te veel eten als je gestrest bent, kan je helpen doelen te bereiken en samen mijlpalen vieren. Hulp vragen aan mensen die je vertrouwt, zal je helpen om je niet veroordeeld te voelen, en zal je ook verlichting bieden (en misschien ook voor degenen die je gewoonten hebben verdragen).

4. Vervang slechte gewoonten door gezondere gewoonten

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Gewoonten kunnen zo'n deel van je psyche worden dat het breken van hen mogelijk onbereikbaar lijkt. Gewoonten worden echter gevormd door herhaling en het comfort dat je krijgt door ze te doen, dus het is haalbaar om ze te vervangen door ander gedrag.

Gewoonten kunnen ook een teken van verveling zijn, dus stimulering op een andere manier krijgen dan eindeloze webpagina's bekijken, waaronder lichaamsbeweging krijgen of een artistieke hobby beginnen, kan een geschikte vervanging zijn. De Huffington Post beweert dat het volledig wegsnijden van gewoonten is zonder dat een alternatief het afbreken van een gewoonte moeilijker maakt om op de lange termijn aan te pakken, en dat behoeften die worden aangepakt door de gewoonte onvervuld blijven.

5. Beloning voor goed gedrag

Reader's Digest magazine zegt dat je jezelf een schouderklopje moet geven als je een slechte gewoonte achter je laat (wat waarschijnlijk ook een beloning voelde toen je eraan deelnam) zoals het eten van junkfood. Veel ongezonde gewoonten komen voort uit de zwakte die ontstaat door schuld of schaamte, wat leidt tot het onvermogen om het slechte gedrag te vermijden.

Enig succes - of het nu is dat je jezelf een keer op heterdaad betrapt en erin slaagt om ervan af te wijken - is de moeite van het vieren waard, merkte Reader's Digest op. Maar dat betekent niet dat je ijs moet eten als een beloning voor het lange tijd vermijden van ijs. Probeer een alternatieve beloning, zoals het kopen van een nieuwe outfit, zegt het tijdschrift.