Sluit deze 13 technieken voor een digitale detox aan

), how about focusing more on getting less of the screens in front of you all day? Met zoveel nadruk op het ontgiften van je lichaam ( wat niet echt een ding is ), wat dacht je van meer focussen op minder de schermen voor je de hele dag? Onderzoek heeft aangetoond dat het voortdurend aangesloten zijn op onze apparaten negatieve mentale en fysieke effecten kan hebben, maar toch blijven we het elke dag doen.

Dit wil niet zeggen dat je helemaal moet stoppen met het gebruik van digitale apparaten - dat zou tenslotte betekenen dat je dit waarschijnlijk niet zou lezen. Maar het verkorten van de schermtijd en opduiken in andere delen van je leven kan echte voordelen hebben. Laten we 13 manieren bekijken om te detoxen uit de digitale kerker ...

1. Out of Office, Out Mind

Een van de haken van de digitale verbinding is constant beschikbaar en voor mensen die denken dat ze je op elk moment van de dag of de nacht kunnen bereiken. Je hoeft echter niet in de afgrond te verdwijnen als je besluit om een ​​paar dagen te ontkoppelen; je hoeft alleen maar een virtuele receptionist in te stellen om je berichten te verwerken.

Shape.com noemt deze "digitale vangnetten", waaronder het vertellen aan goede vrienden en familie dat u een paar dagen digitaal onbereikbaar zult zijn. U kunt ook van tevoren uw netwerk erop attenderen dat u van de schermen afstapt en u moet een "afwezigheidsbericht" instellen waarin staat dat u op een bepaalde dag weg en terug bent. Als er echt een noodgeval is dat moet neigen, kies dan iemand die betrouwbaar is om je op te sporen.

2. Neem een ​​digitale inventaris

you should make 2-lists before committing to a digital detox – 1-of those lists should be a list of all your digital gadgets, from smartphones to tablets to e-readers. De Telegraph in het Verenigd Koninkrijk merkt op dat u 2-lijsten moet maken voordat u zich vastlegt voor een digitale detox - 1 van die lijsten moet een lijst zijn van al uw digitale gadgets, van smartphones tot tablets en e-readers.

De andere lijst zou een lijst moeten zijn van dingen die je leuk vindt buiten de digitale wereld, of het nu gaat om wandelingen, of uit eten met een vriend. Dit zal je helpen om dingen te identificeren die je echt leuk vindt om te doen, waar je meer van zou kunnen doen als je niet constant vastzit aan sociale media, voegt het toe.

3. Meldingen plaatsen bij kennisgeving

Je loopt door de straat of wacht in het kantoor van je tandarts, en je voelt een rilling in je zak. De drang om het te controleren is bijna overweldigend - maar wat als je die melding niet in de eerste plaats hebt?

Wired zegt dat je al je 'pushmeldingen' moet uitschakelen. Dit zijn berichten die verschijnen in een app als Facebook. U kunt naar elke app gaan of naar de instellingen van uw telefoon en al deze onnodige updates uitschakelen, zodat u alleen tekstberichten en telefoontoegang hebt.

4. Laat een beetje bedriegen toe

Denk aan een digitale detox als een dieet - een kleine verwennerij zal het niet volledig verbreken, en zou kunnen helpen uw verlangen in bedwang te houden om het dieet helemaal te verdringen. De Telegraph roept naar uw telefoon tijdens een ontgifting een "vergoeding", wat betekent dat u elke dag een bepaalde tijd instelt voor het surfen op het web. "Als u een maximale dagelijkse tijdsvergoeding voor uw apparaten vaststelt, zult u eerder vasthouden aan uw detox, " merkt de bron op.

Ondertussen dwingt je je niet zo vaak terug te trekken naar je telefoon, dat je bijna met het echte leven omgaat, en je wordt misschien "aangemoedigd om te genieten van sociale interacties in persoon in plaats van via een scherm", voegt hij eraan toe.

5. Detox Geleidelijk

Als je verslaafd bent aan iets - in dit geval je telefoon - is cold turkey meestal niet de beste aanpak. Dezelfde bron zegt dat je een digitale detox kunt verzachten door 1-gedrag tegelijk te veranderen.

U kunt bijvoorbeeld beginnen door uw telefoon niet naar de eettafel te brengen of hem in uw zak te laten staan ​​wanneer u uit eten gaat met vrienden. Vervolgens kunt u meldingen na een bepaalde tijd van de dag uitschakelen (bijvoorbeeld wanneer u zich klaarmaakt voor het slapengaan). "Blijf zo doorgaan, waarbij je afhankelijkheden stapsgewijs worden weggenomen, totdat je meer controle hebt", suggereert het.

/ Shutterstock.com

6. Zoek een Detox Buddy

Als u op zoek bent naar een positieve verandering, zoals een paar keer per week naar de sportschool gaan of wandelen na het avondeten, dan is iemand met hetzelfde doel om elkaar op het goede spoor te houden ideaal.

Hetzelfde geldt voor digitale ontgifting - zoek een vriend die ook geïnteresseerd is om even afstand te nemen van hun gadgets en elkaar te motiveren door samen koffie te drinken en een persoonlijk gesprek te voeren. Natuurlijk moet je niet constant sms'en of Facebookberichten sturen om te vragen hoe de detox werkt.

7. Wees niet bang voor FOMO

Een grote reden waarom mensen niet van hun elektronische apparaten kunnen stappen is hun angst om te missen (ook wel FOMO genoemd). Wat als er een feestje plaatsvindt dat je mist of een beperkte verkoop in je favoriete winkel?

Shape.com zegt dat je tegen jezelf moet zeggen: "Waar ik ook ben, het is precies waar ik moet zijn." Dat betekent dat als je in bed ligt, dat op dat moment waarschijnlijk voor jou geschikt is. Je kunt niet altijd overal zijn en denken dat je zou moeten zijn, zal je angst waarschijnlijk alleen maar vergroten.

8. Stel een reden op om uw telefoon uit te trekken

we often pull out our phones out of habit, with no real goal other than perhaps to pass time, check the time, or avoid talking to an annoying person. Psychologie Vandaag zeggen we dat we onze telefoons vaak uit de gewoonte halen, zonder echt een ander doel dan misschien tijd door te brengen, de tijd te controleren of te voorkomen dat we met een vervelende persoon praten. Dit kan je in het konijnenhol van het controleren van meldingen leiden.

Door de drang om een ​​telefoon te gebruiken als een 'beveiligingsdeken' te verlagen, kun je leren hoe je meer aanwezig en dankbaar kunt zijn voor het moment dat je er bent, of je nu alleen bent of met een groep mensen, voegt het toe. Natuurlijk, als u uw telefoon moet gebruiken voor aanwijzingen als u verdwaald bent of als u iemand belt met belangrijk nieuws, ga ervoor.

9. Gebruik een echte alarmklok

Voor velen van ons begint onze connectie met de elektronische wereld zodra het alarm 's ochtends afgaat - omdat veel mensen hun smartphones als wekker gebruiken. Dan moet je over reiken en op snooze slaan of het alarm uitschakelen, en het volgende wat je weet, is dat je iemands bandfoto's van de avond ervoor controleert.

Shape.com zegt in 2012 dat 50 procent van de ondervraagde Amerikanen bij Qualcomm meldde dat ze naast hun apparaat sliepen (dat aantal is nu zeker hoger). Probeer een echte wekker te krijgen of zet hem in de "radio" -modus, zodat je 's ochtends nieuws of muziek hoort om je te helpen in plaats van iemand op sociale media te boeien. Als een extra bonus laat u uw telefoon buiten bereik als u geniet van uw koffie en ontbijt.

10. Doe niet online aan Argumenten

that says you won't win an online argument – and the same is surely true today. Er is een nu enigszins gedateerd artikel van Lifehacker waarin staat dat je geen online argument zult winnen - en hetzelfde geldt vandaag de dag zeker. Het is de beste van ons overkomen - je ziet een mening van iemand die je onwetend vindt die moet worden gecorrigeerd, en het volgende ding dat je weet, is dat je een uur van de dag hebt verloren met iemand die je alleen maar bozer maakt.

De bron noemt dit het 'terugvuureffect', wat mogelijk te wijten is aan het feit dat je 'veel meer tijd spendeert aan informatie waarover je het niet eens bent dan aan informatie die je accepteert'. Het kan van evolutionaire oorsprong zijn - wanneer je iets negatiefs moest aanpakken om te overleven, voegt het toe. Zonder al te ver in die theorie te geraken, weet dat je waarschijnlijk iemands meningen niet zult veranderen door digitaal tegen ze te schreeuwen, en je zult tijd verliezen om een ​​zonsondergang tegemoet te gaan.

11. Laat uw apparaten thuis

Dit lijkt misschien zo vreemd en niet intuïtief in de wereld van vandaag - wat als je verdwaalt? Wat als je auto kapot gaat? Wat als er iemand een tutu aan het dansen is op het midden van het stadsplein, moet je dit onmiddellijk op Instagram zetten?

Maar verbazingwekkend genoeg waren mensen in staat om te overleven en te gedijen buiten hun huizen lang voordat smartphones langs kwamen. Dit geldt ook voor het "nodig" hebben van muziek via een koptelefoon wanneer je gaat joggen (goed voor je om te joggen, trouwens). "In plaats van te denken dat het leven zonder je iPod saai is, wen je er dan aan te luisteren naar vogelgezang wanneer je hardloopt, " zegt de Telegraph. Als je je echt niet veilig voelt zonder je telefoon als je alleen uitgaat, schakel dan in elk geval alle meldingen uit of schakel het apparaat helemaal uit.

12. Zorg dat alternatieven gereed zijn

De drang om je apparaten te controleren zal sterk zijn - vooral aan het begin van de detox. Laten we onszelf hier niet voor de gek houden. Maar als u 'op verleiding bent voorbereid', zoals Shape.com zegt, dan kunt u gezonde alternatieven vinden voor toegeven aan de digitale trekking.

Er staat dat je je favoriete tijdschrift of een boek in de aanslag moet hebben als je de neiging hebt om online te gaan. Of wees gewoon bereid om in plaats daarvan een wandeling te maken om je omgeving te observeren. "Wanneer je volledig aanwezig bent in het moment, voel je je meer nadenkend, zullen je stressniveaus naar beneden gaan, en zul je sterkere relaties ontwikkelen terwijl je chat met vrienden en familie, " voegt hij eraan toe.

13. Krijg het echte ding in plaats daarvan

Dezelfde bron zegt dat je moet aangeven wat je het leukst vindt aan sociale media en wat je daar houdt - misschien hou je bijvoorbeeld van kunst kijken. "Als je geïnspireerd bent door artistieke foto's op Instagram, bezoek dan een kunstgalerie met een vriend, " suggereert het.

Als je het leuk vindt om naar iemands sportschool te kijken, ga dan naar een sportschool en maak je eigen levensechte fitnessverhaal. In plaats van foto's van een zonsondergang te maken om deze met al je volgers te delen terwille van 'likes', probeer je er een mentale foto van te maken, gewoon voor jezelf. "De wetenschap laat zien dat wanneer je een moment aangaat met al je zintuigen, je het later waarschijnlijk meer zult onthouden, " zegt Shape. Als je verslaafd bent aan dating-apps ... nou, daar kunnen we niet veel over zeggen, behalve misschien een paar singles-clubs in jouw omgeving vinden.