Outdoor workout tips om de warmte te verslaan

Werken in de buitenlucht tijdens een hittegolf kan de fitnessniveaus verbeteren, volgens onderzoekers van de Universiteit van Oregon. Een nieuwe studie volgde twee controlegroepen van fervent fietsers, waarvan een uitgewerkt in 100 graden hitte met de andere oefenen in 55 graden weer. De luchtvochtigheid was in beide gevallen op 30 procent gesteld en de onderzoekers ontdekten dat de fietsers die in warme omstandigheden trainden een verbetering van 7 procent presteerden.

Wetenschappers benadrukken het belang van acclimatisatie, inclusief geleidelijke verhoging van de kerntemperatuur van het lichaam tot 101 graden. Het is ideaal om de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen gedurende een periode van 5 tot 10 dagen met warm weer. Er zijn echter risico's verbonden aan intensieve trainingen tijdens warm weer, waarbij uitdroging het grootste probleem is. Artsen wezen ook op het belang om jezelf niet te hard te duwen wanneer de hitte en de luchtvochtigheid hoog zijn, omdat dergelijke condities zeer belastend kunnen zijn voor het lichaam.

Bron: Mens Fitness