14 Big Exercise Myths Busted

Oefening is iets waar we veel over horen van medische professionals en de media, maar hoeveel ervan is waar? Natuurlijk kan bijna iedereen het erover eens zijn dat een bepaalde hoeveelheid beweging gunstig is voor je algehele gezondheid, maar wat gebeurt er als je de verkeerde informatie hebt?

Het hebben van een persoonlijke trainer of aanbevolen trainingsroutine kan nuttig zijn om valkuilen te voorkomen. Laten we 14 vaak voorkomende (en potentieel gevaarlijke) misvattingen over oefening bekijken ...

1. Het gewicht is nog niet voorbij

Veel mensen doen alleen om één reden aan trainingsprogramma's: om af te vallen. Hoewel het verminderen van uw gewicht als u zwaarlijvig bent, kan helpen het risico op hoge bloeddruk en diabetes te verlagen, is dit niet de enige benadering die u zou moeten nemen.

explains that how much you consume is a bigger factor than exercise when it comes to shedding pounds. Een artikel in de New York Times legt uit dat hoeveel je consumeert een grotere factor is dan oefenen als het gaat om het afwerpen van kilo's. Dit komt omdat "lichaamsbeweging veel minder calorieën verbruikt dan veel mensen denken", schrijft het artikel. Het verbranden van 350 calorieën tijdens een trainingsroutine, eenmaal per dag, zal niet veel betekenen voor iemand die 1000 calorieën per dag consumeert, voegt hij eraan toe.

2. Mourning the Morning Workout

Respect voor al die mensen die om 5 uur opstaan, zodat ze kunnen gaan trainen voordat ze op kantoor komen. Er is echter absoluut niets in steen geschreven dat zegt dat de ochtendtraining de beste training is.

. Je kunt echter overwegen om je kussen 's morgens wat meer tijd te geven om te knuffelen, zegt Thrillist.com . Het verwijst naar een bespreking van 70 onderzoeken waarin ochtend- en avondoefeningen worden vergeleken, waarbij werd vastgesteld dat er geen groot voordeel was voor een van beide. Het kan meer gaan over het type oefeningen en de persoon die ze doet, voegt het toe.

3. Crunching de gegevens over Abs

Als het je doel is om dat buikvet kwijt te raken en die strandwaardige buikspieren bloot te stellen, dan is crunches doen of meer tijd besteden aan een ab-machine niet de beste manier om te gaan, aldus WebMD.

Terwijl een ab-machine in de sportschool "de spieren rondom je buik kan helpen versterken en je houding verbeteren", onthult het laten zien van je buikspieren over het verminderen van lichaamsvet, voegt het toe. Helaas kun je geen plaatsen 'kiezen en kiezen' om vet te verliezen, zelfs niet als je een specifieke work-out hebt gedaan.

4. Zweten betekent geen betere training

Als je opgewonden raakt als je zweet omdat je denkt dat het calorieën zijn die in de vorm van water wegsmelten, denk dan opnieuw, zegt Self.com.

Je zweet omdat je kerntemperatuur is gestegen, niet omdat je lichaam op magische wijze vet dumpt. Zweten houdt verband met hoe hard je traint, maar dat geldt ook voor de omgevingstemperatuur in de kamer of de buitenomgeving, voegt de bron toe. Als het vochtig is, zal het zweet niet zo gemakkelijk verdampen, zodat je je zweterig voelt - duw jezelf niet meer om te zweten in warm, vochtig weer, want je lichaam kan ook de interne temperatuur niet regelen, waarschuwt Self.com.

5. U hoeft het niet dagelijks te doen

Dezelfde bron gooit dit uit het raam. Dit komt omdat wanneer je traint, je eigenlijk spiervezels afbreekt - het is de tijd ertussen die ervoor zorgt dat de spieren kunnen helen en sterker worden, zegt Self.com.

De bron zegt dat je 1 of 2 dagen per week "actieve herstelrustdagen" moet toestaan, wat betekent dat je je moet concentreren op activiteiten met een lagere impact, zoals stretchen of een mooie wandeling maken in het park.

6. Je kunt je training verkorten

Er is nog een andere manier van denken die zegt dat als je niet langer dan 45 minuten traint, je je tijd verspilt. Het komt neer op de intensiteit en het type training, dus dit is geen vaste regel.

suggests just 1-minute of “all-out exercise” may be the equivalent of 45-minutes of moderate exertion, which is backed up by a study on interval training. In feite suggereert een blogbericht van de New York Times dat slechts één minuut 'volledige oefening' het equivalent kan zijn van 45 minuten gematigde inspanning, wat wordt ondersteund door een onderzoek naar intervaltraining. Dit wil niet zeggen dat je deze aanpak zou moeten nemen, maar je hoeft de timer niet elke 45 minuten in te stellen, elke keer dat je oefent.

7. Neem krachttraining ter harte

Als je alleen maar cardio doet, is dat goed, maar je zult waarschijnlijk niet het soort resultaten zien waar je naar streeft. encourages women to step off the treadmill and head into the weight room. Een artikel van Women's Health moedigt vrouwen aan om van de loopband af te stappen en de gewichtsruimte in te gaan.

Cardiotraining heeft veel voordelen, waaronder een goed gevoel dankzij de endorfine-uitbarsting, maar door bewegingen met alleen cardio mis je de andere spierbehoeften van je lichaam, "legt de bron uit. Uw uitgebalanceerde training moet cardio, musculaire (weerstandstraining) en flexibiliteitstraining omvatten, voegt het toe. Je routine voor alleen cardio kan minder calorieën verbranden, omdat je lichaam er meer aan gewend raakt, de bron toevoegt en meer spieren betekent dat er meer energie wordt verbruikt (en dat er meer vet wordt verbrand).

8. Kennis vergaren over het bouwen van massa

Als je een vrouw bent, zal het opheffen van zware gewichten je niet helpen om dat gebeeldhouwde, concurrentiewaardige lichaam waar je van droomt te bereiken. 5-ways lifting weights won't help you bulk up. Shape.com geeft een opsomming van vijf manieren om gewicht te heffen.

Gewichtheffen zal meer calorieën verbranden door uw vetvrije massa te vergroten, legt de bron uit. Waar het op neer komt is dat je een goed ogend lichaam kunt krijgen (en je ook geweldig voelt) door gewichten op te tillen, maar het zal je niet in She-Hulk veranderen. Om massa te krijgen, moet je ook calorieën opladen - het beste om een ​​trainer te raadplegen om dit soort resultaat te bereiken.

9. Hardlopen zal je knieën niet onnodig pijn doen

the “rumor” that running will wear down your knees. WebMD spreekt het 'gerucht' aan dat hardlopen je knieën zal verslijten. In feite zegt de bron dat de mythe zo wijdverspreid is dat er een medische naam is voor kniepijn door hardlopen, genaamd patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) of 'runner's knee'.

U zult echter geen onnodige druk op uw kniegewrichten uitoefenen als u goed loopt, zegt de bron. Het verwijst ook naar een studie van ongeveer 75.000 hardlopers die het idee ontkennen dat hardlopen het risico op artrose verhoogt. "Lopers in de studie bleken in feite minder gevaar te lopen voor artritis dan hun niet-actieve tegenhangers, " voegt het toe. Slecht lopende vorm is de schuldige hier.

10. Yoga is absoluut een training

Als je niet denkt dat yoga een effectieve oefening is, heb je het waarschijnlijk niet geprobeerd. that while yoga may not be the equivalent of a treadmill session, it has other great benefits that shouldn't be ignored. Greatist.com legt uit dat yoga misschien niet het equivalent is van een tredmolensessie, maar dat het andere grote voordelen heeft die niet mogen worden genegeerd.

Het is niet alleen een geweldige manier om de flexibiliteit te vergroten (wat de kans op blessures kan verminderen als je andere oefeningen doet), het is ook een effectieve manier om angst en stress te verminderen en de kwaliteit van de slaap te verhogen. bron.

11. Je kunt geen vet in de spier spinnen

. Volgens de wetenschap kun je niet alleen maar magisch vet in spieren veranderen door uit te werken, zegt MuscleForLife.com . "Het is fysiek onmogelijk", zegt het. Je kunt echter het vet verminderen terwijl de spiermassa toeneemt, waardoor je het uiterlijk krijgt dat je voor elkaar hebt geruild, de bron toevoegt.

Vet en spieren zijn 2 zeer verschillende weefsels met verschillende functies in uw lichaam, voegt het toe. Spier bestaat meestal uit eiwitten, water en glycogeen, terwijl vet meestal bestaat uit triglyceriden - dit zijn vetzuren. Training zal hun samenstelling niet veranderen.

12. Geen pijn, geen winst?

Als je na een training geen pijn voelt, dan heb je het niet goed gedaan, toch? Fout, zegt Self.com. "Terwijl de pijn en de trainingsintensiteit soms met elkaar verbonden zijn, is het niet altijd een goed teken van een stevige zweetsessie hoe moe je spieren zijn, " merkt het op.

Maar de pijn is slechts een indicatie dat je veel stress op je spierweefsel zet, zegt de bron. Je kunt nog steeds profiteren van de voordelen van een geweldige workout zonder pijn te voelen elke keer dat je beweegt of een stap maakt de volgende dag. Goed eten en hydrateren binnen 45 minuten na je sessie en het krijgen van een goede nachtrust zal ook de pijn na de training verminderen, voegt het toe.

13. Do not Always Sport the Sports Drinks

points out many positives of using sports drinks during vigorous workouts including the fact they contain sugar and “electrolytes” (sodium and potassium) that are lost during long-duration workouts. We zeggen niet dat sportdrankjes slecht voor je zijn - sterker nog, een artikel van Healthline.com wijst op veel voordelen van het gebruik van sportdranken tijdens krachtige trainingen, waaronder het feit dat ze suiker bevatten en "elektrolyten" (natrium en kalium) die verloren zijn gegaan tijdens trainingen van lange duur.

Maar wat als je een lichte training doet, of zittend op de bank naar de Olympische Spelen kijkt? Misschien niet het beste idee om de hele dag door sportdrankjes neer te leggen, omdat ze nogal wat suiker bevatten - en misschien zelfs bijdragen aan obesitas bij kinderen, merkt de bron op. "Voor mensen die minder actief zijn, is het niet nodig of wordt aanbevolen om extra suiker en natrium te krijgen gedurende de dag, " zegt het.

14. Eenmaal per week is meestal niet genoeg

has some good news and bad news for those who only have time or the motivation to workout once a week. Women's Health heeft goed nieuws en slecht nieuws voor degenen die slechts eenmaal de tijd hebben of de motivatie hebben om één keer per week te trainen. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft een richtlijn voor 150 minuten gematigde activiteit per week, en theoretisch kun je dat wekelijks in een "martelende" trainingssessie halen, merkt het.

Het kan echter voordeliger zijn om uw oefening uit te lijnen naar 3 tot 5 keer per week, en voegt eraan toe dat "regelmatig sporten u waarschijnlijk nog gezonder maakt dan degenen die hier en daar trainen". Ook is 22 minuten per activiteitsdag veel beter beheersbaar dan 150 minuten tegelijk. Als je alleen maar tijd hebt voor een sessie, probeer dan krachttraining te combineren met intervaltraining met hoge intensiteit, stelt de bron voor.