Absorbeer deze 14 gezondheidsvoordelen van vitamine C.

Je bent al vaak verteld door ouders en artsen om je Vitamine C te krijgen ... maar waarom, precies? Blijkt dat het meer is dan het bestrijden van verkoudheid, hoewel dat naar verluidt 1 van de voordelen is.

Wanneer u vitamine C uit natuurlijke bronnen, zoals sinaasappels, gebruikt of als aanvulling met maaltijden neemt, geeft u uw lichaam op veel andere manieren een boost. Laten we 14 gezondheidsredenen bekijken om uw C ...

1. Een bekleed voordeel

that taking Vitamin C can actually help you absorb iron better, which “plays a key role in forming hemoglobin, and also supports muscle and brain function.” It also helps you avoid anemia and feeling fatigued, it adds. AuthorityDiet.com legt uit dat het nemen van vitamine C daadwerkelijk kan helpen om ijzer beter te absorberen, wat "een belangrijke rol speelt bij de vorming van hemoglobine, en ook de spier- en hersenfunctie ondersteunt." Het helpt je ook bloedarmoede te voorkomen en je vermoeid te voelen, voegt het toe.

Het citeert een onderzoek dat aantoont dat 280 mg Vitamine C, genomen bij het ontbijt, in de buurt komt van de hoeveelheid ijzer die je lichaam dagelijks absorbeert.

2. Een solide keuze voor botten

Als je denkt aan gezondheid van de botten, denk je waarschijnlijk eerst aan calcium - en hoewel het waar is dat calcium gunstig is voor botten en tanden, is het niet het enige. that says Vitamin C is good to the bone, in older men in particular. WebMD heeft een artikel gepubliceerd waarin staat dat vitamine C goed is voor het bot, vooral bij oudere mannen.

De bron citeert een onderzoek dat laat zien dat "een hoge inname van vitamine C" kan helpen botverlies te verminderen - het onderzoek onthulde een hogere botdichtheid in de heupen van mannen, maar niet hetzelfde voordeel voor vrouwen. Dit effect voor mannen was het meest prominent bij ongeveer 314 mg vitamine C uit voedsel of supplementen (ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 90 mg per dag voor mannen), voegt het toe.

3. Een vriend voor calcium

Over calcium gesproken, blijkbaar kan vitamine C je lichaam ook helpen dit essentiële element te absorberen. that consuming certain vitamins and minerals can have an adverse effect on the absorption of others, the opposite may be true when it comes to calcium and C. Livestrong.com merkt op dat het consumeren van bepaalde vitaminen en mineralen een nadelig effect kan hebben op de absorptie van anderen, het tegenovergestelde kan waar zijn als het gaat om calcium en C.

De bron zegt om die reden dat je je calciumsupplementen moet mengen met een bron van vitamine C. "Door bijvoorbeeld met calcium verrijkt sinaasappelsap te drinken, kun je mogelijk je inname van beide belangrijke verbindingen maximaliseren, " merkt het op .

4. Verkoudheden de koude schouder geven

Dit is waarschijnlijk het voordeel dat het meest geassocieerd is met vitamine C-consumptie, hoewel WebMD opmerkt: "het is misschien geen remedie." Dat betekent echter niet dat je niet op C moet laden als je al sniffles hebt .

De bron wijst erop dat sommige studies hebben aangetoond dat consumptie van de antioxidant vitamine kan helpen bij het voorkomen van complicaties door verkoudheid of griep, waaronder het ontwikkelen van longontsteking of longinfecties.

5. U kunt de huid voordelen 'C'

Veel mensen geven een topdollar uit aan huidcrèmes en lotions om hun huid er jong uit te laten zien, en anderen doen extra moeite voor laserbehandelingen om rimpels te verwijderen. Het blijkt echter dat alleen al het toevoegen van meer C aan uw dieet kan helpen uw huid er soepel uit te laten zien.

Vitamin C was the “most searched” beauty product of 2017 – “widely known for its antioxidant benefits for your body but also your skin, brilliantly boosting collagen while helping to treat UV exposure photo-damage.” However, keep in mind the source touts Vitamin C enriched skin products, so you still might have to shell out some dollars. The Telegraph legt uit dat Vitamine C het "meest gezochte" schoonheidsproduct van 2017 was - "algemeen bekend om zijn antioxiderende voordelen voor je lichaam, maar ook voor je huid, briljant het stimuleren van collageen en het helpen bij het behandelen van UV-belichtingsfoto-schade." Houd echter in gedachten de bron prikkelt vitamine C verrijkte huidproducten, dus misschien moet je nog wat dollars verspillen.

6. Gemakkelijker te plassen met C

Onze excuses voor die kop (niet echt), maar het punt is dat vitamine C kan helpen urineweginfecties (UTI's) te voorkomen, wat kan leiden tot pijnlijk urineren. "Als u ooit aan een urineweginfectie lijdt, weet u dat het een ervaring is die u nooit meer wilt herhalen, " merkt AuthorityDiet op.

Het stelt vast dat artsen patiënten kunnen vertellen om citrusvruchtensappen te drinken die hoog in C zijn om de urine te verzuren, wat op zijn beurt zal helpen om onvriendelijke bacteriën die een UTI veroorzaken in de eerste plaats te beperken. Het kan ook nuttig zijn als u al een UTI heeft en de symptomen wilt beperken, voegt het toe.

7. C is voor circulatie

taking a daily supplement of Vitamin C can be beneficial for healthy blood circulation – especially in patients that have type 2 diabetes, adds the source. DiabetesHealth.com zegt dat het nemen van een dagelijkse aanvulling van vitamine C gunstig kan zijn voor een gezonde bloedsomloop - vooral bij patiënten met type 2 diabetes, voegt de bron toe. "Dientengevolge kan vitamine C een krachtige strijder blijken te zijn tegen diabetes-geïnduceerde vaatziekten, " merkt het op.

Deze diabetesgerelateerde vaatziekten kunnen leiden tot complicaties zoals retinopathie (die kan leiden tot verslechtering van het gezichtsvermogen en blindheid), nefropathie (nierproblemen) en atherosclerose (die overmatige plakvorming in de slagaders veroorzaken).

8. Neem de vitamine naar hart

has some solid numbers to back up the claim – it cites a study published in Journal of the American College of Nutrition that says men who are in “the highest third of Vitamin C intake” have a whopping 66-percent less chance of developing coronary heart disease. Veel bronnen koppelen vitamine C-inname met verlaagd risico op hartaandoeningen, maar NaturalHealth365.com heeft enkele solide cijfers om de bewering te onderbouwen - het citeert een studie gepubliceerd in Journal of the American College of Nutrition waarin staat dat mannen in "het hoogste derde deel" van vitamine C-inname "hebben maar liefst 66 procent minder kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten.

De exacte reden voor dit hartvoordeel is onbekend, maar de bron zegt dat wetenschappers geloven dat het verband kan houden met het vermogen van C om endotheliale disfunctie te voorkomen, dat is de verstijving van slagaderlijke wanden die de bloedstroom kunnen verminderen - vooral bij patiënten die roken, voegt het toe.

9. Afweren van de ziekte van Alzheimer?

that Vitamin C may be good for more than fighting colds and helping your heart – it may help lower the risk of dementia, which is deadly in the case of Alzheimer's Disease. De Alzheimer Drug Discovery Foundation wijst erop dat vitamine C goed is voor meer dan het bestrijden van verkoudheid en het helpen van je hart - het kan helpen het risico op dementie te verlagen, wat dodelijk is in het geval van de ziekte van Alzheimer.

De bron zegt: "meta-analyses van observationeel onderzoek" toont aan dat diëten rijk aan vitamine C en E gekoppeld zijn aan een tot 25 procent lager risico op de ziekte van Alzheimer. De leeftijd en de gezondheidstoestand van de proefpersonen in elk onderzoek varieerden echter, dus de jury zou nog steeds uit kunnen maken hoeveel deze 2-vitamines beschermen tegen dementie, of helemaal niet.

10. Scheurbuik ontwijken

Je zou alleen aan scheurbuik kunnen denken als een ziekte die piraten tijdens het ontdekkingsreces op zee beïnvloedde, maar als je niet voor vitamine C was, zou je net zo gemakkelijk het slachtoffer kunnen worden van deze aandoening die vermoeidheid, huidlaesies en bloedend tandvlees veroorzaakt. Zoals AuthorityDiet opmerkt, kan het dodelijk zijn als het niet wordt behandeld.

"Scheurbuik is het directe gevolg van een gebrek aan vitamine C, een relatie die in de geschiedenis goed gedocumenteerd is", legt de bron uit. Gelukkig duurt het ongeveer een maand of zo van weinig tot geen C om symptomen te manifesteren, en dat is vrij onwaarschijnlijk in een modern dieet - tenzij je toevallig op een piratenschip rondreist. Degenen die scheurbuik hebben, kunnen dit in essentie genezen door een sinaasappel te eten.

11. 'C' De voordelen met eigen ogen

the benefits of Vitamin C relating to eye health, and says that “scientific evidence suggests vitamin C lowers the risk of developing cataracts.” Cataracts cause the clouding of the eye's lens, which requires surgery to correct. De American Optometric Association wijst op de voordelen van vitamine C met betrekking tot de gezondheid van het oog, en zegt dat "wetenschappelijk bewijs suggereert dat vitamine C het risico op het ontwikkelen van staar verlaagt." Staar veroorzaakt de vertroebeling van de ooglens, die een operatie vereist om te corrigeren.

De bron legt uit dat roken, diabetes en steroïdengebruik alle lagere niveaus van vitamine C in de ooglens kunnen veroorzaken, wat het risico op cataract kan verhogen. Het merkt op dat "samen met andere essentiële voedingsstoffen" C ook kan helpen om de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en verlies van gezichtsscherpte te vertragen.

12. Stroke Another Risk Off The List

WebMD zegt dat hoewel 'onderzoek tegenstrijdig is', ten minste 1 studie in het American Journal of Clinical Nutrition vond dat degenen met de hoogste concentraties vitamine C in hun bloed het laagste risico hadden op een beroerte.

De bron zegt dat de studie heeft aangetoond dat degenen met de hoogste niveaus van C een 42 procent lager risico op een beroerte hebben dan degenen met de laagste concentraties van de vitamine. "De redenen hiervoor zijn niet helemaal duidelijk. Maar wat wel duidelijk is, is dat mensen die veel fruit en groenten eten, hogere bloedspiegels van vitamine C hebben ", voegt het eraan toe.

13. Verbetert rijden in de slaapkamer?

. Als je op zoek bent naar een beetje boost in de slaapkamer, kun je enkele bekende afrodisiaca zoals oesters proberen - maar het hoeft niet zo aantrekkelijk te zijn, want Vitamine C is 'een bewezen truc' om seks te vergroten rijden, volgens de Huffington Post .

De bron zegt dat Biological Psychiatry ontdekte dat "hoge doses" van door de tijd vrijgegeven vitamine C resulteerde in meer "activiteit" (ahem), 4 tot 14 keer per maand voor de meeste deelnemers. Misschien is er een reden waarom die chocoladeaardbeien zo goed werken - ze zijn vrij hoog in C (de chocolade is optioneel).

14. Spieren op de pijn

Hier is een vrij goede reden om meer vitamine C te consumeren, vooral als je ouder wordt en veel meer spierpijn krijgt dan vroeger, of als je hebt getraind voor een marathon. the vitamin “may contribute to reducing and relieving sore muscles.” Livestrong.com legt uit dat de vitamine "kan bijdragen aan het verminderen en verlichten van pijnlijke spieren."

In het bijzonder wordt er gesproken over de voordelen van vertraagde spierpijn door intensieve training die 8 uur of langer na de activiteit aan het licht komt. De pijn is van beschadigd spierweefsel, en de duur van de pijn is van genezing van gescheurde spiervezels, voegt het toe. De bron zegt echter dat het het beste is om C-supplementen kort voor en na de training in te nemen, omdat normale supplementen mogelijk geen effect hebben - en zelfs "voorkomen dat uw lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging."