8 voedingsmiddelen die de slaap verstoren en slechte dromen veroorzaken

Ik kijk voor het slapengaan niet naar enge films of spannende tv-shows met misdaad. Waarom? Omdat ze me nachtmerries geven. Maar wat ik me niet realiseerde, was dat mijn keuze voor een snack voor het slapen gaan ook een rem zou kunnen zetten op mijn kwaliteitssluim. In feite hebben nogal wat geleerden missives geschreven over het verband tussen wat je eet en hoe je slaapt. Immers, dateert uit de oudheid Hippocrates hypothese het idee van voedselafhankelijke dromen op basis van voedselintoleranties en andere negatieve reacties op voedsel dat zich materialiseerde in bizarre, verontrustende dromen.

Tegenwoordig onderzoeken talloze vervolgstudies nog steeds de ' Dream of the Rarebit Fiend', die in het begin van de twintigste eeuw voor het eerst in stripvorm werd gemaakt om plezier te scheppen over hoe Welsh rarebit de dromen verstoorde van degenen die het consumeerden ...

1. Pasta

Sorry, als je van pasta houdt, als je de neiging hebt om koolhydraatrijke maaltijden (zoals brood en pasta) te eten voordat je naar bed gaat, heb je waarschijnlijk de verontrustende na-effecten in je dromen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology ondervraagd 396 studenten op hun eetgewoonten voorafgaand aan de slaap.

Onderzoekers ontdekten dat deelnemers die navenden aan pasta of brood, schokkende dromen ervoeren en de slaap verstoorden. Onderzoekers leggen uit dat wanneer het lichaam suiker (of glucose) omzet van pasta en brood in energie in het lichaam, het proces je zeker wakker houdt. Kort gezegd: eet eerder koolhydraatrijke maaltijden om verstoring van de slaap te voorkomen.

2. Chocolade

Waarom vallen pure amandelen onder donkere chocolade en gaat een goed filmmysterie zo goed samen? Ik kies vaak voor donkere chocolade als snack voor een film, want ik kan alleen een beetje eten voordat ik tevreden ben. Bovendien is er al het onderzoek naar dat gezonde antioxidanten bevat, toch?

Het eten van pure chocolade voor het slapengaan is echter geen droom die uitkomt. Sterker nog, het houdt je wakker dankzij ongeveer 20 milligram cafeïne per portie (dat is gelijk aan een halve liter espresso). Chocolade bevat ook theobromine, een bittere cacao-plant alkaloïde die de hartslag verlaagt en je met grote ogen kan verlaten en niet in slaap kan vallen.

3. Zoete sauzen

Natuurlijk weet je dat toppings zoals karamel of chocoladesiroop een ton suiker bevatten. Maar sauzen met verborgen suikers kunnen je ook 's nachts wakker houden en mogelijk ook je dromen verpesten.

Pas op voor verborgen bronnen van suiker die op de loer liggen in onschuldig lijkende saladedressings en ketchup. Het idee is om zo dicht mogelijk in je keukenkast te kijken (voor enge voedingsetiketten) zoals je onder je bed zou doen voor monsters.

4. Kaas

Laten we even teruggaan in de tijd, naar de vroege jaren 1900, een tijd waarin een gekruide kaasschotel, bekend als Welsh rarebit, als een traktatie werd beschouwd. Echter, de verontrustende dromen die de neiging hadden om het verbruik te volgen ... niet zozeer. Blijkbaar wordt kaas al lang geassocieerd met het veroorzaken van nachtmerries. Zo erg zelfs dat de British Cheese Board in 2005 een studie heeft uitgevoerd om de geruchten definitief te stoppen.

Helaas is de studie nooit gepubliceerd, gebaseerd op vertekening. In 2015 evalueerde een door Psychology Today gepubliceerde studie het idee van voedselafhankelijke dromen bij 396 eerstejaars Canadese universiteitsstudenten. De wetenschappers ontdekten dat deelnemers die voor het slapen gaan aan zuivel (dwz kaas, melk en ijs) hapten, 44 procent waarschijnlijk gevoeliger voor dromen van een verontrustende natuur waren.

5. Cafeïnevrije dranken

Het blijkt dat wat je drinkt, net zo impactvol kan zijn op je slaap als wat je eet. Cafeïnevrije dranken - koffie, cafeïnehoudende thee, frisdrank, warme chocolademelk en ijsthee - kunnen het bijzonder moeilijk maken om je zzzzzz's te krijgen.

Als u bijzonder gevoelig bent voor de effecten van cafeïne, kunt u deze dranken tot de ochtend en de vroege namiddag reserveren. Je kunt nog steeds genieten van een warme drank door kruidenbrouwsels (zoals pepermunt, kamille, zoethout) te drinken voordat je naar bed gaat.

6. vettige snacks

Yup, chips, beboterde popcorn, varkensvleesschillen ... Ik kijk in jouw algemene richting. Crunchy bedverslaafden voor het slapen gaan moeten opnieuw overwegen of ze kiezen voor een gebakken alternatief vanwege de negatieve effecten van vet (of transvetten) op je spijsverteringskanaal, vooral voor het slapen gaan.

Het is volkomen logisch dat als je een moeilijk te verteren voedsel eet om het slapengaan te beëindigen, je de hele nacht wakker zult zijn terwijl je lichaam probeert het voedsel in je systeem te verwerken.

7. Frieten

Akin tegen chips en ander vettig tussendoortje, het eten van gefrituurd en verwerkt fastfood (dwz friet en kipnuggets) voorafgaand aan het naar bed gaan kan leiden tot gebrek aan gesloten oog en nachtmerries. Nogmaals, dit komt door de extra tijd die uw lichaam nodig heeft om carb-zwaar, vet voedsel te verwerken. Dus als je ze moet hebben, probeer dan eerder op de dag van deze voedingsmiddelen te genieten.

Je kunt genieten van gepofte aardappelpartjes dichter bij het naar bed gaan als je ze in een beetje olijfolie en kruiden (vergeet niet, niet te pittig) in je oven (of broodroosteroven) laat smeren. Op deze manier zul je minder snel dromen over het ontlopen van een moordenaar.

8. Hete saus en specerijen

Ik leg sriracha op alles, maar blijkbaar moet ik op mijn hoede zijn hete, gekruide gerechten te dicht bij het slapengaan te consumeren. Volgens onderzoek van het Slaapcentrum van UCLA kan pittig eten voor het slapengaan het je moeilijk maken om in slaap te vallen, in slaap te blijven en je te verlaten met nare dromen en een geval van zelfs nog erger brandend maagzuur.

Onderzoekers veronderstellen dat gekruid voedsel invloed heeft op de lichaamstemperatuur, die tijdens de REM-slaap droomformaties kan muteren. Dus als je voor zelfmoord hete vleugels kiest, zorg er dan voor dat je ze 6 uur of langer eet voordat je het hooi raakt.