Negatieve lichaamsbespreking negeren in 6 eenvoudige stappen

Hoe vaak heb je de afgelopen dagen je eigen spiegelbeeld in een spiegel gepakt en gedacht: "Ik ben dik" of "Ik zie er vreselijk uit"? Tussen het denken over negatieve gedachten over jezelf aan het horen van vrienden die praten over hoeveel gewicht ze moeten verliezen, kan het moeilijk zijn om je niet een beetje onzeker te voelen.

Maar er zijn zes manieren om negatieve lichaamsbesprekingen voorgoed te verbannen ...

1. De schoonheidsmythe

Het is moeilijk te ontkennen dat de maatschappij een zeer 'slank' beeld van schoonheid heeft. We worden gebombardeerd met een beeld van buff-superhelden en catwalkmodellen die ons vaak minder dan in vergelijking doen voelen.

Volgens Washington, DC-psycholoog, Dr. Dana Harron, die patiënten behandelt met eetstoornissen en lichaamsbeeld, is zelfgenoegzaamheid en body bashing vaak onze manier om meer in overeenstemming met leden van hetzelfde geslacht te lijken. Het is alsof we aankondigen: "Ik ben geen bedreiging ... Ik ben geen bron van concurrentie ..."

2. Zowel mannen als vrouwen lijken zich te schamen

Je kunt lichaamsbasering vaak beschouwen bij middelbare scholieren, maar een onderzoek van het National Institute of Health 2013 heeft uitgewezen dat mannen en vrouwen zich schuldig maken aan vetschande. Onderzoekers rapporteerden dat ongeveer 25 procent van de mannen en 90 procent van de vrouwen gevoelig zijn voor ontevredenheid over hun eigen lichaam.

noted that fat shaming wasn't common among any one age, ethnicity, or even body size. Bovendien, een studie gepubliceerd door het Journal of Health Psychology opgemerkt dat vet shaming was niet gebruikelijk onder een bepaalde leeftijd, etniciteit, of zelfs lichaamsgrootte. Nee, het gevoel dat ons lichaam niet goed genoeg is liep door alle groeperingen.

3. Negatieve Body Talk beïnvloedt zelfrespect

Het zou geen verrassing moeten zijn dat al dat negatieve zelfpraat niet goed is voor onze geestelijke gezondheid. Sterker nog, de in New York gevestigde psycholoog, dr. Alexis Conason, die gespecialiseerd is in de behandeling van patiënten met problemen in verband met lichaamsbeeld, overmatig eten, depressie en angst zegt dat we ons minder comfortabel voelen en zelfvertrouwen hebben als gevolg van lichaamsschaamte.

Haar onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat negatief praten over ons lichaam het risico op het ontwikkelen van een eetstoornis verhoogt. Dr. Conason merkt op dat negatieve lichaamsbeweging ook sociale angst verhoogt en grote invloed heeft op de eigenwaarde.

4. De Trash Talking Trap

Dus de vraag blijft: "Waarom onderwerpen we ons aan negatieve zelfpraat wanneer we weten dat het zo ongezond is"? De deskundige in de psychologie van het eten, Karen Koenig, zegt: "Als we geobsedeerd zijn door voedsel en de schaal, zijn we nooit zo gelukkig of succesvol als we maar kunnen zijn."

Koenigs boek 'Nice Girls Finish Fat' beweert dat we onszelf vaak beschamen omdat we geloven dat het ons en anderen beter doet voelen. Het is verkeerd uitgelegd als comfortabel en gunstiger voor trash talk zelf en we komen vast te zitten in een norm van ongezonde zelfpraat die vertrouwd en geaccepteerd aanvoelt.

5. Gevaren bij valse positieve bevestigingen

Voordat je naar buiten gaat en een zelfbevestigende dagplanner koopt, weet dat een Canadese studie van de psychologieafdeling van de University of Waterloo heeft vastgesteld dat het gebruik van positieve zelfverklaringen als je ze niet gelooft geen goed doet. Onderzoekers uit de U of W-studie ontdekten zelfs dat deelnemers met een laag zelfbeeld die de positieve affirmatie "Ik ben een lieve persoon" gebruikten, zich slechter voelden en faalden toen ze het meest nodig waren.

Hoewel het onderzoek aantoont dat het herhalen van oneerlijke affirmatie ons slechter kan doen voelen, heeft het ook vastgesteld dat wanneer we ons goed voelen over onszelf, we van de gelegenheid gebruik moeten maken om dat te zeggen. Hoewel het opzettelijk liefhebben van jezelf niet altijd mogelijk is, ontdekte de studie dat erkenning van wanneer we onszelf bewonderen of ons goed voelen, kan helpen om onze gevoelens van buitenaf op elkaar af te stemmen en een positief voorbeeld te geven voor degenen om ons heen.

6. 'Nee' zeggen tegen negatieve zelfbespreking

Hoewel we nooit elk laatste beetje negatieve opmerkingen over het lichaamsbeeld kunnen uitstellen, zeggen professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals Karen Koenig, dat we een positieve draai kunnen geven aan het gesprek over het lichaamsbeeld. Ze beveelt aan wanneer vrienden en geliefden hun lichaam of de lichamen van anderen bekritiseren, in plaats daarvan kunnen we iets positiefs zeggen.

Vaak zal slechts een voorbijgaande erkenning van de ongezonde obsessie van de maatschappij met eten en lichaamsgewicht de negativiteit stoppen. Koenig beveelt ook aan minder tijd door te brengen met vrienden en collega's die geobsedeerd zijn door negatieve zelfpraat. Vaak door tijd door te brengen met mensen die vatbaar zijn voor schaamte, zul je voelen dat je moet medelijden en kritiek moet uiten om ze beter te laten voelen.