Heeft mijn dieet een make-over nodig?

We geloven allemaal dat we beter eten dan de gemiddelde persoon. Volgens onderzoek van de International Food Information Council Foundation (IFICF) is dat echter zeker niet het geval. Veel nationale enquêtes, zoals die van de IFICF, wijzen namelijk op het tegenovergestelde: dat de gemiddelde Amerikaan een misplaatste kijk heeft op hoe gezond of ongezond hun dieet in werkelijkheid is.

Laten we de feiten onder ogen zien; met behulp van deze zeven signalen die wijzen op de noodzaak van een gezonde dieet-make-over ...

1. Je huid is minder dan gloeiend

Onderzoekers van de American Academy of Dermatology beweren dat tekenen van het eten van een voedzaam dieet bijna altijd direct aan de buitenkant verschijnen. Dat betekent dat uw huid uw keuzes voor gezond eten weerspiegelt. Het tegenovergestelde kan echter ook worden gezegd voor een vlekgevoelige, minder dan gloeiende huid. Als je de huid beschouwt als een spiegel van je gezondheid, zal een slecht dieet je uiterlijk verpesten

Degenen met een huid gemarkeerd met mee-eters, puistjes, droge of olieachtige vlekken, huiduitslag en vroege tekenen van veroudering, duiden meestal op vitaminetekorten (dat wil zeggen, omega-3-vetzuren, vitamine C en E) en geven meestal aan dat uw dieet bepaalde essentiële tekortkomingen vertoont. voedingsstoffen.

2. Je bent chronisch uitgeput

Twee heel gebruikelijke diëten in het dieet kunnen ervoor zorgen dat je je voeten sleept, ook al heb je genoeg gesloten ogen. Om te beginnen is uitdroging een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid. Als je niet van gewone oude H2O houdt, jazz op je glas met een persing van verse citroen, limoen, komkommer, roze grapefruit of oranje.

Ten tweede, als je voeding zwaar is in verwerkte voedingsmiddelen, is de bron van je uitputting terug te voeren op een bloedglucosegehalte, zeggen psychologen van het Brain Research Institute van de University of California, Los Angeles (UCLA). Dikke, junkfood beladen diëten zijn gekoppeld aan metabole en cognitieve achteruitgang, in tegenstelling tot diegenen die een gezond en voedzaam dieet met af en toe een verwennerij consumeren.

3. Weer ziek?

Volgens uw huid- en energieniveau zal uw dieet grotendeels uw immuunsysteem beïnvloeden, aldus onderzoekers van de Cornell University, die wijzen op een uitgebalanceerd voedingsregime met een breed scala aan vitaminen en mineralen om uw immuunsysteem te versterken ziekte.

Als je de ene ziekte na de andere vecht, is de kans groot dat er iets ontbreekt in je dieet. In feite, onderzoekers van de Harvard Medical School geven dit advies, "[de] eerste lijn van [immuun] verdediging is ... gezond levende strategieën zoals het eten van een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen, en arm aan verzadigde vetten ... rook niet ... oefen regelmatig, [en] behoud een gezond gewicht. "

4. Kijk naar je kak!

Ik weet dat het een beetje vervelend is om erover na te denken, maar een vlugge boo in je stoelgang zal veel onthullen wat er ontbreekt in je dieet. In feite beschouwen onderzoekers van de Cleveland Clinic de vorm, geur, grootte, kleur en textuur van uw kak een uitstekende indicatie van de gezondheid.

Overweeg wat u zegt, bijvoorbeeld gastro-enterologen van de Yale School of Medicine zijn het erover eens dat als de ontlasting dun, geelachtig van kleur, vettig en drijvend is, uw dieet mogelijk te rijk is aan vettig, snel voedsel. Geconstipuleerde ontlasting die hard naar voren komt en in kleine noten, kan echter wijzen op een tekort aan oplosbare vezels in uw dieet. Evenzo, als u geniet van een avond waarin u te veel alcohol binnenkrijgt, kan dit uw maag-darmkanaal irriteren en diarree veroorzaken.

5. Minder dan luxueuze sloten

Net zoals je huid, kun je de staat van je haar ook beschouwen als een directe weerspiegeling van je dieet, volgens de American Academy of Dermatology, waar uit onderzoek blijkt dat een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in de voeding wortel kan schieten op je haar.

Bijvoorbeeld, als je haar broos, droog en vatbaar is voor breuken en uit elkaar valt in bosjes, dan heb je mogelijk een foliumzuur- of vitamine B12-tekort. Bloedarmoede (een vaak voorkomende ijzertekort) zorgt ervoor dat 1 op de 10 vrouwen tussen de 20 en 50 jaar oud onverklaard haarverlies lijdt. Terwijl een eiwitarm dieet ervoor kan zorgen dat de haargroei volledig tot stilstand komt.

6. Verstoorde slaappatronen

Het is waar dat een vreselijke nachtrust ervoor kan zorgen dat je te veel eet. Het tegenovergestelde is echter ook waar: een slecht dieet kan je ook een nacht wakker houden! Volgens de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania, verbonden onderzoekers een uitgebalanceerd dieet met betere slaap en een betere algehele gezondheid.

De onderzoekers hielden rekening met het effect van het dieet op het slaappatroon van 4.548 deelnemers die de gedetailleerde slaapduur per nacht en het dagelijkse dieet gedetailleerd beschreven. Ze ontdekten dat korte slapers (minder dan 6 uur per nacht) de grootste hoeveelheid calorieën en de minste variatie aan voedsel in hun voeding verbruikten - terwijl normale slapers (minstens 7 tot 8 uur slaap per nacht) de hoogste voedselverscheidenheid genoten in hun dieet.

7. U lijdt aan depressie

Depressie is al lange tijd in verband gebracht met eetgewoonten, dus het zou u niet moeten verbazen dat onderzoek dat door de Mayo Clinic is gepubliceerd, inhoudt wat u eet of niet eet, tot uw huidige emotionele toestand, wat betekent dat een slechte voeding uw risico op depressie kan verhogen.

Het onderzoek, uitgevoerd in het Verenigd Koninkrijk, controleerde de voeding van 3000 kantoormedewerkers van middelbare leeftijd gedurende een periode van 5 jaar en ontdekte dat personen die diëten met veel voedsel consumeerden (bijv. Geraffineerde snacks, vleeswaren, gefrituurd voedsel, chocolade en snoep, rijke desserts en vetrijke zuivelproducten) vertoonden hogere percentages van depressie-gerelateerde symptomen. Het tegenovergestelde was waar met diegenen die diëten consumeerden die rijk waren aan magere eiwitten (vooral vis), vers fruit en groenten en volkoren granen die minder last hadden van depressies.