10 eenvoudige manieren om meer water per dag te drinken

De winter is het seizoen van sneeuw, het seizoen van het geven van geschenken, het seizoen van het vieren van een nieuw begin, maar het is ook het seizoen van uitdroging, wat leidt tot vermoeidheid, dof haar, een droge huid en hoofdhuid, gesprongen lippen en verlaagde immuniteit.

Uitdroging wordt verergerd tijdens de wintermaanden wanneer we last hebben van lange periodes van weer dat koud, droog en op grotere hoogten is. In feite wordt de gemiddelde gezonde volwassene beroofd van ongeveer 2 liter water per dag door een reeks activiteiten van het verdampingstype - door ademhaling, door het bevochtigen van droge lucht (vandaar dat uw uitgeademde adem wit lijkt), en omdat het lichaam moet harder werken om zijn kerntemperatuur op te warmen. Deze extra inspanning vereist meer water voor ongeveer 4 liter water per dag om voldoende gehydrateerd te blijven. Voeg meer toe, afhankelijk van het klimaat waarin u leeft, als uw gezondheid slecht is, of als u bijzonder actief bent in de winter.

Om ervoor te zorgen dat je genoeg water krijgt, heb ik 10 eenvoudige manieren samengesteld om meer water in je dag op te nemen ...

1. Begin uw dag met water

Je doet je lichaam een ​​dienst als je elke ochtend begint met een groot glas water. Na 7 of meer uren vasten, zal water energie geven en je organen helpen wegspoelen. Als je echt een ochtend-kick wilt (een die van binnen veel effectiever is dan koffie), probeer dan een glas lauw water met een stroopje cayennepeper en een scheut verse citroen om mee te beginnen. Het citroensap en cayennepeper helpen om je lichaam te ontgiften, je immuniteit te vergroten en slechte bacteriën in je spijsverteringsstelsel te vernietigen.

2. Nix de koffie

De meesten van ons hebben 's ochtends koffie nodig om in de vroege uurtjes te beginnen. Cafeïne, een diureticum, berooft het lichaam echter van het weinige water dat het na een lange nacht sluimeren heeft achtergelaten. En je kunt je voorstellen welk effect de koffie heeft als je 2 of 3 kopjes hebt. Doe jezelf een plezier en drink een liter water tussen elke koffie of schakel over naar kruidenthee.

3. Voeg extra smaak toe aan gewoon oud water

Veel mensen houden niet van water, omdat "het geen smaak heeft!". Gelukkig kun je dat probleem vrij gemakkelijk oplossen. Voeg wat frisse en gezonde smaak toe aan je neutrale water met een snelle knijpbeurt van een citroen, limoen, grapefruit of sinaasappel. Of voeg wat dun gesneden gember, citroenschil of komkommer toe. Je kunt zelfs bevroren bessen toevoegen voor een rits (zorg er wel voor dat ze geen suiker bevatten).

4. Zien is herinneren

Ik begrijp dat je het zo druk kunt krijgen tijdens een dag dat je gewoon vergeet om water te drinken. Als u echter aan een bureau zit en op een computer typt, kunt u een grote hervulbare fles achter uw bureau bewaren om slokjes te nemen terwijl u werkt. Er is iets in de macht om de fles te zien-en te drinken uit de fles. U zult waarschijnlijk zelfs de gewoonte krijgen om naar de wasruimte en waterkoeler te gaan voor een korte pauze om uw benen te strekken en bij te vullen.

5. Warm en hydrateer met kruidenthee

Wat zeg je daar - jouw kantoor is als een iglo? Welnu, eenvoudige oplossing, gewoon regelmatig water ruilen voor kruidenthee (voeg gewoon geen suiker toe). Je vindt een kruidenthee in bijna elke smaak (op nul calorieën) om je de hele dag gehydrateerd en warm te houden.

6. Bevestig een waterfles aan je heup

Nou, niet letterlijk, maar een navulbare waterfles bij je dragen - wanneer je boodschappen doet, wandelingen maakt, een yogales neemt, met de kinderen speelt, zelfs naar de bioscoop gaat - helpt een gezonde gewoonte vast te maken en het deel te laten maken van je normale routine. Je zult al snel je watermaatje pinken, en nooit meer betalen voor waanzinnig geprijsde filmdrankjes!

7. Drink water voordat je gaat eten

Deze gezonde gewoonte is een tweeledig doel. Als u vóór de maaltijden water drinkt, zorgt u niet alleen voor een goede hydratatie; je vult jezelf ook, zodat je niet zoveel eet of eetbuien in toom houdt. Vaak verwarren we honger om dorst en eten we te veel.

8. Drinkwaterdranken

Ik maak er een gewoonte van om andere dranken te verdunnen. Klopt, wanneer de meeste vruchtensappen en ijsthee's hoe dan ook te zoet zijn. Begin met een mix van een half glas sap gemengd met een half glas water en vertrouw me, je zult steeds minder sap gebruiken als de tijd verstrijkt.

9. Drink water sociaal

Als je op een feestje of op het diner bent, maak er dan een gewoonte van om elk glas wijn of een cocktail af te wisselen met een groot glas water. Dit is een handige manier om de snelheid van alcoholabsorptie te verminderen, zodat je niet eindigt met een kater (een veel voorkomende boosdoener van uitdroging). En om te hydrateren terwijl je drinkt, kies je om sprankelend water als je mix te gebruiken.

10. Consumeer voedingsmiddelen met hydratatie voordelen

Weet je wat voedingsmiddelen zoals komkommer, watermeloen, druiven, selderij, sinaasappels en tomaten met elkaar gemeen hebben? Het zijn allemaal waterrijke voedingsmiddelen die voeding en hydratatie aan uw dieet bijdragen. Dit is de reden waarom een ​​vers fruit en groente smoothie-gemengd met vers fruit, gemengde greens, magere yoghurt en water een geweldig ontbijt maakt.