12 Trainingsvoorschriften voor chronische ziekten

Hieronder vindt u een lijst met twaalf dergelijke suggesties die kunnen dienen als hulpmiddelen voor preventie of behandeling. Net als al het andere is het belangrijk om een ​​medische professional te raadplegen voordat je een oefenprogramma maakt en, als je het groene licht geeft, een gecertificeerde persoonlijke trainer of kinesioloog voor advies over het programmeren van oefeningen ...

1. Oefening voor ruggezondheid

Voor degenen onder ons die last hebben van chronische rugpijn, kunnen we in eerste instantie terugdeinzen voor oefeningen, uit angst dat het meer kwaad dan goed doet. In feite kan gewone lichaamsbeweging spierstijfheid, zwakte helpen verlichten en de spieren versterken die helpen de ruggengraat te ondersteunen. Om verdere schade aan de rug te voorkomen, is het belangrijk om specifieke aandacht te besteden aan de uitgevoerde oefening.

Revalidatiespecialisten suggereren een reeks rekoefeningen om de flexibiliteit van de spieren die de ruggengraat ondersteunen (dwz spieren in de rug, benen, billen en rond de wervelkolom) te vergroten. Daarnaast zullen versterkende oefeningen die zich richten op de kern (buikspieren) en spieren die de wervelkolom ondersteunen ook helpen om verdere schade te voorkomen. Wanneer u cardiovasculaire oefeningen overweegt, zal oefening met lage impact (bijv. Zwemmen en fietsen) helpen de ruggezondheid te ondersteunen en het risico op verdere verwonding te verminderen.

2. Oefening voor diabetes

De Canadian Diabetes Association heeft sterk gesuggereerd dat artsen oefeningen gaan voorschrijven als een manier om deze aandoening te behandelen vanwege de 'effectiviteit in het verlagen van glucose (even effectief als glucose-lagere medicatie zonder de negatieve bijwerkingen).

In combinatie met een gezond dieet, suggereert Dr. Jan Hux, hoofd wetenschappelijk adviseur van de Canadese Diabetes Associatie, een trainingsrecept van 150 minuten per week (ongeveer 20 minuten per dag) van matige tot krachtige aerobe activiteit in combinatie met een algemeen krachtopbouwprogramma .

3. Oefening voor artritis

Net als chronische rugpijn, als iemand aan artritis lijdt, kan de gedachte aan oefening misschien waardeloos zijn. Interessant is dat het gebrek aan activiteit kan leiden tot een toename van de symptomen in plaats van het omgekeerde. Als het op de juiste manier wordt gebruikt, kan beweging de pijn in de gewrichten en de stijfheid verminderen, het bewegingsbereik rond de gewrichten verbeteren of behouden en het gemakkelijker maken om uit de auto te stappen of naar boven te gaan.

De oefening recept voor artritis volgt de richtlijnen voorgesteld door het American College of Sports Medicine. Dit omvat een low-impact aërobe component gedurende 30 tot 60 minuten gedurende vijf dagen per week in combinatie met een basisopbouwprogramma (één set per grote spiergroep) en uitrekken.

4. Oefening voor kanker

Meer onderzoek suggereert de positieve voordelen van lichaamsbeweging voor degenen die worden behandeld en die kanker hebben overleefd. Van een manier om de bijwerkingen van de behandeling te beheersen en een sneller herstel van de kwaliteit van leven voor mensen die met deze ziekte kampen, is lichaamsbeweging een medicijn. Het American College of Sports Medicine heeft een handleiding voor inspanningsrecepten gepubliceerd, inclusief oefeningen aangepast aan de verschillende behoeften van mensen die worden uitgedaagd door kanker.

Om tegemoet te komen aan de speciale behoeften van elke persoon die zich bezighoudt met de behandeling of het herstel van kanker, is het noodzakelijk dat men wordt beoordeeld door een arts voordat inspraak plaatsvindt. Aangezien intensieve training een negatief effect kan hebben op de werking van het immuunsysteem, is het belangrijk om het stadium van elke persoon in de behandeling / herstel en andere factoren in overweging te nemen voordat oefening wordt geïntroduceerd.

5. Oefening voor hartgezondheid

Oefening is zo belangrijk voor de preventie van hartziekten, de Canadese Heart & Stroke Foundation heeft gesuggereerd dat mensen die van inactiviteit naar activiteit gaan hun risico op hartziekten met 35 tot 55 procent kunnen verminderen! Bovendien kunnen degenen die herstellende zijn van een hartaanval de bloeddruk verlagen, de bloedlipidenafwijkingen onder controle houden en diabetes onder controle houden door een recept uit te voeren.

Cardiale revalidatie specialisten schrijven verschillende oefeningen voor die de bloeddruk, de hartslag verlagen en iemands aerobe capaciteit versterken (het vermogen om zuurstof op te nemen en te gebruiken). Zowel aërobe activiteit als krachttraining hebben een gunstige invloed op de preventie en het herstel van hartziekten (zonder de mogelijke negatieve effecten die het gevolg zijn van medicatie).

6. Oefening voor musculaire sclerose

Muscular Sclerosis (MS) is een chronische ontstekingsaandoening van het centrale zenuwstelsel en wordt volgens onderzoek het beste behandeld met een combinatie van medicatie en lichaamsbeweging. Predictive, Preventive & Personalised Medicine Journal suggests exercise is a vital part of managing this debilitating chronic disease. Een studie gepubliceerd in de European Association for Predictive, Preventive & Personalized Medicine Journal suggereert dat beweging een vitaal onderdeel is van het beheer van deze slopende chronische ziekte.

Deze studie toonde een toename in spierkracht, loopvaardigheid en verminderde vermoeidheid door middel van een matige duurtraining. Naast de fysieke voordelen heeft oefeningsrecept ook depressie en woede verminderd en de energie en de algehele kwaliteit van leven verhoogd.

7. Oefening voor de verkoudheid

Voorstanders van gezondheidsbevordering zullen ons er altijd aan herinneren om onze handen te wassen als een manier om onze kansen te verkleinen om de nieuwste griep of verkoudheid op te pikken. Naar het blijkt, kan lichaamsbeweging een andere manier zijn om ons risico te verminderen om die vervelende bug op te pikken. Een studie gepubliceerd in de Annals of Family Medicine onderzocht de preventieve effecten van matige lichaamsbeweging bij 149 volwassenen ouder dan 50 die actief of zittend waren.

Het is niet verrassend dat degenen die aan gewone, gematigde lichaamsbeweging deelnamen, een lager aantal verkoudheden en griep hadden, naast een lager aantal ziektedagen van het werk. Het is belangrijk om op te merken dat te veel bewegen of extreme inspanning het tegenovergestelde effect kan hebben omdat het ons immuunsysteem verzwakt en leidt tot een grotere vatbaarheid voor allerlei soorten insecten.

8. Oefening voor bloeddruk

Het lijkt erop dat elke andere persoon een pil voor hoge bloeddruk (BP) gebruikt. Bijwerkingen van dergelijke medicatie kunnen zijn slapeloosheid, vermoeidheid en duizeligheid (om er maar een paar te noemen), afhankelijk van de behandeling. Wat als er een recept was dat niet alleen de bloeddruk verlaagde maar ook de energie, kracht, balans, kwaliteit van de slaap terwijl de depressie verlaagde, cholesterol en ons risico op een breed scala aan chronische ziekten?

Hoewel er geen specifieke oefeningen zijn die beter werken dan andere, is het belangrijk om de dosering te respecteren zoals we met elk ander medicijn zouden doen. Als we 150 minuten van matige tot krachtige fysieke activiteit per week kunnen vasthouden (dat is slechts 20 minuten per dag), zoals voorgesteld door het American College of Sport Medicine, zijn we op weg om de gezondheid te verbeteren en BP te verlagen!

9. Oefening voor dementie

Dementie is een overkoepelende term voor een breed scala aan chronische aandoeningen die worden gedefinieerd door een verlies in geheugen, redenering en persoonlijkheidsveranderingen. Hoewel de oorzaak en de behandeling van deze ziekte nog steeds onbekend is, is gebleken dat oefening cognitieve achteruitgang (en zelfs voorkoming) van cognitieve achteruitgang verhindert en vergroot.

Iemand die in een vroeg stadium zit, hoeft misschien niet te denken aan veranderingen in zijn gebruikelijke oefeningsregime, maar op basis van het stadium van cognitieve achteruitgang is er een breed scala aan fysieke activiteitsprogramma's aangeboden. Van zittende activiteiten, balspelen en tai chi tot zwemmen en sporten tot muziek, community-based programmeren kan worden aangeboden in de plaatselijke recreatiecentra of in ondersteunde seniorencentra.

10. Oefening voor slapeloosheid

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben gesuggereerd dat 50-70 miljoen volwassenen, in de VS, lijden aan een slaapstoornis. Zowel de CDC als de Wereldgezondheidsorganisatie erkennen slapeloosheid als een belangrijk probleem voor de volksgezondheid. Als het gaat om het voorschrijven van oefeningen voor slapeloosheid is er goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op de kwaliteit en kwantiteit van de slaap.

Het slechte nieuws is dat het beter gaat slapen als er na één aanval niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Een studie van de Northwestern University suggereert dat het ongeveer vier maanden duurt voordat het sedatieve effect van de inspanning is toegenomen. Bovendien delen slaap en lichaamsbeweging een intieme relatie, wat suggereert dat een gebruikelijke oefening goed is voor de slaap, maar zonder voldoende slaap kan dit onze oefening negatief beïnvloeden. De boodschap van thuiskomen moet niet worden ontmoedigd en zich eraan houden. Uiteindelijk zal oefening ons in zzzzz's betalen.

11. Oefening voor fibromyalgie

Een persoon die lijdt aan fibromyalgie kan chronische spierpijn en extreme vermoeidheid ervaren. Wanneer het te veel pijn doet om zelfs maar te overwegen om te trainen, is het een enorme onderneming om aan een training te blijven doen. Wanneer oefening wordt toegepast, kan het echter dienen als een vorm van pijnbestrijding, terwijl het andere voordelen oplevert (bijv. Kwaliteit van leven, sociale connectie, vermindering van depressie).

Oefeningen kunnen een scala aan bewegingsactiviteiten omvatten zoals rekken in combinatie met algemene spierversterking en aërobe oefening. De intensiteit moet gematigd zijn en specifiek zijn voor de behoeften van het individu.

12. Oefening om te verouderen

Hopelijk, als we geluk hebben, zullen we al het goede en slechte ervaren dat gepaard gaat met veroudering. Van het verkrijgen van wijsheid en meesterschap tot het verliezen van ons haar en jeugdige knappe uiterlijk, veroudering is een tweesnijdend zwaard. Het lijdt geen twijfel dat een levensduur van lichaamsbeweging de tolveroudering tegen het lichaam kan opvangen.

De kunst is om oefeningen te kiezen die niet zullen leiden tot blijvend letsel of chronische pijn tijdens onze gouden jaren. Een leven lang lopen op afstand of een oefening met hoge intensiteit / hoge impact vergroot de kans op uitval van beweging, chronische pijn en blessures tot op hoge leeftijd. Een gematigd programma van lopen, lichaamsbewegingsoefeningen en een focus op flexibiliteit is een geweldige manier om een ​​gezonde, pijnvrije mobiliteit te garanderen, ongeacht de leeftijd (of volwassenheidsniveau).