Pas op voor deze 8 gemeenschappelijke voedselvallen

Navigeren door de moderne wereld op een gezond dieet kan moeilijk zijn, vooral als je onderweg een ontmoeting hebt met automaten, fast food drive-thrus, sociale bijeenkomsten en andere gezonde valkuilen.

U kunt echter betere keuzes maken als u de meest voorkomende acht voedselvallen identificeert en hoe u ze kunt vermijden ...

1. Buffetten

Het onbeperkte buffet is een populaire suggestie onder medewerkers en voor grote groepsbijeenkomsten, want er is voor elk wat wils in het kilometerslange smorgasbord. Buffetten maken het bijna onmogelijk om de portiegroottes klein te houden, omdat ze je durven "om je geld te eten". Bovendien hebben buffetten een 'see-food'-mentaliteit, wat betekent dat je het ziet en het meteen wilt eten, volgens een studie van de Cornell University, die ontdekte dat buffetbezoekers met hogere body mass indexes (BMI) de neiging hadden om te eten op zicht versus het hele buffet te scannen en te kiezen en te kiezen nadat ze het hele plaatje hadden gekregen. Als het vermijden van een buffet geen optie is, vul dan een saladeformaat in plaats van een bord om de portiegroottes realistisch te houden en kies uit fruit en rauwe, gestoomde groenten en fruit, gegrilde en gestoomde magere eiwitten en vermijd zware, romige sauzen .

2. Smoothie staat

Niet alle smoothies worden op dezelfde manier gemaakt en degenen die je thuis niet maakt - met je eigen selectie van vers fruit en groenten, kan vetarme zuivel en eiwitrijke yoghurt je gezonde eetmomentum onder druk zetten. Zelfs als de smoothiestand in je sportschool staat, kun je vol zitten met kunstmatige zoetstoffen, suikerbeladen eiwitpoeders, suikerachtige 'vruchtensappen' en vette zuivelbronnen als bevroren yoghurt of sorbet een van de ingrediënten is. Als je na de training een smoothie bestelt, vraag dan om een ​​kopie van de ingrediënten en de voedingsinformatie of maak je eigen smoothies thuis.

3. Saladebars

De meeste mensen gaan ervan uit dat een saladebar veel gezonde maaltijdopties biedt. Sommigen doen dat echter, maar pas op voor de ongezonde landmijnen die bezaaid zijn met vers fruit en groenten, zoals croutons, zoete gedroogde vruchten en romige en caloriebeladen dressings. Gelukkig kun je een saladebar leren manoeuvreren als een pro door rauwe noten en zaden te kiezen voor toegevoegd saladecrunch, verse bessen en sinaasappelschijfjes voor een vleugje zoetheid, vetvrije en vetarme dressings of hartopties zoals een spatten van olijfolie en azijn of gesneden avocado als dressing.

4. Benzinestations

Als je tijd op de weg doorbrengt, is de kans groot dat je ten prooi valt aan tankstation grub op een bepaald punt van je reis. En te midden van de schappen en de voorraad zoute en zoete snacks, kun je eigenlijk verbaasd zijn om de oneven gezonde optie te vinden. Ik heb bijvoorbeeld geluk gehad met Kashi-mueslirepen, rauwe notenmixen, volkoren pitabroodjes en zelfs het vreemde station dat fruitbekers en kalkoen schokt. Voor een drankoptie kunt u altijd kiezen voor kruidenthee of stilstaand of bruisend water.

Tyler McKay / Shutterstock.com

5. Cocktailparty's

Waar gaat het over cocktailparty's en de groepsdruk om te genieten? Gevuld met trays met suikerachtige en romige cocktails, vette hapjes en decadente desserts, kan een avond met cocktails en apps je calorie- en vetinnamebehoeften snel opnemen voor een hele dag. Om overeten te voorkomen eet ik meestal een licht diner voordat ik naar buiten ga, zodat ik geen honger krijg. Ik zet wijnspritzers (1/2 wijn, ½ koolzuurhoudend water) op mijn drankenlijst, en ik beperk me tot vers fruit en groenten met humus, of mager eiwit voorgerechten (bijv. Garnalencocktail, rauwe noten en gegrilde kip en garnalenbrochettes ).

6. Coffeeshops

Coffeeshops met hun weergave van verleidelijke donuts, koekjes en muffins en borden met romige warme dranken kunnen 's ochtends moeilijk te verslaan zijn. Als je echter een licht ontbijt eet, ben je geneigd om een ​​Boston Cream-doughnut te bestellen met je latte, waardoor deze gemakkelijker te weerstaan ​​is. Voer in plaats daarvan alleen een coffeeshop in op het moment dat u koffie of thee bestelt (kruiden of cafeïne) en beperk uw toevoegingen aan magere melk, soja of amandelmelk en kaneel of een vleugje honing in plaats van suiker om uw brouwsel zoeter te maken. Je kunt altijd een mueslireep of zelfgemaakte muffin in je tas stoppen als je een zoetekauw bent.

7. Barbecues

Barbecue cookouts of pot lucks hoeven geen foltering te zijn van uw doelstellingen voor gezond eten. Tenslotte is het uitgangspunt van een barbecue grillen, en gegrild vlees en groenten zijn enkele van de gezondste opties. Als je aan het rundvlees bent, kies dan voor magere hamburgers en steaks, of wissel de zalmfilets, kipfilets of hamburgers in voor een verandering. Als je een hamburger aan het aankleden bent, kunnen de specerijen de echte trap-dressing zijn zoals mayo, kaas en spek. In plaats daarvan, focus je op kleur door je te houden aan een volkoren broodje met tomaat, sla, peperreepjes, ui, mosterd, salsa, augurken en zelfs hummus en avocado. Je kunt ook de romige kanten (bijv. Aardappelsalade, macaroni-salade en koolsalade) overslaan door je zijbord te vullen met vers fruit en rauwe groenten.

8. Verkoopautomaten

Het is vijftien en de automaat belt je naam. Geroeid met een selectie van chocoladerepen, snackcakes, chips, Cheetos en frisdrank, krijg je een momentele schok van energie - gevolgd door een suikercrash door de snelle vertering van geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten. Blijf uit de buurt van de automaat, door een bureaulade te vullen met gezonde snacks - volkoren graanrepen, magere yoghurt, magere kaassticks, rauwe noten, vers fruit, notenboters met volkoren crackers.

Lissandra Melo / Shutterstock.com