8 tips voor het geven van dank op een dagelijkse basis

Dankbaarheid staat vandaag voorop - hoogstwaarschijnlijk omdat deze maandag de Canadese Thanksgiving-vakantie is, de allereerste die ik zal doorbrengen met trouwen (mijn man is Amerikaans).

Maar zoals velen die van plan zijn maaltijden te delen en nieuwe herinneringen te maken met vrienden, familie en geliefden, bedenk ik hoe dankbaar ik ben en hoe het dagelijks in mijn leven vertaalt, niet alleen op Thanksgiving.

Hier zijn acht manieren om dank te tonen en de gevolgen van dankbaarheid regelmatig te voelen ...

1. Mindful Dankbaarheid Versterkt relaties

Zeker, wanneer we de woorden "dank u" zeggen, maken we een uiterlijke erkenning van onze dankbaarheid voor een opengehouden deur, voor het aanbieden van een rit naar huis in de regen en voor een kopje koffie dat 's morgens voor ons is gemaakt. Maar hoeveel gewicht hebben die gebruikelijke woorden? Het uiten van dankbaarheid met een dieper begrip van waar we dankbaar voor zijn - de mensen die de actie ondernemen - zorgt voor sterkere relatiebanden wanneer anderen weten dat iemand anders hen waardeert. Een studie aan de University of California, Berkeley, verbindt het uitdrukken van dankbaarheid met sterkere banden met anderen en suggereert dat het tonen van uiterlijke dank onze bestaande relaties ondersteunt en onze tevredenheid met die externe obligaties verhoogt.

2. Dankbaarheid versterkt het hart

Een in 1995 gepubliceerd onderzoek in het American Journal of Cardiology koppelt positieve emoties (dwz optimisme en dankbaarheid) aan een verbeterde cardiovasculaire gezondheid - met name een lager risico op het ontwikkelen van hartgerelateerde aandoeningen (dwz congestief hartfalen en coronaire hartziekte). De studie stolde dat positieve waardering de gezondheid van het hart ondersteunde, hypertensie verlaagde en vroegtijdig overlijden bij cardiovasculaire patiënten verlaagde.

3. Positiviteit Ondersteunt coping-vaardigheden

Veel religies zouden dankbaarheid een deugd kunnen achten. GGZ-professionals van de University of California Davis beweren echter dat optimistische mensen beter in staat zijn om te gaan met negatieve gebeurtenissen in vergelijking met hun pessimistische tegenhangers. Bijvoorbeeld, zij die het leven van de positieve kant benaderen hebben de neiging de tragedie als tijdelijk en beheersbaar te beschouwen - terwijl de negatieve sekte geneigd is om overweldigd te raken door tragisch nieuws, waardoor het elk aspect van hun leven doordringt.

4. Dankbaarheid Voorkomt depressie

Als je last hebt van aanvallen van de blues, een serie onderzoeken gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology, raad je aan om elke dag even te ontspannen om na te denken over waar je dankbaar voor bent. Uit bevindingen bleek dat het beoefenen van bewuste dankbaarheid positiviteit, versterkt zelfrespect, positief beïnvloed mentaal welzijn en vermindering van symptomen van depressie versterkte.

5. Waardering vertaalt zich naar zelfliefde

Een professor in de psychologie van de University of California Davis heeft een direct verband gelegd tussen dankbaar zijn en gezondere keuzes maken voor het leven. In zijn onderzoek onder 17.000 jongvolwassenen ontdekte hij bijvoorbeeld dat dankbare mensen minder snel risicovol gedrag vertonen (bijv. Roken, drugs gebruiken, vet eten, een zittende levensstijl hebben, alcohol misbruiken, risicovolle seks hebben of de zon over het hoofd zien) bescherming). Appreciative individuen waren ook geneigd om deel te nemen aan gezonde activiteiten en regelmatig te oefenen.

6. Dankbaarheid Zal u tot slapen brengen

Als je moeite hebt met slapen, suggereert een onderzoeksrapport van Psychology Today je dankbaarheid in woorden te zetten voordat je hoofd op het kussen valt. De studie bewaakte de slaappatronen van de deelnemers en ontdekte dat degenen die opschreven waar ze dankbaar voor waren in een dagboek voordat ze in slaap vielen, genoten van een nacht van langer, ononderbroken en kwalitatief beter gesloten oog.

7. Dankbaarheid Ondersteunt succes

Hier is een les voor de kleintjes - maak dankbaarheid tot een coole nieuwe houding door je te richten op het goede in je leven en je zult succes ervaren. Onderzoekers bij Berkley ontdekten dat dankbare adolescenten (tussen de 12 en 14 jaar oud) meer betrokken waren bij schoolwerk, gemeenschaps- en buitenschoolse activiteiten, hoger scoorden op academische testen en betere cijfers opleverden dan meer rechthebbende, materiaalgedreven kinderen in de dezelfde leeftijdsgroep.

8. Dankbaarheid: het recept voor een betere immuniteit

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Utah schrijft een positieve levensbenadering voor voor een sterkere immuunfunctie en gezondheid. De studie, die de gezondheids- en stressniveaus van legale studenten controleerde, vond dat degenen die meer optimistisch waren, beter bestand waren tegen verkoudheden en virussen (en hogere niveaus van immuun-stimulerende bloedcellen produceerden) dan die pessimistische legale adelaars.