10 beste oefeningen voor zwangere vrouwen

Oefening is geweldig voor zwangere vrouwen. Het vermindert ontstekingen (ik spreek over die opgezwollen enkels), verbetert de slaap en de spijsvertering, vermindert constipatie en rugpijn, verhoogt de energie en stemming, helpt spierpijn verlichten, helpt het gewicht gezond te houden en zorgt ervoor dat de spieren lenig worden voor de stress van de bevalling .

Dat is de reden waarom zo weinig als 30 minuten per dag van zachte lichaamsbeweging zeer gunstig kan zijn voor zwangere vrouwen en ook voor baby's. De volgende soorten oefeningen zijn volkomen veilig en worden aangemoedigd voor zwangere vrouwen ...

1. Zwemmen

Zwemmen is een van de meest therapeutische en veilige soorten oefeningen voor aanstaande moeders. Waarom? Vanwege het verminderde zwaartekrachteffect van water, kunnen zwangere vrouwen profiteren van het drijfvermogen voor cardiovasculaire oefeningen. Dus probeer een paar baantjes in het zwembad in je eigen tempo, en geniet van het gevoel van lichtheid in het water dat je helpt extra zwanger te worden.

2. Yoga

Yoga is een andere geweldige vorm van lichaamsbeweging om lichaam en geest op elkaar af te stemmen. Het traint niet alleen het lichaam door zachtjes op te rekken, dit verbetert de spiertonus, flexibiliteit en maakt beweging gewoon een stuk moeitelozer (vooral wanneer je een andere persoon rondreist). Een wekelijks Hath-yogaregime bereidt ook de geest voor op de stress van de bevalling.

3. Wandelen

Een eerste cardiovasculaire fysieke activiteit, wandelen stimuleert de bloedsomloop, die ontstekingen vermindert op gewicht dragende gewrichten (zoals die gezwollen knieën en enkels). Bovendien heb je geen sportschoollidmaatschap of andere trainingsuitrusting nodig om te lopen - alleen comfortabele kleding en een ondersteunend paar sneakers. Wandelen is een geweldige manier om gas, obstipatie en indigestie na een maaltijd te verdrijven en het zal je helpen je gewicht gezond te houden tijdens je zwangerschap.

4. Gewichtheffen

Gewichtstraining voor zwangere vrouwen is volkomen veilig, het maakte deel uit van uw trainingsroutine vóór de zwangerschap. Natuurlijk moeten bepaalde beperkingen worden ingesteld wanneer u uw leverdatum nadert en de hoeveelheid gewicht die u optilt, kan worden verminderd; terwijl de herhalingen kunnen worden verhoogd om de spieren te versterken en ook cardiovasculaire training te bevorderen.

5. Zumba

Niets doet je hart kloppen als dansen, en alleen omdat je zwanger bent, hoef je niet helemaal van de dansvloer af te zien. Dus pomp de Latin-deuntjes op en probeer thuis een Sumba-les met sfeerverhoging of oefen een dvd. Je zult gewoon in je eigen tempo willen gaan terwijl je door je zwangerschap heen gaat en de bewegingen van het springen rustig aan doet en om alternatieven vraagt ​​die gemakkelijk zijn voor je gewichtdragende gewrichten.

6. Mommy-to-be-aerobics

Low-impact aerobicslessen zijn ideaal voor aanstaande moeders, daarom vind je een hele reeks custom aerobicslessen voor moeders in spé. Niet alleen zal de low impact cardio je hart en spieren helpen versterken; het volgen van een les met andere zwangere vrouwen biedt een veilige en ondersteunende gemeenschap om ervaringen, vragen en angsten te delen.

8. Nia

Nia is een oriënterend dansgericht oefenprogramma dat zich concentreert op de verbinding tussen geest en lichaam en op zinvolle bewegingen. Met weinig gebruik voor routines, moedigt Nia de deelnemers aan om naar hun lichaam te luisteren en te reageren, het idee is dat als je echt luistert, je de manier zult veranderen waarop je lichaam fysiek moet werken, het uitwerken van pijn, pijn en stijfheid. Als aanstaande moeders zich aanpassen aan de fysieke veranderingen van de zwangerschap, leert een oefening zoals Nia lichaambewust bewegen en aanpassen aan de behoeften van zowel moeder als baby.

9. Wateraerobics

Het doen van zachte aërobe oefening in een zwembad is uitermate voordelig voor zwangere lichamen omdat je het voordeel hebt van drijfvermogen (een gewichtloosheid die druk op de gewrichten neemt). Veel waterfitnesslessen voorkomen stuiteren en concentreren zich in plaats daarvan op een combinatie van cardiovasculaire oefening voor uithouding, gewichtdragende oefeningen voor het ontwikkelen van kracht en het strekken van bewegingen om flexibiliteit te creëren.

10. Pilates

Pilates is een bijzonder gunstige oefening voor aanstaande moeders, omdat het zich richt op de spieren van de buik, bekkenbodem en rug, hoewel zachte, gecontroleerde bewegingen die houding ondersteunen, balans verbeteren en kracht bevorderen voor een stabiele kern. Vanwege de overmatige belasting van rug-, buik- en bekkenbodemspieren terwijl uw baby groeit, kan Pilates de druk verminderen en zelfs uw lichaam voorbereiden op een soepeler geboorte.