8 Yoga beweegt voor hardlopers

Hardlopers hebben de neiging om van hun workouts te houden en veel tijd en gedachten in de run zelf te stoppen. Maar als het gaat om zich daarna uit te strekken, zijn velen een beetje klap in hun nadering. Misschien hebben ze jarenlang dezelfde strekroutine gehad, wat zeker kan leiden tot afnemende voordelen en meer dan waarschijnlijk sommige van de minder bekende spieren overslaat. Dit is waar en wanneer er een geweldige mogelijkheid is voor yogabewegingen om de workouts van runner's uit te rekken, te versterken en te optimaliseren.

Hier zijn de acht van de beste yogabewegingen voor hardlopers ...

1. Danser's pose

Dit is een geweldige stretch voor de spieren aan de voorkant van het been, van de quadriceps tot de heupbuigers. Zelfs beginners zullen zich diep voelen door alleen maar de bovenkant van de achterste voet in de hand te drukken en tegenwicht te bieden door naar voren te leunen.

Een andere bonus is dat dit een evenwichtshouding is die werkt op de mechanoreceptoren in de enkel. Deze maken de enkels beter in staat om te gaan met elke stabiliteit-van en ijspleisterig tot een steil pad wat minder kans op rollen en verstuiken van een enkel betekent.

2. High Lunge (met gebed Twist)

De sleutel hier is een lang, recht achterbeen, dat zowel de heupflexor als de bovenste inbrenging van de quadriceps strekt, terwijl de spieren zich in een langwerpige positie bevinden. Hamstrings profiteert hier ook van een stuk, terwijl het voorbeen sterker wordt.

Door de draaiing toe te voegen door een elleboog over de tegenoverliggende knie te haken, verschuift de focus van dit rek mooi naar het buitenste deel van het voorste been. Side glutes en de IT-band krijgen een goede stretch, wat leuk is voor hardlopers die vaak krap zijn in deze gebieden.

3. Neerwaartse hond

Dit is een fantastisch stuk om de hamstrings en kuiten los te maken en te verlengen. Het uitvoeren van de pose met de voeten dichter bij de handen benadrukt de hamstrings meer, terwijl het vergroten van de ruimte tussen de handen en voeten de nadruk op de gastrocnemiusspier in de kuit verandert.

Door het "lopen van de hond" of het buigen van afwisselende benen, verplaatst het stuk zich naar de kleinere en kortere soleusspier in de kuit. Het helpt ook het bewegingsbereik te vergroten en maakt het steeds beter mogelijk voor de hielen om de vloer te bereiken.

4. Personeel poseert

Personeel pose strekt de hamstrings, vooral met de voeten gebogen. Een riem kan rond de voeten worden gebruikt om dieper in het stuk te komen. De focus moet scharnierend zijn vanaf de heupen met een rechte rug.

Als deze pose te uitdagend is, kan deze worden aangepast met één been gebogen op de grond in een meer klassieke hardloopbaan. In dit geval ligt de nadruk op het rechte been op de vloer.

5. Kikker

Deze gebogen wijd gespreide pose voelt goddelijk aan strakke binnenkant van de dijspieren. Het kan worden aangepast door te beginnen met het opstellen van de tafel en dan gewoon de poten breed genoeg uit te spreiden tot het punt van zachte spanning. Na ongeveer een minuut in de pose kan er wat losser worden van de spieren om de torso dichter bij en dichter bij de vloer te laten komen.

Dit is een goede houding om een ​​goede 3 minuten te blijven. Naarmate de spierspanning wegsmelt en spiervezels loskomen, wordt het steeds comfortabeler. Ook trekt het gewicht van de benen licht op de insertie van de IT-band bij de knie om een ​​mooie stretch mogelijk te maken.

6. Duif

Er is een reden waarom er gefluister van goedkeuring van de hardlopers is wanneer deze pose wordt gedaan, vooral aan het einde van de les. Dat komt omdat het geweldig is voor het strekken en loslaten van strakke bilspieren, gewoon door het gewicht van het lichaam te gebruiken.

Glutes zijn vaak pijnlijk of strak in lopers, vooral na het rennen van paden, heuvels of een oneffen terrein. Er zijn veel spieren in het glute gebied en door het variëren van de hoek van het gebogen been krijgen ze allemaal een prachtig stuk.

7. Happy Baby

Deze heerlijke pose houdt in liggende liggende met gebogen benen in de lucht, een mat-breedte uit elkaar. De armen strekken zich zodanig dat de handen de buitenste randen van de voeten kunnen grijpen. Dit zorgt voor een mooie stretch in de binnenkant van de dij en de vingers kunnen ook zorgen voor een miniemassage van vermoeide en pijnlijke voeten.

De inversie is ook gunstig voor het terugsturen van bloed naar de kern in plaats van samenvoegen in de onderste ledematen. Deze hoogte helpt bij het herstel en de bloedsomloop.

8. Butterfly Pose

Deze pose voelt zo goed na een lange run. Het benadrukt de spieren van de binnenkant van de dij. Deelnemers met beperkte flexibiliteit kunnen de pose wijzigen door een gekruist been een handbreedte voor de andere op de grond te plaatsen en vervolgens de voorpoten te verwisselen.

Deze houding biedt ook een goede gelegenheid om een ​​paar keer diep adem te halen, na te denken over eventuele aanliggende gebieden van benauwdheid, en van plan bent om een ​​stuk te strekken om de benauwdheid te verlichten. Om die reden is het een groot stuk om het einde van een strek-routine te doen.