12 stappen om echte emotionele eerlijkheid te bereiken

Emotionele eerlijkheid kan worden gedefinieerd als het vermogen om onze gevoelens en behoeften op een eerlijke en respectvolle manier te communiceren. Het betekent dat we ons bewust zijn van onze gevoelens en de tijd nemen om ze te ervaren in plaats van ze te maskeren met alcohol, drugs, voedsel en dergelijke. Hoewel het soms niet sexy is of zelfs maar comfortabel om zich op emotionele eerlijkheid te concentreren, heeft het in de meeste delen van ons leven tot verbazingwekkende resultaten geleid. Dus als emotionele eerlijkheid en het leven van een authentiek leven dit jaar op de "to do" -lijst staan, kunnen de volgende twaalf punten helpen om de weg vrij te maken ...

1. Bevordert authenticiteit

Harder dan opheffen verdubbelt ons lichaamsgewicht boven onze hoofden, emotioneel eerlijk zijn is een van de meest uitdagende dingen die we kunnen doen. Wie wil toegeven dat ze een hekel hebben aan hun baan of niet tevreden zijn met hun partner? Wie wil er iets anders voelen dan het geluk en de vreugde?

Helaas kunnen we onze negatieve gevoelens niet negeren; ze zullen op een gegeven moment opborrelen, of het nu morgen of over een paar jaar is, in de vorm van chronische woede, stress, depressie en dergelijke. Door een emotionele inventaris op te maken, gaan we op weg naar een authentiek leven en bevorderen we een dieper gevoel van intimiteit met de belangrijke mensen om ons heen.

2. Bevordert zelfbewustzijn

Om onze ware emoties met anderen te kunnen delen, moeten we beginnen met het vergroten van ons zelfbewustzijn. Ons standaardantwoord op de vraag 'Hoe gaat het met je vandaag', is meestal zoiets als 'goed' of 'goed', maar goed en goed zijn geen emoties. De tijd nemen om onszelf af te vragen hoe we ons voelen, kan een aanwijzing zijn voor waarom we tegen de chauffeur voor ons aan het schreeuwen zijn of chocolade-fudge-ijs rechtstreeks uit de container eten (niet dat daar iets mis mee is).

Emotioneel zelfbewustzijn kan niet alleen helpen uitleggen waarom we de dingen doen die we doen, maar kan ons helpen om ons te verbinden met ons gevoel en onze emotionele woordenschat verder te laten gaan dan alleen "goed" of "goed". Met oefening kunnen we een gevoel efficiënter identificeren en ervaren zonder de wrede uitbarstingen of aanvallen van depressie te ervaren die gepaard gaan met een gebrek aan erkenning.

3. Vermindert stress

Hoeveel negatieve energie is er nodig om onze frustratie en woede te verminderen? Hoe vaak kiezen we ervoor om onze lip te bijten en niet alleen te spreken om een ​​boze uitbarsting dagen later te hebben? Emotionele oneerlijkheid is een geweldige manier om een ​​zwaardere stressbelasting (en alle negatieve gezondheidsresultaten die daaruit voortvloeien) te garanderen.

Door de nodige vaardigheden te leren (dwz assertieve communicatie) om respectvol onze gevoelens met anderen te delen, verminderen we niet alleen onze stress op de lange termijn, maar tonen we ook een hoger niveau van respect en waarde binnen onze relaties.

4. Verbetert relaties

Niets kan een groter gevoel van intimiteit en vertrouwen creëren, net zoals emotionele eerlijkheid dat kan. Van professionele tot persoonlijke relaties, eerlijkheid tegenover jezelf en anderen is niet alleen een onderdeel van emotionele intelligentie, maar ook noodzakelijk voor effectief leiderschap op de werkplek.

Persoonlijke relaties kunnen eronder lijden als we niet kunnen uitdrukken wat we nodig hebben. Helaas kan dit gebrek aan eerlijkheid binnen een relatie leiden tot wrok en woede overuren die leiden tot het einde van de relatie. Emotionele eerlijkheid kan ons niet alleen dichter brengen bij degenen die we liefhebben, maar ook leiden tot gelukkiger en meer vervullende relaties (en wie wil dat niet)!

5. Kan acceptatie bevorderen

Soms komen we in een situatie waar we niet zo blij mee zijn. Onze partner neemt bijvoorbeeld een baan in een andere stad vanwege werk en stoot de familie in het proces aan. Velen van ons zullen ervoor kiezen om "er het beste van te maken" of "positief denken" wat op zijn beurt alleen helpt om die emoties weg te drukken die moeten worden erkend.

Door emotionele eerlijkheid worden we gedwongen om met die negatieve gevoelens te zitten en er doorheen te gaan in plaats van ze te negeren of te proberen aan de positieve kant te denken. Het resultaat kan leiden tot een acceptatie van wat we niet kunnen veranderen en het aanbrengen van wijzigingen in dingen die we kunnen (zoals onze perceptie van de verhuizing).

6. Kan verandering promoten

In tegenstelling tot het accepteren van acceptatie, kan emotionele eerlijkheid ook verandering bevorderen zodra we echt worden met de oorsprong van onze gevoelens. De veranderingen kunnen zo klein zijn als het veranderen van onze route naar het werk om het verkeer te vermijden of zo groot als veranderende carrières, steden of echtgenoten.

Door de tijd te nemen om onszelf de grote vragen te stellen en de wortels van onze gevoelens te achterhalen, kunnen we onszelf misschien de pijn, het ongemak en de chronische ziekte besparen die voortkomt uit hetzelfde verblijf.

7. vereist geduld

Als kinderen leren velen van ons snel het gehuil en de woede onderdrukken en krijgen ze een blij gezicht om beloond te worden. Als volwassenen kan dit gebrek aan emotionele authenticiteit leiden tot negatieve resultaten voor de gezondheid en de relatie. Het volgen van een cursus communicatie of het lezen van het nieuwste zelfhulpboek is geweldig, maar het is alleen door oefening en geduld dat je je kunt verdiepen in deze vaardigheid.

Voor degenen die een positieve verandering in hun werk- en persoonlijke relaties wensen, is het belangrijk om de vaardigheden te leren, maar geduld hebben met onszelf bij het in praktijk brengen ervan is van het grootste belang voor succes. Een suggestie kan zijn om die mensen te vinden die "gemakkelijker" zijn om aan te oefenen en om later aan de hardere te werken. Het kan inhouden dat we eerst onze gevoelens neerschrijven en dat we oefenen met wat we moeten zeggen en hoe we het moeten zeggen. Er zijn veel boeken over het onderwerp gepubliceerd en bieden werkbladen die ons helpen echt te worden met onszelf en de mensen om ons heen.

8. Maak geen beloften

Als iemand emotioneel eerlijk is, kan ze genieten van een hogere kwaliteit van leven en de positieve gezondheidsvoordelen die er uit voortvloeien. Helaas belooft het ons niet toe om een ​​emotioneel eerlijke en assertieve communicator te worden die mensen om ons heen zal beantwoorden.

Relationele uitkomsten kunnen al dan niet positief zijn, afhankelijk van hoe de ontvanger het bericht hoort. Het is één ding om aan onze eigen "bagage" te werken en te leren hoe we onze behoeften aan anderen kunnen communiceren, het is een ander ding om van anderen te verwachten dat ze ook (hard) werken.

9. versterkt onze moed

Moed gaat niet over onverschrokken zijn, maar doorgaan, ondanks de angst. Emotionele eerlijkheid bevordert moed omdat het een mate van openheid vereist die een gevoel van kwetsbaarheid kan creëren. Er is moed voor nodig om ons echte zelf aan anderen te presenteren uit angst dat we niet geliefd (of geliefd) zullen worden als we onze meer stekelige stukjes onthullen.

Laten we eerlijk zijn; het is gemakkelijker om te doen alsof je gelukkig, aangenaam en positief bent dan om onze echte gevoelens te tonen. Net als al het andere zal overuren bewuster en eerlijker zijn met onze gevoelens een tweede natuur worden en (bonus) kan anderen stimuleren hetzelfde te doen.

10. Kan anderen beïnvloeden

Een van de grootste ondergewaardeerde voordelen van emotionele eerlijkheid is het effect dat het heeft op de mensen om ons heen. Van vrienden en familie tot collega's van het werk, als we onszelf toestaan ​​het 'daar neer te zetten' en eerlijk zijn met onze gevoelens en behoeften, is er een goede kans dat er nog een paar anderen volgen.

Die leiders die zich op hun gemak voelen met het tonen van kwetsbaarheid en emoties (op een professionele maar toch menselijke manier) tonen een niveau van menselijkheid dat niet aanwezig is in diegenen die elke dag dezelfde blije dag aandoen.

11. De sleutel tot goede gezondheid

Door onze ware emoties en zelf te begraven nodigen we meer negatieve gevoelens en meer stress uit in ons leven. Als emotionele eerlijkheid ons stressniveau kan verminderen, zal het ook de fysiologische effecten die gepaard gaan met chronische stress verminderen.

Net als bij lichaamsbeweging en goed eten, zal het emotioneel authentiek zijn en openstaan ​​voor onszelf en anderen ons immuunsysteem versterken, onze hartslag en bloeddruk verlagen, en ons voorzien van alle goede dingen die gepaard gaan met een verhoogde kwaliteit van leven!

12. Heeft constante aandacht nodig

Als het gaat om spierkracht weten we allemaal dat als we het niet gebruiken we het snel zullen verliezen. Hetzelfde kan gezegd worden voor het beoefenen van emotionele eerlijkheid. Net zoals elke gedragsverandering duurt het even voordat het een tweede natuur is en zelfs dan kan het nog steeds moeite kosten.

Hoewel het enige tijd kan kosten om de voordelen (zoals oefening) te plukken zodra ze verschijnen, kan het duidelijk worden dat het gemakkelijker is om emotionele eerlijkheid te behouden dan om terug te keren naar het dragen van dat masker.