Vitamine C en verkoudheid: helpt het echt?

Het gebeurt gewoon dat met de herfst net om de hoek dat koude seizoen komt eraan. Dus laat me je een belangrijke vraag stellen - waar zoek je naar bij het eerste teken van een zere keel, een verstopte neus en kietelen in je keel ... ruiken? Als je Vitamine C knalt in de vorm van een supplement, een glas sap, een kopje thee of een hoestonderdrukkende vorm, ben je niet de enige.

Maar doet vitamine C echt alles om een ​​verkoudheid af te weren? Laten we het uitzoeken…

1. Wat is vitamine C?

Vitamine C wordt het meest geassocieerd met sinaasappels. Het lichaam heeft deze krachtige antioxidant echter nodig voor het versterken van de immuniteit en het bestrijden van ziekte en voor de absorptie van ijzer en om de bloedvaten, botten en spieren in goede staat te houden.

Hoewel vitamine C van nature voorkomt in sinaasappelen, kun je ook een boost krijgen van alle citrusvruchten, mango en kiwi. En vergeet niet dat verse groenten, zoals rode en groene paprika's, broccoli en spruitjes, ook superbronnen zijn van C. Als je niet zo groot bent in salades, kan vitamine C ook worden gevonden in orale supplementen en zelfs gearomatiseerd kauwbare tabletten.

2. Effectiviteit van vitamine C op verkoudheidssymptomen

Terwijl vitamine C een rep heeft gegarneerd voor het afweren van verkoudheid, is er een leegte van wetenschappelijke onderzoeken die de effectiviteit van de vitamine daadwerkelijk kunnen aantonen. In feite is veel van het onderzoek grotendeels inconsistent en niet overtuigend.

Een klinische studie uit 2007, genoteerd door WebMD, kon bijvoorbeeld niet bewijzen dat dagelijks 200 milligram vitamine C enig effect had op het verminderen van de frequentie en symptomen van verkoudheid. De studie merkt verder op dat vitamine C de koudeduur slechts op zijn best kon verlagen met een miezerige 8 procent.

3. Is vitamine C een fraude?

Dus ik zeg dat vitamine C niet beter is dan een placebo voor koude bestrijding? Ik zou het niet durven! In plaats daarvan kijk ik uit naar de experts van de Amerikaanse Library of Medicine, die het vermogen van vitamine C om te beschermen tegen verkoudheid in de eerste plaats in twijfel trekken.

Sterker nog, uit onderzoeken van de National Institutes of Health blijkt dat, ja, grote hoeveelheden vitamine C kunnen helpen verminderen hoe lang een verkoudheid duurt, maar de kans dat het een verkoudheid afweert, is in de eerste plaats gering.

4. Hoeveel vitamine C is voldoende?

Dus hoewel het laten vallen van vitamine C de verkoudheid niet afschrikt, kan het de duur van verkoudheidsverschijnselen verminderen. Immers, een natuurlijke manier om de immuniteit te versterken op een manier die nauw samenhangt met vitamine C, is om in de eerste plaats je vitaminegehalte te verhogen. Maar timing is alles.

De NIH geeft bijvoorbeeld aan dat bewoners van koudere klimaten (ik kijk naar jou, Buffalo, New York) hun kansen op verkoudheid kunnen vergroten als ze regelmatig vitamine C-supplementen nemen - in plaats daarvan een grotere dosis in één keer innemen en elimineren het snel uit het lichaam via plassen.

5. Dus hoe kun je een verkoudheid afweren?

In plaats van het nemen van grote doses vitamine C bij het eerste teken van een verstopte neus en een zere keel, stellen deskundigen voor om te blijven vasthouden aan een uitgebalanceerd dieet dat uw dagelijkse vitamine C (en andere voedingsstoffen) op natuurlijke en veilige wijze integreert via het voedsel dat u eet.

Vergeet niet dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C niet hoger mag zijn dan 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen. Hoge doses kunnen maagklachten en de ontwikkeling van nierstenen tot gevolg hebben. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u een supplement gebruikt.