8 manieren om opgeblazen gevoel te verminderen

Opzwellen: voor veel mensen is het een consistent probleem dat zo ongeveer elke gelegenheid kan ruïneren. Simpel gezegd, het is moeilijk om van een avondje in de stad te genieten als je het gevoel hebt dat iemand een ballon net binnen je buik heeft opgeblazen.

Vaak is het probleem geassocieerd met de spijsvertering en is het een constant probleem voor mensen met spijsverteringsproblemen zoals prikkelbare darmsyndroom. Er zijn verschillende manieren om een ​​opgeblazen gevoel te bestrijden, maar het gemakkelijkste is om gewoon het voedsel te vinden dat ervoor zorgt dat het voorkomt en het in het algemeen te vermijden, vooral als je van plan bent om ver van huis te zijn en je liever niet de hele nacht naar de wasruimte wilt doorbrengen . Dat gezegd hebbende, er zijn een paar andere manieren om te voorkomen dat een opgeblazen gevoel de vloek van je bestaan ​​wordt.

1. Uw vezelinname verhogen

Een manier om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, is om meer vezels in uw dieet te krijgen. Dat komt omdat een gebrek aan vezels kan leiden tot constipatie, wat bijna altijd gepaard gaat met een opgeblazen gevoel en algemeen ongemak.

Er zijn een aantal gezonde voedingsmiddelen die u kunnen helpen om u regelmatig te houden en een opgeblazen gevoel te voorkomen, te beginnen met fruit en groenten. Volle granen, zoals volkoren brood en ontbijtgranen, kunnen ook helpen uw vezelinname te stimuleren, net als peulvruchten, zaden en noten. Over het algemeen zou een volwassene gemiddeld elke dag minstens 25 gram vezels moeten krijgen, en dat krijg je niet van sterk verwerkt of fastfood.

2. Drink veel water

Als u vermoedt dat uw opgeblazen gevoel te maken heeft met constipatie, kunt u een groot plezier doen door simpelweg veel en veel water te drinken. Dat komt omdat constipatie vaak wordt veroorzaakt door uitdroging. Simpel gezegd, je hebt voldoende water nodig om het spijsverteringsstelsel in een constante snelheid te laten bewegen.

De volgende keer dat je je opgeblazen voelt, probeer dan een glas of twee water te gebruiken. Je merkt misschien niet meteen een verschil, maar na verloop van tijd kan dit je schopsysteem helpen op gang te brengen en de zaken weer op gang te krijgen. Voordat je het weet, kan dat gevoel van opgeblazen gevoel oude geschiedenis zijn.

3. Verken voedselallergieën

Als je voedselallergieën hebt, is de kans groot dat ze verantwoordelijk zijn voor dat opgeblazen gevoel. Het probleem is dat als je niet weet welk voedsel het opgeblazen gevoel veroorzaakt, je behoorlijk goed bent gedoemd om het probleem steeds opnieuw te herhalen.

Een voedselallergist kan u helpen bepalen welk voedsel, of zelfs voedselgroepen, u de meeste problemen bieden. Veel mensen met tarwe- of lactose-intolerantie ervaren een opgeblazen gevoel op een regelmatige basis en kunnen alleen verlichting vinden door tarwe en op melk gebaseerde voedselproducten volledig uit hun dieet te verwijderen.

4. Vertragen

Het kan moeilijk zijn om langzaam te eten als je a) uitgehongerd bent, of b) erg enthousiast bent over het eten dat je gaat eten. Maar hier is het probleem met eten alsof je op een verlaten eiland bent en je hebt net een vat dubbele cheeseburgers gevonden: hoe sneller je eet, hoe minder waarschijnlijk het is dat je je eten goed kauwt. Bovendien kan snel eten ertoe leiden dat iemand meer lucht inslikt, wat, zoals je zou verwachten, een opgeblazen gevoel kan bevorderen.

Dat is de reden waarom een ​​van de beste en gemakkelijkste manieren om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, een andere - en veel meer geduldige - benadering van eten is. Eet niet op de vlucht - bewaar je maaltijd voor een tijd en plaats wanneer je van je eten kunt genieten en goed kunt kauwen. En onthoud dat een opgeblazen gevoel niet het enige nadeel is van snel eten - als u niet oppast, kan dit ook leiden tot verstikking.

5. Ease Up On The Soda

Sinds het in de naoorlogse periode de mainstream is geworden, is soda een van 's werelds populairste dranken geworden. Tegenwoordig kun je kiezen uit een bijna eindeloze reeks frisdrankopties, van originele Coca-Cola tot light-cream soda.

Maar het consumeren van veel frisdrank is om verschillende redenen een probleem. Ten eerste, en het meest voor de hand liggende, is dat de meeste frisdrank is geladen met suiker die kan leiden tot een groeiende taille of erger, type 2 diabetes. Zelfs de frisdrank die niet veel suiker bevat, zoals light frisdrank, wordt geleverd met suikervervangers die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken bij sommige mensen. Buiten dat, kan de koolzuurvorming van frisdrank de ontwikkeling van gas stimuleren en je een opgeblazen gevoel en ongemakkelijk maken. Kortom, als u zich zorgen maakt over een opgeblazen gevoel, is het tijd om frisdrank uit uw dieet te verwijderen.

6. Snijd de kauwgom

Als u probeert uw eetlust in te tomen en wat gewicht te verliezen, kunt u een pak kauwgom nemen. Over het algemeen is dit geen probleem - tenzij je last hebt van een opgeblazen gevoel.

Hoewel de meeste soorten kauwgom suikervrij zijn, betekent dit dat ze uw doelstellingen voor gewichtsverlies niet zullen bedreigen, maar veel gebruiken suikervervangers die de opbouw van gas kunnen stimuleren en u een zeer opgeblazen gevoel kunnen geven. Bovendien kan kauwgom resulteren in een individuele slikken overtollige lucht, die ook de ontwikkeling van gas en een opgeblazen gevoel bevordert.

7. Let op uw groenten

Zelden vertellen gezondheidsdeskundigen mensen om hun groenteconsumptie te bewaken; in de meeste gevallen duwen ze mensen om meer, meer, meer groenten te eten. Dat komt omdat groenten weinig calorieën en vet bevatten en rijk zijn aan vitamines en vezels. In wezen zijn ze vrijwel de beste dingen die je kunt eten.

Dat gezegd hebbende, als je problemen hebt met een opgeblazen gevoel, zijn er enkele groenten die je misschien wilt vermijden. Dit omvat vrijwel elke veggie in de kruisbloemigenfamilie, inclusief broccoli, spruitjes en bloemkool. Hoewel deze groenten gezond en vezelrijk zijn, kunnen ze een enorme opeenhoping van gas in de buik veroorzaken doordat ze worden afgebroken door maag en darmen. Om die reden moeten mensen die geneigd zijn zich opgeblazen te voelen, bedachtzaam zijn wanneer en hoeveel ze deze groenten eten.

8. Verdeel je maaltijden

Als je regelmatig last hebt van een opgeblazen gevoel, is een van de eerste vragen die je jezelf moet stellen deze - "ben ik te veel grote maaltijden aan het eten?" Als het antwoord ja is, kan je opgeblazen gevoel te maken hebben met de hoeveelheid voedsel die je hebt ' vraag je lichaam om in één keer te verwerken.

In wezen kan een opgeblazen gevoel het gevolg zijn als u uw lichaam vraagt ​​om een ​​paar keer per dag grote hoeveelheden voedsel te verteren. Op deze manier is een opgeblazen gevoel een bijeffect van veel van je spijsvertering vragen. Om dit te voorkomen, kunt u de hele dag verschillende kleinere maaltijden gebruiken. Dit vermindert niet alleen de druk op uw spijsverteringsstelsel, het kan u ook helpen om een ​​hoger metabolisme te handhaven, wat kan helpen bij het afvallen.