10 "gezonde" snacks om te vermijden tijdens het proberen af ​​te vallen

Foodmarketeers weten dat we ons identificeren met bepaalde sleutelwoorden als het gaat om gewichtsverlies, en door die woorden op hun product te zetten, zullen we het kopen. Ze verdienen hun miljarden door goedbedoelende mensen zoals jij en ik voor de gek te houden. Laat je dus niet voor de gek houden door marketing, en in plaats daarvan, geef jezelf voorlichting over echte gezondheid, hulpmiddelen voor echt gewichtsverlies en opties, en je merkt dat je sneller je doelen bereikt ! Laten we een paar populaire populaire 'dieet'-snacks bekijken, en alternatieven die u kunt omruilen om op het goede spoor te blijven ...

1. Gearomatiseerde Yoghurts

Yoghurt is voor veel mensen een populaire voedingskeuze. Het is een zoete snack, perfect geportioneerd en gemakkelijk te grijpen wanneer je een kleine zoete oplossing nodig hebt. Yoghurt op smaak is echter vol met kunstmatige smaak- en zoetstoffen, of suiker. Veel van hen bevatten fruitpuree in plaats van hele vruchten, die het ontdoen van zijn vitamine C en eventuele werkelijke voordelen van echt fruit.

Probeer als alternatief griekse yoghurt. Het is dikker en meer vullend, en het bevat meer dan het dubbele van het eiwit in een portie dan de gearomatiseerde yoghurtvariëteiten. Al dat eiwit helpt je vast te binden tot je volgende maaltijd. Je kunt het gemakkelijk versieren met wat vers fruit of honing. Omdat het ongezoet en niet gearomatiseerd is, is het ook een goede vervanger voor zure room of mayonaise.

2. Magnetron Popcorn

Popcorn lijkt een lichte snack en is 's avonds populair bij het avondeten terwijl je tv kijkt. Magnetronpopcorn zit echter boordevol kunstmatige smaken en boters. Eén zak kan meer dan 400 calorieën opleveren! Dat is een maaltijd!

Kies in plaats daarvan voor popcorn met popcorn. Het bevat ruwweg slechts 15 calorieën per kop, en u kunt het op gezondere manieren kleden. Voedingsgist, balsamicoazijn, kaneel of zelfs augurkensap of hete saus zijn geweldige manieren om je favoriete snack in de avond te proeven.

3. Granola

Muesli is een favoriete topping voor yoghurt of in een klein kopje met magere melk als tussendoortje. Het probleem is dat de portiegrootte zo klein is en dus erg hoog is. Een half kopje granola met een kopje magere melk komt in ongeveer 350 calorieën. Nutritioneel ontbreekt het ook. Gekochte versies zijn vaak vol met suiker en transvetten en zijn niet zo 'gezond' als bepaalde adverteerders van granen willen dat u gelooft.

Je kunt je granola gemakkelijk vervangen door instant haver, of als je van dat knelsel houdt, probeer dan een chia en hennepzaadmengeling die je een lang vol gevoel zal geven. Kokosvlokken zijn een andere geweldige vervanger voor een knapperige yoghurt (ahem, Grieks niet gearomatiseerd!) Topping.

4. Trail-mix

Dit is een lastige kwestie omdat noten een grote bron van eiwitten zijn, maar ze bevatten ook een hoog (gezond) vetgehalte en calorieën. Wanneer je gedroogd fruit (in feite suikerkogels), chocolade, toevoegt, is de sleepmix niet goed voor de oude taillelijn. Om nog maar te zwijgen, een halve kop generieke trail-mix komt in iets minder dan 350 calorieën en 22 gram vet.

Probeer in plaats daarvan geroosterde kikkererwten. Je kunt ze bereiden of kopen op verschillende manieren, zoals kaneel of chipotle. Het belangrijkste is dat ze nog steeds eiwit en crunch dat je weet en liefde, maar hebben slechts ongeveer 135 calorieën per halve kop, en slechts 8 gram vet. Makkelijk Chickpeasy!

5. Ontbijtgranen

De perfecte worp in je tas en go is een ontbijtgranen bar. Velen worden geadverteerd als een perfecte caloriearme snack. Wat u waarschijnlijk niet weet, is dat veel net zo veel suiker en vet bevatten als een chocoladereep! En, wie zou er eigenlijk een ontbijtgranenstaaf kiezen boven een chocoladereep? Hoogstwaarschijnlijk degenen van ons die denken dat we de verstandigere keuze maken.

Een goed alternatief is 's nachts haver. De avond tevoren gemaakt in een glazen pot, gooi je tas in de ochtend en je bent klaar om te gaan. Overnachting haver is een gezonde stapel gevuld met voedzame haver, fruit, noten, chiazaad en amandelmelk. Gooi het allemaal in een pot en laat het een nacht in de koelkast staan. De volgende dag meng je en eet je gewoon. Omdat je bepaalt wat er in je haver zit, bepaal je ook het aantal calorieën en suiker!

6. Snack-packs

Die verbazingwekkend handige 100 calorie-packs zijn geweldig voor één ding: portioneren. Waar ze ook geweldig in zijn (en bedriegen), leidt ons ertoe te geloven dat een zak dunne Oreos gezonder is dan een hoop kleine koekjes, maar dat zijn ze precies, het zijn koekjes! Helaas zijn de meeste verwerkte cookies niet voedzaam. Verspil uw snack dus niet aan 100 calorie-packs als die 100 calorieën uw lichaam veel beter van dienst kunnen zijn dan cookies.

Plaats in plaats daarvan het kleine beetje werk aan het begin van je week en plan je snacks. ) are quick to make with little effort, and weight in at about 60 calories each, with only 2 grams of sugar. Zelfgemaakte banaan havermoutkoekjes (er is een overvloed aan online recepten ) zijn snel te maken met weinig inspanning, en gewicht in ongeveer 60 calorieën elk, met slechts 2 gram suiker.

7. Muffins

Wat ik je nu ga vertellen, kan je schokken. Zet je schrap: veel muffins bevatten meer calorieën dan cupcakes. CUPCAKES, mensen! Al die gezonde muffins die je hebt gegeten toen je beter af was met cupcakes! Oh, de mensheid.

Gelukkig zijn er manieren om muffins gezonder te maken. Je kunt suikers en vetten uitbannen voor appelmoes en bananen, en je kunt die muffins inkoken tot een miezerige 100 calorieën per stuk, zonder afbreuk te doen aan de smaak, textuur of je dieet.

8. Glutenvrije snacks

De glutenvrije rage van het dieet is in volle glorie geraakt. Het probleem is dat het een dieet is gericht op mensen met een glutenintolerantie of allergie, zoals coeliakie. Dus terwijl sommigen gewichtsverlies kunnen ervaren door het uitsnijden van gluten, is een glutenvrij dieet eigenlijk geen afslankdieet. Ergens onderweg is dit verwarrend en het label "glutenvrij" doet ons denken "gezond".

Veel glutenvrije vervangers zijn sterk verwerkt met een lage voedingswaarde en een hoge glycemische index. from the National Institutes of Health tells us that high glycemic foods can be less filling, and lead to overeating and snacking. Onderzoek van de National Institutes of Health vertelt ons dat hoge glycemische voedingsmiddelen minder vullend kunnen zijn en leiden tot overeten en snacken. Negeer in plaats daarvan de glutenvrije etikettering. Een glutenvrije koekje of muffin is nog steeds een calorierijke, bewerkte koek of muffin, het is geen gezond voedingsalternatief.

9. "Vetvrije" snacks

Wanneer we "vetvrij" lezen, stellen onze gedachten dat gelijk aan "Yay, ik kan dit eten zonder dik te worden"! Nou, niet zo, mijn vrienden. Een goed voorbeeld hiervan zijn gummyberen. Gummyberen zijn vetvrij! Omdat ze 100 procent suiker, gelatine en kleurstof voor voeding zijn. Er is ook geen voeding aanwezig, en alleen omdat ze geen vet bevatten, wil dat nog niet zeggen dat ze niet in vet veranderen.

Vermijd voedsel zoals snoep, pretzels, pudding en chips die 'vetvrij' op het etiket staan. Kijk in plaats daarvan naar de ingrediënten en voedingswaarde van wat je eet en meet je beslissing daarover. Alle vetten zijn ook niet slecht, kokosolie en avocado's zijn uitstekende voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte die zorgen voor gezonde vetten voor je lichaam.

10. Smoothies

great snack for those on-the-go. Smoothies bieden een ogenschijnlijke lekkere snack voor mensen die on-the-go zijn. Ze vullen en zitten boordevol gezonde groenten en fruit. Het is natuurlijk een gezonde optie, maar toch? Ja en nee. Niet alle smoothies zijn gelijk gemaakt. Sommige smoothies kunnen klinken alsof ze je helpen een marathon te lopen met alle voedingsstoffen die ze inpakken, maar veel smoothies zijn maaltijdmateriaal. Dit betekent dat ze een ton koolhydraten, suiker en calorieën inpakken ... genoeg voor een maaltijd.

Het alternatief is niet om alleen smoothies op te geven, maar om jezelf te onderwijzen. Ten eerste, weet dat de meeste smoothies die je koopt in cafés en restaurants minstens 200 calorieën bevatten. Dat is aan de onderkant van de schaal. Sommige, van exact dezelfde grootte, kunnen tussen de 500 en 700 calorieën bevatten. Maak in plaats daarvan je smoothies op huisgemaakt, zodat je de inhoud kunt besturen.