8 gezondere vakantiehacks

De feestdagen zijn gevuld met aflaten. We blijven meer binnen, we drinken meer, we eten meer, en we moeten vaker WEGEN met een stretchbroek. Het uitstel tussen half december en het nieuwe jaar kan elk goedbedoeld fitness- of gezondetijdsregime vrij snel uitschakelen.

Implementeer deze acht vakantie-hacks voor een gezonder winterseizoen ...

1. Blast Stress met Magnesium

Volgens onderzoek van Psychology Today zijn de meeste Noord-Amerikanen grotendeels magnesiumarm. Tenzij uw dieet rijk aan vis, orgaanvlees en mineraalwater is, kan uw magnesiumgehalte eronder lijden en uw hersenen plukken vaak de gevolgen ervan.

Magnesium is grotendeels verantwoordelijk voor de samentrekking van spieren en zenuwsignalen naar de hersenen. Wanneer de niveaus laag zijn, kan stress (vooral tijdens de vakantie) echter leiden tot angst en zelfs depressie. Als u tijdens het winterseizoen last krijgt van stress, neem dan een magnesiumsupplement om het mineraalgehalte in evenwicht te houden.

2. Cinnamon Spice Houd bloedsuiker mooi

Als je op zoek bent naar een lichtere calorie-methode voor het zoeten van je advocaat, koffie of zelfs je baksel, wend je dan tot kaneelkruid uit Ceylon. Talrijke studies die door WebMD worden geciteerd, koppelen kaneel aan verlaagde bloedsuikerspiegels bij diabetici.

Veel van deze onderzoeken beweren dat kaneel de bloedsuikerspiegel kan afremmen door de insulineresistentie te verlagen. Een van deze studies bewaakte de effecten van het consumeren van kaneel op een groep vrijwilligers. Uit bevindingen bleek dat degenen die dagelijks 6 gram kaneel gebruikten 40 dagen lang de bloedsuikerspiegel met ongeveer 24 procent verlaagden.

3. Dag, dag boter

Naast geraffineerde suiker in koekjes, cakes, pastei en snoep toevoegend aan uw tailleketel-boter loopt het ongebreideld in vakantie alles, van gebakken goederen tot bijgerechten.

Het goede nieuws is dat vakantiekoekjes, cakes, muffins en zelfs aardappelpuree gewoon een lekkere slagroom met minder vetalternatieven kunnen proeven. Voor vetvrij bakken vervangt u boter met appelmoes, kokosolie of avocado en ruilt u boter of margarine in bijgerechten voor extra vierge olijfolie of Griekse yoghurt.

4. Vezel omhoog!

Als je de neiging hebt om elke feestdag en smakeloze honger te naderen, neem dan een richtsnoer van de Canadian Diabetes Association (CDA) en eet een kleine vezelige snack voorafgaand aan je eetervaring.

CDA-onderzoek suggereert dat vezels werken om de vertering van voedsel te vertragen. Dit betekent dat het eten van een vezelrijk tussendoortje voorafgaand aan die feestdagtraktaties voorkomt dat bloedglucose (suiker) stolt, en de onvermijdelijke gorging die volgt.

5. Loop weg van seizoensgriep

Lichaamsbeweging en immuniteit zijn nauw met elkaar verbonden. In feite bevelen verschillende National Institutes of Health-studies aan om 20 tot 30 minuten per dag te lopen om ziekte af te weren.

Als je wordt geplaagd door herhaalde verkoudheden en griep in de winter, oefen je je immuniteitsbevorderende bondgenoot deze winter uit. Lopen, of elke vorm van matige tot intense inspanning, verhoogde lichaamstemperatuur, uitroeiing van bacteriën en het voorkomen van bacteriën, ernstige seizoensgebonden infecties.

6. Verban droge winterhuid

Heeft Jack Frost deze winter al aan je neus geslagen? Ik heb de neiging om in de gebieden van mijn neus en bovenlip winterverlamming en -droogte te ervaren als gevolg van een mix van slechte winterwind en mijn neus snuiten.

Om de droge winterhuid te verbannen, verhoogt u uw inname van omega-3-vetzuren (vette vis, walnoten en lijnzaad) of neemt u een essentieel vetzuursupplement. De natuurlijke oliën werken om de huid te hydrateren en pijnlijke ontstekingen te verlichten.

7. Snijd Cocktailcalorieën

Het is moeilijk om een ​​romig glas eierpunch te weerstaan ​​met Kerstmis en een glas champagne op oudejaarsavond. Tussen half december en NYE lijkt het alsof we letterlijk onze weg door de winter roosteren, waarbij we telkens een cocktail met een hoog caloriegehalte teruggooien.

Het zijn de stiekeme vloeibare calorieën in cocktails die moeilijk te volgen zijn. Je kunt echter wel het leven van het vakantiefeest blijven door romige, door suiker doordrenkte drankjes te ruilen voor degenen die worden gemengd met frisdrank met nul calorieën en vers fruit.

8. Rust voorafgaand aan feesten

Je zou er niet van dromen om door het kerstdiner te sluimeren. Studies tonen echter aan dat het grijpen van een paar uur stilstand voorafgaand aan het grote feest ervoor zorgt dat je veel minder vet en calorieën verbruikt.

In feite ontdekte een onderzoek door de National Sleep Foundation dat slaapgebrek eigenlijk vreetbuien bevordert met een overschot van bijna 500 calorieën per dag. Aan de andere kant zorgt het sluipen van een dutje van 10 minuten tussen 13.00 en 15.00 uur ervoor dat u verfrist en minder snel te eten krijgt.