De beste oefeningen om een ​​verkoudheid af te weren!

Je voelt dat lichte kietelen in de achterkant van je sinussen, gevolgd door een sniffle, chaffed keel, en krassend hoest. Gelukkig voor jou, alleen omdat een verkoudheid begint te rooten, wil nog niet zeggen dat je moet gaan liggen en het slachtoffer moet spelen.

Hier zijn tien oefeningen voor verkoudheid en griep-bestrijding ...

1. Wandelen

Als lopen een dagelijkse routine is om de gezondheid te behouden, is er geen reden om de wandelschoenen weg te doen als er een verkoudheid aan het koken is. Meestal zal een beetje milde activiteit en frisse lucht je hoofd helder maken en je beter laten voelen als je ziek wordt.

2. Hete yoga

Niet alleen maakt hete yoga je aan het zweten, wat bij het begin van een verkoudheid giftige stoffen uit het lichaam kan wegspoelen, yoga bevordert ook een gezonde ademhaling, dus het helpt bij het verlichten en zuiveren van sinushuidwegen om de immuniteit te verhogen en verlichting te bieden voor algemene spierpijn en pijn.

3. Zwemmen

Zwemmen in een verwarmd zwembad, als je het koud hebt, is niet al te ver weg, kan je helpen congestie te verminderen en je energieniveau te verhogen. Houd er rekening mee dat zodra je verfrissende dip voorbij is, je droogt voordat je naar buiten gaat.

4. Qi-Gong

Zachte, bewuste oefening waarin ademhalen met lichaamsbeweging en meditatie is opgenomen, is nooit erg als je het koud hebt. Ten eerste heeft qi-gong een lage intensiteit, zodat je niet zult zweten en een afkoeling na de training krijgt. En ten tweede, het vermindert stress en verbetert de doorbloeding of "chi" voor hernieuwde lichamelijke energie, zodat je die ziektekiemen kunt bestrijden.

5. Zumba

Als je verkouden bent, kan het nemen van een levendige cardio-klasse, zoals Zumba, zeker je geest verlevendigen. Een deel van de reden waarom we zo verkouden worden door een verkoudheid of griep is dat ons lichaam gestrest is. Dus als je de koude cyclus vroegtijdig kunt onderbreken met een beetje stress-release, kun je beter in staat zijn om koude-virus-antilichamen te bestrijden.

6. Running

Als je elke dag rent, maar stopt als je de geringste kietel in je keel voelt, kun je jezelf eigenlijk een slechte dienst bewijzen. Studies tonen aan dat regelmatige hardlopers zich na een run behoorlijk veel beter voelen. Nu wilt u mogelijk een kortere, lichtere route nemen, maar hardlopen kan fungeren als een natuurlijke decongestivum.

7. Hatha Yoga

Zachte, gematigde Hatha-achtige yoga die fysieke rekoefeningen combineert met ademhalen, zal niet alleen helpen om je immuunsysteem te stimuleren, waardoor je op de lange duur je frequentie van verkoudheid en infecties vermindert, het zal ook geblokkeerde sinustrajecten vrijmaken en verstopte neusholten verlichten.

8. Licht Gewichtheffen

Als u normaal een paar keer per week gewichthef, hoeft u geen pompend ijzer over te slaan omdat u voelt dat het begin flakkeert van een zere keel. In feite koppelen studies resistentietraining met verhoogde bloedvatdilatatie en bloedstroming door het lichaam, die op zijn beurt energie, dopamine (goed hormoongevoel) en hersteltijd opwekt.