6 van de beste voedingsmiddelen om te eten voor een training

Het kan verleidelijk zijn om niet te eten voordat je gaat trainen, maar het lichaam heeft voldoende brandstof in de tank nodig om maximale prestaties te bereiken. Als de bloedsuikerspiegel onvoldoende is tijdens het trainen, zullen vaak hoofdpijn en vermoeidheid optreden.

Niet alleen een snack zal het doen. Volgens WebMD heeft het lichaam koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten nodig om het energieniveau tijdens een training te ondersteunen, dus het is belangrijk om nosh te eten op voedingsmiddelen die enkele of alle van deze voedingsstoffen bevatten, zoals deze zes.

1. hele granen

Volle granen zijn een gezonde bron van complexe koolhydraten, die het lichaam gedurende een langere periode van brandstof voorzien. Dit maakt ze een uitstekende snack voor fysieke activiteit, ongeacht of ze worden geconsumeerd als brood, ontbijtgranen, pasta of bruine rijst.

Als je van plan bent om te trainen binnen de komende twee tot drie uur, stelt AutoriteitNutrition.com voor om een ​​boterham op volkoren brood of een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk te hebben. Of probeer het advies van Shape magazine: ½ kopje bruine rijst en zwarte bonen.

2. Bananen

Bananen zijn rijke bronnen van snelwerkende koolhydraten, wat betekent dat ze snel worden omgezet in suikers die het lichaam als brandstof gebruikt. Ze bevatten ook veel kalium, een voedingsstof die de zenuwen en spieren goed functioneert.

Fitness magazine stelt voor om gesneden banaan te eten op een stuk volkoren toast met een scheutje kaneel. De bron zegt dat deze pre-workout snackcombinatie het lichaam voorziet van beide soorten koolhydraten: eenvoudig (van de banaan, een snelle kick van energie) en complex (van het brood, wat helpt om de energieniveaus te ondersteunen). En de kaneel is niet alleen voor toegevoegde smaak; het kruid "is gekoppeld aan het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de hersenfunctie."

3. Appels

Net als bananen zitten appels vol met koolhydraten die het lichaam helpen om snel energie te krijgen. Als je van plan bent om binnen een uur te oefenen, kan het een goed tussendoortje zijn als fruit snel wordt verteerd.

Omdat ze snel verteren, is het echter het beste om niet langdurig actief te zijn met alleen een appel in de maag. Om het lichaam langer vol te houden en op te laden, snijdt u de appel in plakjes en eet u deze op met een eetlepel amandelboter of een ¼ kopje walnoten.

4. Haver

Niet alleen zijn haver een voedzaam ontbijt optie, ze zorgen ook voor een geweldige pre-workout snack. Dankzij hun hoge vezelgehalte worden koolhydraten uit de haver geleidelijk in de bloedbaan afgegeven, waardoor een gestage stroom van energie wordt geleverd tijdens de activiteit. De B-vitamines in haver helpen ook om de koolhydraten om te zetten in brandstof.

Voor optimaal voordeel, eet een kop haver minstens 30 minuten vóór activiteit. Probeer topping met fruit om de vloeistofinname op te voeren en geef een oppepper van eenvoudige koolhydraten, of voeg noten toe voor wat extra proteïne.

5. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is de laatste tijd enorm populair geworden, en met goede reden. Het is niet alleen een bron van hoogwaardige koolhydraten, het is ook rijk aan eiwitten. Beide voedingsstoffen maken het een perfecte pre-workout snack.

Fitness magazine stelt voor om een ​​kom te vullen met trailmix, omdat de 'gezonde suikers van gedroogd fruit zorgen voor een snelle energieboost, terwijl zaden en noten ervoor zorgen dat de insulinespiegel niet halverwege de training daalt'.

6. Smoothies

Smoothies zijn een gemakkelijke en verfrissende manier om veel waardevolle voedingsstoffen te consumeren voor een training. Health.com zegt dat het het beste is dat ze ongeveer 60 tot 90 minuten eerder drinken, en dat ze vooral waardevol zijn als ze van plan zijn om cardio-oefeningen te doen, zoals hardlopen, wandelen of fietsen.

De bron suggereert een smoothie gemaakt met amandelmelk, banaan en bessen, want het is "laag in vet en suiker, matig in eiwitten en rijk aan koolhydraten."