8 ongezonde gewoonten die energie-afvoer veroorzaken

Voel je je een beetje op je op-en-neer?

Kijk naar deze acht ongezonde gewoonten die je fysieke en emotionele energieniveaus kunnen laten zwijgen-stat!

1. IJzertekort

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merken op dat ijzergebrek over de hele wereld de meest voorkomende voedingstekorten is. Dus als je een beetje traag, zwak, humeurig en afgeleid voelt, kun je heel erg bloedarm zijn. Het verhogen van het ijzergehalte in je dieet (bijv. Rood vlees, hele eieren, tofu en donkere bladgroenten) zal de zuurstoftoevoer naar spieren, cellen en organen verbeteren, waardoor de algehele energie verbetert.

2. Pas op ontbijt

Ik haat het om het toe te geven, maar mama had gelijk; ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag als het gaat om het vaststellen van energieniveaus en voldoende brandstof voor de komende dag. Vooral gezien het feit dat zelfs tijdens de slaap, je lichaam nog steeds werkt op calorieën om je organen te laten werken, bloed pompen en zuurstof naar cellen en spieren sturen. Dus, het is geen wonder dat je je traag voelt als je 's ochtends niet tanken.

3. Clutter-bug

Niemand houdt van leven of werken te midden van wanorde en rommel. In feite concludeerde onderzoek van de universiteit van Princeton dat rommel energie-afvoer veroorzaakt wanneer proefpersonen die aan slordige bureaus werkten, minder energie en focus hadden dan zij die bij opgeruimde bureaus werkten. Clutter kreeg de schuld voor het verstoren van de hersengolven die nodig zijn voor een effectieve informatieverwerking.

4. Gevoel ontworsteld voelen?

Voel je je een beetje uitgedroogd? De kans is groot dat je energieniveaus sterk worden beïnvloed door het simpele feit dat je uitgedroogd bent. In feite zal zelfs een mild vloeistofverlies de energieniveaus doen afnemen als het bloed dikker wordt, de zuurstofuitwisseling vertraagt. Neem het van de experts van de Mayo Clinic aan vrouwen te adviseren (onder gemiddelde omstandigheden) minstens 9 kopjes water per dag te drinken terwijl mannen (onder gemiddelde omstandigheden) elke dag ongeveer 13 kopjes water moeten drinken.

5. All Powered Up

Ga je naar bed met je laptop of smartphone? Verschillende vooraanstaande gezondheidsorganisaties (waaronder onderzoekers van Princeton) wijzen erop dat het gebruik van lichtemitterende technologie vóór het naar bed gaan de slaapcycli verstoort, waardoor lichaam en geest actief blijven wanneer het zich moet voorbereiden op rust. Daarom is het van vitaal belang om de stekker uit het stopcontact te trekken en uit te schakelen om energieopslagplaatsen te vullen met een goede nachtrust.

6. Je bent een Cynische Sally of Sam

Glazen half lege mensen hebben de neiging om veel meer energie te verbruiken dan het halfvolle glas. Volgens onderzoek van de Universiteit van Oost-Finland is catastroferen, of beter gezegd altijd gericht op het negatieve, een vorm van angst die niet alleen geestelijk en lichamelijk schade aanricht, maar ook kan bijdragen aan vroege dementie. Richt in plaats daarvan je energie op de aspecten van het leven die je kunt beheersen.

7. Slecht dieet

Je bent wat je eet - en als je een dieet volgt dat bestaat uit voornamelijk geraffineerde suiker, zetmeelrijke koolhydraten, verwerkt voedsel en transvetten, verbrand je snel door deze voedingsmiddelen en heb je last van een piek in de bloedsuikerspiegel (direct na het eten) ) kort daarna gevolgd door een harde suikercrash en bijbehorende vermoeidheid.

8. Sedentaire blijven

Ik weet dat wanneer je gestresst of lusteloos bent, het laatste ding in je achterhoofd is dat je gaat hardlopen of een yogales wilt volgen. Het doorgeven van een training zal echter je energie zelfs nog verder doen wegvloeien. Oefening is gekoppeld aan verbeterde kracht, uithoudingsvermogen, cardiovasculaire gezondheid (inclusief zuurstofuitwisseling en immuniteit volgens onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van Georgia, die bevestigen dat als je je moe voelt, het beste wat je kunt doen is om een ​​stevige oefening te krijgen. een stevige wandeling van 15 minuten volstaat.