10 Trainingsvoorschriften voor geestelijke gezondheid

Hoewel Hippocrates gesuggereerd heeft dat lopen het beste medicijn van de mens is, is lichaamsbeweging veranderd in een populair instrument voor diegenen die willen beeldhouwen, stevig willen maken en een lichaam willen creëren dat meer in overeenstemming is met wat onze maatschappij als schoonheid definieert. Sommigen hebben gekozen voor een uitgebalanceerd oefeningsregime voor de gezondheid ervan, maar de meesten van ons hebben oefening (en misschien misbruik) gebruikt met de hoop groter, kleiner, sterker of beter uit te zien.

Interessant is dat onderzoek nu suggereert dat lichaamsbeweging niet alleen belangrijk is voor de lichamelijke gezondheid, maar ook kan dienen als een vorm van medicatie voor vele uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid. Wat nog belangrijker is, de dosis oefening lijkt minimaal en gemakkelijk toe te passen op de drukste schema's. We hebben het niet alleen over het gebruikelijke adagium dat oefening humeur kan verheffen, maar specifiekere psychische condities die medicatie en / of therapie kunnen vereisen.

1. Oefening en algemene geestelijke gezondheid

Hoewel we ons misschien bewust zijn van het verband tussen oefening en gemoedstoestand, heeft onderzoek ook bepaald dat lichaamsbeweging een positief effect kan hebben op negatieve emoties zoals woede. Bovendien bevordert fysieke activiteit een gevoel van sociale verbondenheid bij het sporten met anderen, een verhoogd gevoel van beheersing en een verhoogd zelfrespect.

Trainen kan een positieve invloed hebben op de slaap (als je al een behoorlijke slaper bent), met een toenemend effect naarmate oefenvluchten langer duurden. Ten slotte hebben studies kleine, maar significante verbeteringen in het cognitief functioneren aangetoond bij actieve oudere volwassenen die hun aërobe activiteit verhogen.

2. Oefening en depressie

Er is een grote hoeveelheid onderzoek die de effectiviteit van oefening bij depressie suggereert. Nanette Mutrie, hoogleraar lichamelijke activiteit voor de gezondheid, aan de Universiteit van Edinburgh, heeft verklaard dat lichaamsbeweging hetzelfde antidepressieve effect op depressie kan hebben als andere therapieën. Bovendien zijn er aanwijzingen dat aërobe en weerstandsoefeningen kunnen dienen ter ondersteuning van andere vormen van behandeling van matige tot ernstige depressie.

Oefeningspsychologen hebben gesuggereerd dat om van de voordelen van lichaamsbeweging voor depressie te profiteren, dit met anderen moet worden genoten. Wandelen in een groep of met een andere persoon is bijvoorbeeld ideaal. Bovendien hebben studies aangetoond dat wanneer we contact maken met de natuur, we een hoger niveau van welzijn ervaren dan in een sportschoolomgeving.

3. Oefening en angst

Er zijn twee classificaties van angst; staat voor angst en trekangst. Als iemand bang is om voor zijn leeftijdsgenoten te spreken, kan ze last hebben van staatsangst voor een specifieke gebeurtenis. Omgekeerd, als een persoon in het algemeen en chronisch angstig is, kan hij meer eigenschapgerelateerde angst ervaren. Het goede nieuws is dat onderzoek na training een afname van zowel trek als toestandsangst heeft aangetoond.

Interessant is dat een enkele sessie van oefeningen de angst in de staat kan verminderen, terwijl gewone oefeningen in de loop van de tijd vergelijkbare effecten kunnen hebben op degenen die te maken hebben met angststoornissen. Hoe dan ook, studies hebben aangetoond dat aërobe oefening, vergeleken met weerstands- en flexibiliteitstraining, voordeliger is wanneer het wordt toegepast op mensen met een hoge angst.

4. Oefening en chronische stress

Oefening is altijd aangeprezen als een effectieve manier om stress te beheersen. Het helpt onze gevoeligheid voor stress te verminderen en dient tevens als een buffer voor de negatieve emotionele effecten van belangrijke levensgebeurtenissen.

Onderzoekers hebben gemeld dat degenen die regelmatig bewegen minder last hebben van deze levensstressoren dan degenen die dat niet doen. Bovendien rapporteerden studenten die deelname aan regelmatige lichaamsbeweging rapporteerden ook minder stress, depressie en angst.

5. Oefeningen en eetstoornissen

In de loop van de jaren is er veel discussie geweest tussen het helpen van professionals over de effectiviteit en veiligheid van het introduceren van lichaamsbeweging voor mensen die lijden aan eetstoornissen zoals anorexia. Met oefeningen die worden gebruikt als een hulpmiddel voor extreem gewichtsverlies, waarom zouden counselors dit hulpmiddel introduceren in de behandeling en revalidatie van cliënten?

Een studie gepubliceerd in 2002 in het tijdschrift van Medicine and Science in Sports and Exercise, vond dat het toepassen van oefentherapie op de behandeling van eetstoornissen effectiever was dan cognitieve gedragstherapie (CGT). De resultaten omvatten een vermindering van de motivatie voor dunheid, een vermindering van het binging- en purgeergedrag en een toename in lichaamstevredenheid bij cliënten.

6. Oefening en verslavingsbehandeling

Net als bij de controverse rond de toevoeging van lichaamsbeweging aan de behandeling van eetstoornissen, is er enige aarzeling geweest om lichaamsbeweging toe te passen op de behandeling van drugs- en alcoholverslavingsbehandelingen. Toch heeft onderzoek de implementatie van lichaamsbeweging ondersteund als een manier om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en de onthouding te beheersen.

Omdat het al is geaccepteerd als een manier om angst en depressie te verminderen, kan beweging de kwaliteit van het leven verhogen en gevoelens van angstgevoelens en depressies verminderen die vaak verband houden met verslavingsproblemen.

7. Oefening en schizofrenie

In een studie uit 2009 onder leiding van Dr. Stuart Biddle, gepubliceerd in het Journal of Mental Health, werd opgemerkt dat oefening positieve effecten had op de fysieke en mentale gezondheidsproblemen die gepaard gaan met schizofrenie. Voorgeschreven oefening, voor deze populatie, heeft aangetoond dat het depressie, angst en de mogelijke gewichtstoename die kan resulteren uit medicijnen en een sedentaire levensstijl vermindert. Bovendien kan oefening bij gebruik in combinatie met medicatie iemand helpen om te gaan met de auditieve hallucinaties die gepaard gaan met deze mentale ziekte.

Mensen met ernstige psychische aandoeningen hebben de neiging om sedentair te worden. Door oefeningsvoorschrift toe te voegen aan de behandeling van schizofrenie, kan men helpen bij het voorkomen van chronische aandoeningen die geassocieerd zijn met sedentaire levensstijl zoals cardiovasculaire en respiratoire aandoeningen.

8. Oefening en dementie

Nu de Noord-Amerikaanse bevolking ouder wordt, kunnen we meer gevallen van dementie verwachten, zoals de ziekte van Alzheimer. Recent onderzoek heeft minder cognitieve achteruitgang aangetoond van actieve, fit oudere volwassenen in vergelijking met hun minder actieve en sedentaire tegenhangers.

Onderzoek uit Japan onderzocht 60 oudere volwassenen tussen 50 en 60 jaar oud. Niet alleen suggereerden de bevindingen dat lichamelijke inactiviteit een risicofactor voor dementie was, maar ontdekten onderzoekers dat degenen die deelnamen aan wandelen, tuinieren, dansen en fietsen significante reductie in risico's lieten zien. Personen die deelnamen aan sporten zoals gymnastiek, golf of joggen, vertoonden geen vergelijkbare bevindingen.

9. Oefening Recept voor geestelijke gezondheid

Voor velen is de gedachte dat ze te maken krijgen met het vinden van de tijd om te oefenen misschien overweldigend (vooral als iemand al wordt uitgedaagd met een probleem voor de geestelijke gezondheid). Gelukkig is het recept voor lichaamsbeweging en verbeterde geestelijke gezondheid uiterst gebruikersvriendelijk.

Elke sessie van 30 dagen met twee dagen per week is een goede manier om te beginnen. Zodra de gewoonte zich begint te vormen, verhoog je de dagen per week tot vijf dagen per week langzaam. In combinatie met een langzame toename tot 60 minuten per sessie leidt dit tot positieve resultaten voor de geestelijke gezondheid. De beste vorm van lichaamsbeweging is er een die we zullen doen en graag doen. Lopen is door inspanningsfysiologen voorgesteld als een van de meest effectieve manieren om te trainen en kan overal, altijd en met iedereen worden gedaan.

10. Oefen therapietrouw

Het goede nieuws is dat onderzoek de effectiviteit van oefening op geestelijke gezondheid toont. Het slechte nieuws is, met alles wat we weten en begrijpen over oefenen, blijft de uitval voor beginnende sporters hoog. In de literatuur die de relatie tussen geestelijke gezondheid en lichaamsbeweging heeft onderzocht, is aangegeven dat er nader onderzoek moet worden verricht naar de manier waarop lichamelijke activiteit moet worden voorgeschreven om deelname op lange termijn te bevorderen.

Tot die tijd is het altijd een goed idee om voorzichtig naar een nieuw oefenregime te gaan. Zodra we zijn goedgekeurd door onze gezondheidswerker om te beginnen met trainen, begin met twee dagen per week en langzaam (heel langzaam) tot een maximum van vijf dagen. Denk aan oefenplezier, groepsondersteuning en activiteiten die passen bij onze levensstijl (en bankrekeningen). Vergeet niet dat een investering in tijd en aandacht in het begin zal leiden tot een meer succesvolle relatie met lichaamsbeweging op de langere termijn.