8 trucs om je stofwisseling de hele dag lang te voeden

Velen van ons hebben goede bedoelingen als het gaat om het uitoefenen van elke dag. In werkelijkheid is dit echter niet altijd mogelijk. Als u geen tijd hebt voor een dagelijkse activiteit en een vaste werkplek (of een zittend beroep van 8 uur of meer per dag), kan gewichtstoename en gezondheidskwesties geleidelijk beginnen op te kruipen.

Zelfs als je de sportschool niet dagelijks kunt krijgen, zetten deze acht trics met het metabolisme je calorieverbrandingsoven in voor de komende dag ...

1. Krimp uw waterfles

We zouden waarschijnlijk allemaal meer water moeten drinken. Uit onderzoeken van de Mayo Clinic blijkt dat als je niet de aanbevolen 3 liter water per dag krijgt voor mannen en 2, 2 liter voor vrouwen (dit is een gemiddelde) glazen water per dag, je waarschijnlijk uitdroging riskeert. Wanneer het lichaam onvoldoende gehydrateerd is, kan het geen normale en essentiële functies uitvoeren - zoals de werking van vitaal orgaan, de eliminatie van toxines, het transport van voedingsstoffen en energie naar brandstofcellen, en nog veel meer.

Uiteraard is hydratatie belangrijk dus waarom stel ik voor dat je je waterfles krimpt? Gewoon om ervoor te zorgen dat je de hele dag vaker opstaan ​​om het opnieuw te vullen met koel, schoon water. Dit zorgt ervoor dat je niet gevaarlijk uitdroging wordt terwijl je de energieniveaus stabiel houdt - en moedigt je ook aan vrij regelmatig op te staan ​​en meer rond te lopen. Ik gebruik een glas op het werk en vul het elke 30 minuten opnieuw. U kunt zelfs een timer op uw smartphone instellen om u eraan te herinneren dat u moet drinken.

2. Neem een ​​stoel

Als je een zittend beroep hebt (wat betekent dat je voor het grootste deel van de werkdag op een bureau staat) en thuiskomt op de bank, zal het niet helpen om calorieën te verbranden, sterker nog, het zal naar alle waarschijnlijkheid bijdragen tot gewichtstoename. . Als u echter een deel van uw avond doorbrengt met het kijken naar televisie, lezen of het spelen van videogames. Probeer op de grond te zitten in plaats van op de bank in een stoel. Zittend op de grond verbrandt niet alleen meer calorieën, het doet ook een beroep op de kernspieren om u te ondersteunen, vooral als u opstaat en gaat zitten zonder uw handen te gebruiken voor ondersteuning.

Onderzoekers uit Brazilië hebben de sit-test gemaakt, een soort test om de levensduur te bepalen, om te beoordelen hoe gezond iemand is en hoe lang ze zullen leven. De test, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, vereist balans, motorische controle, flexibiliteit en spierkracht om eenvoudig vanuit een staande positie op de grond te gaan zitten. Maar er is een valstrik: je kunt je armen, knieën of handen niet gebruiken om je te helpen. Uit de studie bleek dat mannen en vrouwen die hun handen, armen en knieën gebruikten voor ondersteuning 7 keer meer kans hadden eerder te sterven.

3. Do not Shun Manual Labour

Je hebt misschien heel hard gewerkt om een ​​chic hoekkantoor te krijgen en een echt comfortabel kantoorhaar. Het is echter geen verrassing dat degenen die een baan hebben die meer fysieke inspanning vereist, elke dag ongeveer 100 extra calorieën verbranden in vergelijking met degenen die de hele dag zitten.

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Louisiana State University in Baton Rouge, vond dat kantoormedewerkers die redenen vonden om vaker op te staan ​​(dwz door handmatige taken aan te nemen) in staat waren om die extra calorieën in te halen. Onderzoeksonderzoekers raden aan de trap te nemen in plaats van de lift, sjokkende naar de kopieermachine, koffie zetten, vijlen, naar de postkamer lopen, staan ​​tijdens telefoongesprekken en planten water geven als gemakkelijke manieren om de hele dag door lichamelijke activiteit te verzamelen.

4. Verhoog en herzie dat metabolisme

Drukke levens met kinderen, pendelen, gebrek aan slaap en huisdieren kunnen het bijna onmogelijk maken om een ​​fatsoenlijke workout in te knijpen voor het werk. David Jack, een fitnessdeskundige uit Massachusetts, auteur en de fitness- en wellnessdirecteur van Teamworks Centers, die trainingsplatforms ontwikkelt voor professionele teams en atleten, zegt dat zelfs een vlugge 15 minuten durende zweetsessie je verbranding van calorieën kan beroeren. branden voor de dag.

Jack beweert dat door simpelweg 15 minuten eerder je alarm in te stellen en een reeks opdrukoefeningen, crunches, squats, skipping op de plek of het doen van jumping jacks genoeg is om het calorieverbrandingsproces voor de dag te activeren. Deze dagelijks uitgevoerde calorie-explosieoefeningen kunnen worden gedaan en uit de weg zijn voordat kinderen, werk, huisdieren, partner en het leven in de weg zitten.

5. Chew, Blow, Pop die calorieën

Men zou kauwgom niet noodzakelijk koppelen aan gewichtsverlies. Onderzoek door een groep onderzoekers van de universiteit van Rhode Island heeft echter aangetoond dat het kauwen op een kauwgom (zo mogelijk suikervrij) niet alleen de zinloosheid van de hele werkdag zal verminderen, maar ook helpt om calorieën te verbranden.

Studie auteurs bewaakten een groep kauwgom kauwers en vonden dat ze ongeveer 8 procent meer calorieën verbrandden (en verbruiken ongeveer 70 minder calorieën) per dag vergeleken met degenen die geen kauwgom kauwden. Onderzoekers bevelen kauwgom aan als je de drang hebt om te snacken met zoete lekkernijen, terwijl je eten klaarmaakt, tv kijkt en een maaltijd eet om eetaanvallen te voorkomen.

6. Burn to the Beat

Er is een reden waarom je wat verder loopt, een beetje harder zweet en nog een paar calorieën verbrandt als je tijdens het luisteren naar muziek luistert. Een studie van de Britse Brunel University in Londen, Engeland, vond dat hardlopers die naar rapmuziek luisterden snellere stappen uitvoerden en meer calorieën verbrandden.

Onderzoekers vonden dat trainen met muziek die de tijd op 120 tot 140 slagen per minuut hield, lopers aanmoedigde om in het algemeen meer calorieën te verbranden. De redenlopers namen vanzelfsprekend hun tempo op om overeen te komen met het ritme van de muziek, zodat hun voeten de grond zouden raken om overeen te stemmen met de beat. Terwijl hiphop het moeilijkste calorieverbruik stimuleerde, bleek peppy rock of pop met vloeiende ritmes en zelfs audioboeken goede trainingsmotivators te zijn.

7. Cool Things Down

Misschien steekt u liever een kachel in terwijl u wegwerkt in uw koude kantoor. Je doet jezelf echter geen gunsten voor zover je meer calorieën verbrandt of je metabolisme opgaat. In feite is het verlagen van de warmte, zodat je een beetje fris bent, of zelfs de airconditioning eerder in het seizoen laat opdraaien, een hogere verbranding van calorieën.

Onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift Diabetes geeft aan dat koudere temperaturen die ervoor zorgen dat je fris bent, de vetverbrandende vaardigheden van je lichaam in bruin vet activeren. De belangrijkste functie van bruin vet is het opwekken van lichaamswarmte, wat precies is waarom koude temperaturen bruin vet zullen activeren, waardoor het calorieën verbranden (tot 40 procent meer) om je lichaam warm te houden.

8. Verhoging van het metabolisme met intervallen

Na het werk naar de sportschool gaan is niet altijd onmogelijk. Sterker nog, velen van ons gaan liever naar huis en vergeten de werkdag terwijl we Netflix bekijken. Echter, niet alles is verloren. Probeer een paar intervallen in uw tv-marathon in te passen door te kiezen voor springtouw tijdens reclames, of doe om de 20 minuten een springtouw van 1 minuut terwijl u naar uw favoriete programma kijkt.

Denk er over na; reclameblokken bieden een natuurlijke mogelijkheid om van de bank af te komen en jezelf de das om te doen. Gelukkig kan springtouw (of springtouw) op zijn plaats worden gedaan terwijl je kijkt - en het fakkelt ongeveer 10 calorieën voor elke minuut die je overslaat. Dat betekent dat als je 10 keer tijdens je favoriete programma verslaat, je 100 calorieën kunt verbranden terwijl je kijkt ... en geen minuut van het drama mag missen!