8 Speciale gezondheidsuitdagingen voor volwassen wordende volwassenen

De wereldbevolking veroudert snel. Het aantal volwassenen ouder dan 60 jaar zal de komende drie decennia verdubbelen. Tegenwoordig bestaat ongeveer 12 procent van de bevolking uit personen ouder dan 60 jaar, in 2050 zal dat aantal de 22 procent overschrijden. Dit is een toename van 900 miljoen naar 2 miljard mensen. Niet alleen neemt de oudere bevolking toe, maar ze leven ook langer.

Oudere volwassenen worden geconfronteerd met speciale gezondheidsuitdagingen waarbij vaak meerdere gelijktijdige kwalen en polyfarmacie worden gebruikt om ze aan te pakken ...

1. Dieet

Het eten van een overwegend mediterraan dieet bestaande uit veel groenten en fruit plus koken met olijfolie in plaats van boter kan je gezondheid verbeteren en ziekten voorkomen. Het eten van drie of meer kleinere maaltijden met eiwit bij elke maaltijd helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Oudere volwassenen hebben vaak problemen met indigestie en obstipatie. Beperking van zure voedingsmiddelen, veel water drinken en vezelrijk voedsel eten kan een groot middel zijn om deze problemen te behandelen.

2. Oefening

Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat het drie of vier keer per week trainen van 40 minuten uw gezondheid aanzienlijk kan verbeteren. Trainen resulteert in een verbeterde cardiale gezondheid, doorbloeding, mentale scherpte en verbetert uw humeur.

Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om fit te worden. Wandelen, tuinieren en zelfs huishoudelijk werk kan helpen. Het punt is om van de bank af te komen en je lichaam te bewegen. Als u een activiteit kiest die u leuk vindt, blijft u op het goede spoor.

3. Geestelijke gezondheid

Naar schatting heeft meer dan 20 procent van de ouderen last van een mentaal of neurologisch probleem. Depressie en dementie zijn de meest voorkomende aandoeningen. Sterfgevallen door zelfbeschadiging bij ouderen zijn goed voor 25 procent van alle zelfmoorden die in elke leeftijdsgroep worden gepleegd.

Angst beïnvloedt 3, 8 procent van de seniorenpopulatie en middelenmisbruik raakt 1 procent. Oudere volwassenen die een verslechtering van de gezondheid, de dood van een echtgenoot, een scheiding, eenzaamheid, isolement, financiële problemen en armoede ervaren, zijn veel gevoeliger voor het ontwikkelen van depressies.

4. Dementie

Dementie is een degeneratieve toestand van de hersenen die leidt tot cognitieve gebreken op het gebied van geheugen, beoordelingsvermogen, denken en executief functioneren.

Wereldwijd leven momenteel ongeveer 47, 5 miljoen mensen met dementie. Die cijfers zullen naar verwachting stijgen tot 75, 6 miljoen in 2030 en 135, 5 miljoen in 2050.

5. Alcohol in gematigdheid

Alcohol zoals rode wijn kan gezondheidsvoordelen hebben. Verbetering van de bloedstroom en vermindering van het risico op een beroerte. Het is echter de kunst om alcohol met mate te consumeren. Beperk de inname tot één glas per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen. Senioren zijn fysiek minder tolerant ten opzichte van alcohol vanwege verschillende factoren, waaronder een verlaagde hepatische bloedstroom, een afname van hun verhouding tussen lichaamswater en vet, een slechte nierfunctie en het feit dat alcohol hun hersenen sneller beïnvloedt.

Geschat wordt dat meer dan 60% van de ouderen die zich op de afdeling spoedeisende hulp presenteren met verwardheid, meerdere valpartijen, herhaalde infecties van de borst en hartproblemen, in feite lijden aan niet-erkende alcoholverslavingen.

6. Slaap

Oudere volwassenen moeten elke nacht streven naar minimaal 7 tot 9 uur slaap. Senioren kunnen last hebben van slaapstoornissen als gevolg van aandoeningen zoals chronische pijn, slapeloosheid, depressie en vaak moeten urineren.

Blijf bij een normale bedtijd en wektijd om uw biologische klok in te stellen. Drink geen alcohol voor het slapengaan omdat het de slaap belemmert en ervoor kan zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt. Beperk vloeistoffen van welke aard dan ook enkele uren voor het slapen gaan. Dit zal helpen het aantal keren verminderen dat je moet opstaan ​​om je blaas te legen.

7. Stimuleer de geest

Denk aan het gezegde als je het niet gebruikt, verlies je het? Dit gold niet alleen voor fysieke vaardigheden, maar ook voor mentale scherpte. Door je hersenen te oefenen, blijf je mentaal scherp.

Het is een geweldige manier om iets nieuws te leren. Brain teasers, kruiswoordraadsels en lezen zijn ook effectieve manieren om je hersenen uit te dagen en te oefenen.

8. Handhaaf een actief sociaal leven

Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die nauwe relaties hebben met familie en vrienden een verminderde incidentie van dementie hebben en hoger scoren op intelligentietests. Uit onderzoek van de Drexel University School of Public Health blijkt dat senioren die in gebieden woonden met meer bevredigende sociale connecties significant hogere fysieke mobiliteitsscores hadden.

Een studie uitgevoerd door Bryan James, van het Rush Alzheimer's Disease Center in Chicago, ontdekte dat het percentage cognitieve achteruitgang bij mensen met goede sociale contacten meer dan 70 procent lager was dan bij mensen met een slechte of beperkte sociale interactie.