10 tips voor het omgaan met het prikkelbare darmsyndroom (IBS)

Naar schatting treft irritable bowel syndrome (of IBS) een op de vijf Amerikanen - oftewel 64 miljoen mensen. Het syndroom wordt geassocieerd met abdominaal ongemak, met symptomen variërend van krampen en een opgeblazen gevoel tot diarree en obstipatie.

IBS is vaak het resultaat van aanzienlijke stress. Typisch, het begint tijdens de adolescente jaren en verschijnt zelden na de leeftijd van 50. Het goede nieuws is dat de aandoening beheersbaar is. De sleutel is natuurlijk om goed op te letten wanneer je beslist wat je gaat eten en drinken ...

1. Vermijd te veel eten in één zitten

Hoe groter de maaltijd, hoe meer je je lichaam vraagt ​​om te verteren. Voor een normaal persoon vraagt ​​het eten van veel voedsel in één keer veel van het spijsverteringskanaal - het is alsof je een carrosseriebouwer een enorme hoeveelheid gewicht geeft en hem vraagt ​​het op te tillen. Ze kunnen het, maar het zal niet gemakkelijk zijn.

Mensen met IBS zijn in het nadeel wanneer ze in één keer proberen veel voedsel te verteren. Dat is waarom ze zouden moeten proberen veel kleinere maaltijden te eten in de loop van een dag. In plaats van het hebben van drie vierkante maaltijden, moet je er vijf of zes maken.

2. Neem uw tijd eten

De kans is groot dat je moeder of vader, toen je een kind was, erop stond dat je langzaam at en goed kauwte voordat je het slikte. Dat is belangrijk omdat het je kan helpen stikken te voorkomen, maar het is ook een goede tip voor mensen die te maken hebben met het prikkelbare darm syndroom.

Zie je, als je je tijd neemt om te eten, kan je lichaam de spijsvertering beter beheren. Voedsel in je mond scheppen is het equivalent van een stormloop kinderen die 's morgens vroeg naar school gaan. Je lichaam en de leraren kunnen de situatie beter beheren als iedereen langzaam en methodisch beweegt.

3. Eet een volledig ontbijt

U hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Daar zijn een aantal redenen voor. Ten eerste zullen mensen die ontbijten minder snel geneigd zijn zich in de loop van de dag te verstoppen, waardoor de totale calorie-inname wordt verlaagd en gewichtstoezicht wordt bevorderd.

Maar ontbijten - en een uitgebreid ontbijt met matige hoeveelheden vezels - kan ook mensen helpen die te maken hebben met het prikkelbare darm syndroom. Dat komt omdat het ontbijten de darm stimuleert en de efficiënte beweging van voedsel door het lichaam stimuleert.

4. Vermijd hoog vet voedsel

Er zijn veel redenen om vetrijke, vette voedingsmiddelen zoals fastfood-hamburgers, gebak, chips en chocolade te vermijden. Ten eerste kunnen ze leiden tot gewichtstoename (hoewel niet alle voedingsdeskundigen het hierover eens zijn).

Voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom is het vermijden van vetrijke voedingsmiddelen belangrijk omdat deze voedingsmiddelen vaak belastend zijn voor maag en darmen, waardoor de kans op krampen, diarree, obstipatie en algeheel ongemak groter wordt.

5. Doe het rustig aan met de vezelrijke voedingsmiddelen

Zowat elk vezelrijk product wordt geadverteerd als zijnde uber-gezond. En het is waar dat vezels helpen voedsel op een efficiënte manier door het lichaam te brengen.

Maar teveel vezels kunnen een probleem vormen voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. Dat komt omdat hun lichamen het moeilijk hebben om voedsel te verteren, vooral als ze rijk zijn aan onoplosbare vezels. De kunst is niet om vezels te vermijden, maar om het met mate te consumeren. Schakel niet over op een super vezelrijke ontbijtgranen en verwacht de volgende dag geweldig te voelen.

6. Houd een dieetdagboek bij

Iedereen is anders - sommige voedingsmiddelen zullen lastig zijn, terwijl anderen zonder problemen door je heen gaan. Daarom is het voor iedereen met prikkelbare darmsyndroom belangrijk om een ​​dieetdagboek bij te houden waarin wordt geschetst welke voedingsmiddelen problemen opleveren en welke niet.

Hebben die kippenvleugels je misselijk gemaakt? Was je verrast dat het nieuwe ontbijt dat je probeerde geen ongemak veroorzaakte? Houd deze dingen in de gaten en volg regelmatig uw stappen.

7. Raadpleeg uw arts regelmatig

Lijd niet in stilte. Als u denkt dat u te maken heeft met het prikkelbare darm syndroom, neem dan contact op met uw arts. Zoek een volledig lichamelijk onderzoek en schets uw symptomen zorgvuldig. Wees niet verlegen - onthoud dat je dokter je alleen kan helpen als je duidelijk bent over je dieet en de symptomen die je ervaart.

Houd er rekening mee dat uw arts tests kan bestellen om ervoor te zorgen dat een infectie, ontsteking of een tumor niet verantwoordelijk is voor de symptomen. Testen variëren van bloedonderzoek tot ontlastingstests en röntgenfoto's.

8. Overweeg Lactose-vrije zuivelproducten

Veel mensen die worstelen met het IBS-rapport ervaren ongemak na het nuttigen van lactose, die te vinden is in de meeste zuivelproducten. Lactose is aanwezig in de meeste vormen van melk, kaas en yoghurt.

Daarom is het misschien een goed idee om lactosevrije zuivelproducten te proberen. De meeste supermarkten hebben lactosevrije melk, kaas en yoghurt. Ze zijn misschien duurder en kunnen iets anders smaken, maar het is een gemakkelijke manier om de complicaties veroorzaakt door lactose te vermijden.

9. Beperk het verbruik van frisdrank en bier

Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier kunnen aanzienlijke problemen opleveren voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. Dat komt omdat koolzuurhoudende dranken gas in de darmen brengen, wat het gevoel van opgeblazen gevoel en ongemak in de buik kan verhogen.

U hoeft deze dranken niet volledig uit uw dieet te verwijderen, maar het is de moeite waard hun consumptie te beperken om te zien of dit de symptomen vermindert die gepaard gaan met IBS. Het is ook de moeite waard om in gedachten te houden dat frisdrank en bier vaak grote hoeveelheden suiker en koolhydraten bevatten.

10. Houd het niet vast

Mensen met het prikkelbare darm syndroom hebben een zeer gevoelige spijsvertering. Daarom is het het beste om het lichaam te gehoorzamen wanneer het zichzelf moet wegspoelen. Houd de stoelgang niet vast - als het duidelijk wordt dat dit nodig is, verwijder dan de ontlasting.

Anders riskeert u constipatie te veroorzaken. Dit kan op zichzelf een probleem vormen omdat mensen met IBS moeite hebben om laxeermiddelen, in het bijzonder sterke, goed te verwerken (ze kunnen er ook afhankelijk van worden). Dus, wanneer je moet gaan ... ga.