8 voors en tegens over cafeïne

Er is altijd een constant argument als cafeïne goed voor je is of slecht voor je. Moet je het consumeren of moet je het niet consumeren? Er zijn een heleboel voedingsmiddelen die voor- en nadelen hebben met betrekking tot het consumeren ervan - het is aan jou of de pro's opwegen tegen de nadelen!

Hier zijn 8 voors en tegens over cafeïne ...

1. Pro: It Gives You Energy

De meeste mensen weten dat cafeïne een stimulerend medicijn is - dit betekent dat het het centrale zenuwstelsel beïnvloedt door je energie te geven! Dit kan op een aantal manieren nuttig zijn. Drankjes als koffie zijn meer een ochtenddrankje omdat het je die kleine kick geeft die je nodig hebt om 's morgens aan de slag te gaan. In een artikel geschreven in Medisch nieuws Today, de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), beweert gemiddeld, mensen consumeren 300mg cafeïne per dag, dat is ongeveer 2-4 kopjes koffie.

Volgens het artikel kan cafeïne vanaf 15 minuten nadat het is gebruikt effect hebben en ongeveer 6 uur duren. Dit is geweldig nieuws omdat het ons kan helpen om ons gedurende langere tijd te concentreren op mentale en fysieke taken. Bodybuilders consumeren vaak cafeïne in pre-workout supplementen of zelfs in een kopje koffie binnen een uur voor de training om de effecten van hun training te maximaliseren.

2. Pro: Metabolism Boosting

Verrassend genoeg heeft cafeïne het vermogen om je metabolisme te stimuleren. Het doet dit door een proces genaamd thermogenese, dat de Mayo Clinic beschrijft als het lichaam dat warmte en energie genereert uit het verteren van voedsel. Dit proces helpt je meer calorieën te verbranden terwijl je rust. Het is ook een actief ingrediënt in zonder recept verkrijgbare afslankmiddelen voor dit doel en biedt meer energie en focus in een trainingsomgeving.

De Mayo Clinic beschrijft dat cafeïne ook verantwoordelijk is voor de onderdrukking van eetlust. Dus als u op zoek bent naar wat af te vallen, zou het consumeren van cafeïne elke drang om op onnodige tijden te snacken onderdrukken. Cafeïnehoudende dranken zijn echter vaak suikerachtig (pop- en energiedrankjes of toegevoegde room en suiker in koffie), dus als u geen aandacht besteedt aan de voedingswaarde-informatie op de etiketten, profiteert u misschien niet van de voordelen van onderdrukking van eetlust.

3. Pro: Het is NIET uitdrogend

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is cafeïne niet uitdroogt! Ik weet zeker dat dit komt als een grote opluchting voor alle koffiedrinkers die er zijn. Men dacht dat cafeïne uitdroogt omdat het een mild diureticum is, waardoor je vaak moet plassen. Maar omdat u veel vocht vrijgeeft, betekent dat niet dat u uitgedroogd bent. Als je veel water zou drinken, zou het je ook niet uitdrogen. Dat gezegd zijnde, als een diureticum, helpt cafeïne je om wat overtollig watergewicht te verliezen, waardoor het aantal op de schaal een beetje daalt!

Opgemerkt moet worden dat, omdat cafeïne niet uitdroogt, dit niet betekent dat u gedurende de dag genoeg water moet laten drinken. Cafeïnevrije dranken bevatten ook andere ingrediënten die u misschien wilt beperken of met mate consumeren.

4. Con: veroorzaakt slapeloosheid

Als stimulerend middel houdt cafeïne je wakker en alert - daarom kan het slapeloosheid veroorzaken als je het te laat op de dag gebruikt. WebMD legt uit hoe cafeïne een stof is met een korte halfwaardetijd. Het wordt snel opgenomen in je lichaam en wordt ook verwerkt en verlaat het lichaam ook snel. In termen van halfwaardetijd moet het ongeveer 5-7 uur duren voordat je lichaam de helft ervan kwijt is. Als je later in de middag volledige cafeïnevrije koffie hebt, kan dit van invloed zijn op je slaap, maar als je 's morgens een paar kopjes koffie drinkt, zou dit de goede nachtrust niet in de weg zitten!

Cafeïne beïnvloedt echter iedereen anders, dus het is het beste om te controleren hoe het uw slaappatroon beïnvloedt om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt.

5. Pro en Con: Kan Hoofdpijn voorkomen / veroorzaken

Deze lijkt misschien vreemd - hoe kan cafeïne zowel helpen als hoofdpijn veroorzaken? Welnu, verrassend genoeg is cafeïne een veelgebruikt ingrediënt in pijnstillers. Als u medicijnen gebruikt zoals Tylenol Ultra, Midol of Excedrin Migraine, zult u merken dat cafeïne een actief ingrediënt is in alle medicijnen. Volgens WebMD komt dit doordat cafeïne ontstekingen helpt verminderen die hoofdpijn en migraine veroorzaken. Als een toegevoegd ingrediënt voor deze medicijnen kan cafeïne ervoor zorgen dat ze 40% effectiever zijn! WebMD merkt ook op dat er een raceconditie is met de naam hypnekkere hoofdpijn die goed reageert op cafeïne, zodat artsen vaak een kopje koffie aanbevelen voor verlichting.

Aan de andere kant van het spectrum, wat cafeïne in staat stelt om hoofdpijnpijn te verlichten, kan ook hoofdpijn veroorzaken. In hetzelfde artikel van WebMD staat dat cafeïne de bloedvaten rondom onze hersenen vernauwt - maar wanneer we stoppen met het nemen of consumeren, dikken ze opnieuw. Dit is een van de redenen waarom hoofdpijn vaak wordt veroorzaakt door cafeïneonttrekkingen.

6. Pro: It Prevents Disease

Er zijn verschillende onderzoeken geweest waaruit blijkt dat cafeïne is gekoppeld aan het voorkomen van enkele belangrijke ziekten. WebMD merkt op dat cafeïne het risico op de ziekte van Parkinson vermindert. Het doet dit door "receptoren voor adenosine te blokkeren, een neurotransmitter die een rol speelt in de motoriek." Als u een koffiedrinker bent, bevat het antioxidanten waarvan bekend is dat het het risico van bepaalde kankers zoals darm- en leverkanker vermindert, evenals galstenen.

In hetzelfde WebMD-artikel staat dat voor vrouwen die dagelijks zes kopjes koffie drinken, het risico op diabetes type II met 30% en de helft voor mannen zal verminderen.

7. Con: het kan de bloeddruk verhogen

Van cafeïne is bekend dat het de bloeddruk verhoogt, maar onderzoekers weten nog steeds niet waarom dit zo is. In een artikel van de Mayo Clinic door Sheldon G. Sheps, MD, merkt hij op dat cafeïne een dramatische, hoewel korte toename van de bloeddruk veroorzaakt, zelfs als je momenteel geen hypertensie hebt.

Hij suggereert dat deze verhoging van de bloeddruk veroorzaakt kan worden door de cafeïne die een hormoon blokkeert dat ervoor zorgt dat je aderen breder worden. Echter, mensen die regelmatig cafeïne drinken ontwikkelen een tolerantie voor de effecten ervan. Dr. Sheps merkt echter op dat cafeïne een sterker bloeddrukverhogend effect heeft bij mannen met overgewicht van meer dan 70 jaar. Voor mensen met een hoge bloeddruk is het aan te raden om cafeïne in kleine doses te gebruiken en om uw bloeddruk kort daarna te controleren om de bloeddruk te meten. effecten op uw lichaam.

8. Con: we kennen onze limieten niet altijd

Hoewel er een aantal gezondheidsvoordelen zijn voor het consumeren van cafeïne, is er zoiets als te veel van het goede! Inname van te veel cafeïne kan je geïrriteerd, rusteloos, nerveus maken en je hartslag verhogen. Health Canada raadt volwassenen aan ongeveer 400 mg per dag te gebruiken. Dit komt overeen met 3 8 oz kopjes normale sterkte koffie of 6 8 oz kopjes thee.

Kinderen zijn een heel ander verhaal! Health Canada raadt aan dat kinderen vanaf 12 jaar slechts 2, 5 mg per kg lichaamsgewicht consumeren. Dat zou betekenen dat kinderen van 10-12 jaar oud ongeveer 85 mg per dag moeten gebruiken. Zelfs jongere kinderen in de leeftijd van 4-6 jaar zouden ongeveer 45 mg per dag moeten consumeren. Om dit in perspectief te plaatsen, bevat een blikje koolzuurhoudende dranken zoals pop of cola meestal ongeveer 30 mg cafeïne en een chocoladereep 10 mg. Voor kinderen die niet te veel cafeïne moeten consumeren, kun je zien dat het snel oploopt en moet worden gecontroleerd.