8 kleine inspanningen met belangrijke calorieverbrandingsbeloningen

Terwijl een super zweterige hete yogasessie of een spin-klasse een indrukwekkende hoeveelheid calorieën kan verbranden, is het waar dat we niet altijd de energie hebben om een ​​uur lang te trainen.

Het goede nieuws is dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan of zelfs maar een groot deel van de tijd hoeft te wijden om een ​​goede hoeveelheid calorieën per dag te verbranden. In feite zijn het vaak de kleine inspanningen die aan het eind van de dag echt kloppen. Deze acht eenvoudige inspanningen leveren grote calorie-brandende beloningen ...

1. Wees een Miss Fidget

Ik weet dat je moeder je heeft verteld: "Niet friemelen", maar onderzoek van een Mayo Clinic-studie wees uit dat tikken op je voeten, je duimen draaien, heen en weer lopen en je benen een beetje heen en weer bewegen, daadwerkelijk honderden calorieën per dag kan verbranden, waardoor onrustige mensen worden beter geschikt!

De Mayo Clinic-studie, die ook werd gepubliceerd in het tijdschrift Science, volgde gedurende 10 dagen een groep van 10 magere mannen en vrouwen en 10 licht zwaarlijvige mannen en vrouwen met ondergoed uitgerust met bewegingssensoren voor lichaamsbeweging. De onderzoekers stelden vast dat de fitter-mensen in feite fidgeters waren (zeg 10 keer snel) en verbrandden elke dag 350 extra calorieën als gevolg van rusteloze bewegingen, zoals rondlopen terwijl ze aan de telefoon zaten en met hun voeten en vingers tegen elkaar aan tikken. muziek.

2. Coole dingen uitgeschakeld

Als je de hitte wilt opwarmen of je wilt koesteren in vochtige klimaten, beweert onderzoek van het National Institute of Health van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) dat je je calorieverbrandende kracht verijdelt.

Volgens de NIH-studie zijn koelere kamertemperaturen van 66 graden Fahrenheit of minder de voornaamste redenen om vet te verbranden en het metabolisme van het lichaam te stimuleren. Deelnemers aan een studie blootgesteld aan koudere temperaturen gedurende 10 uur per nacht gedurende een maand ondervonden een toename van 10% vetmetabolisme.

3. Niet eten voor de tv

De bevindingen van een studie van de Universiteit van Massachusetts zouden geen verrassing moeten zijn - we eten meer wanneer we nosh tijdens het kijken naar televisie. Schokkend genoeg beweert het onderzoek dat de gemiddelde tv-kijker 288 calorieën extra verbruikt wanneer ze dineren terwijl ze naar hun favoriete sit-com kijken.

Om te voorkomen dat je te veel eten krijgt en te veel eet voor de boob tube, kun je je maaltijden aan je eettafel nuttigen. Neem daarna een ontspannen wandeling na uw maaltijd om de spijsvertering te bevorderen voordat u zich gaat vestigen om Game of Thrones te bekijken.

4. Omarm een ​​kleine instabiliteit

Hoewel je misschien meer geneigd bent om de mantra 'vast te houden' in het leven, kan het gebruik van een beetje instabiliteit je calorie-brandende doelen soms helpen. Neem bijvoorbeeld het gebruik van een stabiliteitsbal als uw bureaustoel.

Uit bevindingen van een onderzoek uit 2008 van de Universiteit van Buffalo bleek dat werken op een oefenbal 6 procent meer calorieën verbrandt dan werken op een gewone bureaustoel.

5. Spice things up!

Pittig eten, zoals Thaise, gekruide noedelsoep, kan ervoor zorgen dat je tijdens je lunchuur veel zweet. Het vurige feest kan echter ook helpen je metabolisme aanzienlijk te stimuleren, aldus onderzoekers van Purdue University.

Wetenschappers bewaakten de effecten van pittige rode peper (of capsaïcine) op de eetlust en het metabolisme van 25 gezonde jonge volwassenen. Uit bevindingen bleek dat slechts 1 gram specerij de stofwisseling kon veranderen en de voedselinname kon beperken.

6. Drink meer koffie

Als je vanmorgen overweegt om die tweede kopie van Java te maken, kan een studie van voedingsdeskundigen aan de Tufts University in Boston je ervan overtuigen om naar hartelust weg te slurpen.

Bevindingen uit de studie beweren dat cafeïne niet alleen de hartslag versnelt naar het calorische punt - het verhoogt ook het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden tot 3 uur na je laatste kopje.

7. Kauwgom

Terwijl deelnemers aan de grootste verliezer kauwgom kauwen om honger en controle-hunkeren te beheersen, heb je je ooit afgevraagd of er enige waarheid is aan kauwgom om gewichtsverlies te bevorderen?

Onderzoek van de universiteit van Rhode Island beweert dat mensen die kauwgom kauwden, tijdens de lunch 68 calorieën minder consumeerden en beter in staat waren om halverwege de middag vette snacks te weerstaan ​​dan hun kauwgom met niet-kauwgum.

8. Maak van de slaap een prioriteit

Alsof je een reden nodig had om een ​​beetje extra shuteye te vangen! Onderzoek van de Universiteit van Chicago beveelt aan voldoende slaap nodig te hebben om onnodig snacken gedurende de dag te voorkomen.

Uit de studie bleek dat personen die minder dan 6 uur slaap per nacht kregen meer overdag snakten en de volgende dag ongeveer 1.000 extra calorieën aten.