Laat de woede je gezondheid niet schaden

Wanneer je boos wordt, sudder je dan langzaam of spring je recht op het punt om over te koken? Iedereen ervaart woede anders, maar als je je woede uit de hand laat lopen, zou je je gezondheid in gevaar kunnen brengen. Een onderzoek uit 2014 van de Harvard School of Public Medical Health bracht extreme emotionele reacties (woede) in verband met cardiovasculaire incidenten. Bijvoorbeeld, in de paar uur na een boze uitbarsting verdrievoudigde het risico op een beroerte, terwijl het risico op een hartaanval met een factor 5 toenam. Uit bevindingen bleek dat hoewel het gevaar van een plotselinge cardiovasculaire gebeurtenis na een enkele uitbarsting vrij zeldzaam was, dat risico groter wordt als u vaak en onbeheersbaar woedend bent. Dit betekent dat het leren om te ademen, los te laten en de controle terug te nemen tijdens momenten van woede, noodzakelijk is voor je hartgezondheid ...

1. Gewoon ademen ...

Ik ben een yoga-instructeur, dus ademhalen om de focus naar binnen te richten en externe stressoren uit te stellen, is iets waar ik absoluut in geloof en gebruik in mijn lessen. Maar niet alleen mijn woord geloven! Gelukkig zijn onderzoekers van de Harvard Medical School het daar mee eens: ze verwijzen naar diepe ademhaling als een van de gezondste interne zelfherstelsystemen van het lichaam.

Diepe ademhaling is ademhaling van de buik (of buik) en het diafragma - terwijl je inademt in je middenrif en de lagere buik opstijgt terwijl je inademt en leegloopt terwijl je uitademt. Deze volledige uitwisseling van verse zuurstof voor koolstofdioxide kan worden gebruikt met een stress-busting mantra (dat wil zeggen, "sereniteit nu") als je hartslag en bloeddruk geleidelijk en veilig opnieuw stabiliseert.

2. Walk Off Anger

Nee, hoewel je misschien de drang hebt om zo ver en snel te rennen als je kunt weg van een conflict, zou ik niet voorstellen om dat te doen. Het is echter bijna altijd een verstandige keuze om je te verontschuldigen van een verhit argument voordat je boosheid de overhand krijgt.

Neem een ​​pauze om te kalmeren en loop van je woede om een ​​paar goede chemicaliën te stimuleren. Wanneer je bijvoorbeeld aan lichaamsbeweging doet, laat het lichaam endorfines vrij, wat positieve, ontspannen gevoelens in het lichaam teweegbrengt.

3. Gebruik humor

Is het je ooit verteld om je bedrijfsvoorzitter in zijn pyjama te verbeelden als een methode van ontspanning voor een grote werkpresentatie? De reden waarom dit werkt is omdat een beetje humor goed werkt om ernstige angstgevoelens onschadelijk te maken en de kriebels te kalmeren.

Volgens studies van de American Psychological Association, toont dezelfde methode belofte met woede-uitbarstingen. Je bron van woede visualiseren met een grote rode clownneus of een slimme hoed kan je net zo lang van je woede afleiden om een ​​vlammend humeur te onderdrukken, en een fysieke woordenwisseling of snelle beslissing te voorkomen (dat wil zeggen roekeloos rijden of iets zeggen dat je zult doen). later spijt).

4. Bepaal de oorzaken van woede

Het is veel gemakkelijker om achterover te leunen en ongezonde patronen in de levens van anderen aan te wijzen dan in ons eigen leven. Ik daag je uit om een ​​aflevering van je favoriete reality-televisieprogramma te bekijken zonder de fouten van die op het scherm te bekritiseren. Hetzelfde geldt voor het lokaliseren van de bron (nen) van je eigen woede.

Honger, gebrek aan slaap, te weinig lichaamsbeweging, verkeer of de eigenaardigheden van bepaalde mensen kunnen ons allemaal op hol slaan. Helaas hebben we niet altijd de controle als er een ongeluk gebeurt en het verkeer wordt geblokkeerd of we de lunch missen vanwege een lange werkvergadering. Gelukkig kan het identificeren van je boosheidstriggers je beter helpen ze te vermijden of je helpen anticiperen en leren het beste ervan te maken (dat wil zeggen, breng je lunch aan het werk op vergaderdagen zodat je niet hongerig bent).

5. Tel langzaam van 1 tot 10

Het is moeilijk om de razernij van razernij uit de weg te gaan zodra de preverbale lont is ontstoken. Volgens onderzoekers van de Harvard Medical School is dit echter niet helemaal onmogelijk. Verschillende "time-out" -oefeningen kunnen pauze toevoegen aan een mogelijk vluchtige situatie voordat deze helemaal uit de hand loopt.

Dus de volgende keer dat je je woede voelt koken, neem dan een moment om een ​​korte mentale pauze te nemen en tel langzaam van 1 tot 10 als je ademt. Gebruik desgewenst een beetje beeldmateriaal om jezelf weg te wuiven naar een gelukkige plek - het strand, een prachtig park, speeltijd met je huisdier - alles wat positieve gevoelens teweegbrengt en je woedegevoelens kalmeert.

6. Neem je gevoelens op

Het opschrijven van je gevoelens heeft een tweevoudige aanpak. Ten eerste, het opnemen van je gevoelens in een dagboek of zelfs in een e-mail die je nooit verstuurt, kan woede enorm verminderen en je terughalen naar de realiteit. Ten tweede, als je je gevoelens opschrijft voordat je ze eruit gooit en een andere persoon kwetst, kun je persoonlijke en professionele relaties beschermen.

In feite zijn experts van de American Psychological Association van harte om je boosaardige gevoelens op te schrijven om je te helpen de verblindende, haatdragende, hatelijke woorden uit de weg te ruimen, zodat je de kern van de echte problemen kunt leren kennen. Deze gezonde manier om woede te uiten, houdt je respectvol voor anderen en zorgt ervoor dat je eventuele reactie constructief is.

7. Er is geen "ik" in woede

Vaak vliegen we van het handvat naar een vriend, ons kind, onze partner of die arme vrouw die we op de snelweg hebben afgezet - de woede gaat helemaal over ons. Als gevolg hiervan klinken we egoïstisch of lijken het ronduit egoïstisch. Het is echter moeilijk om de dingen duidelijk te zien wanneer we overkoken met gevoelens van onrecht en woede.

De in Californië gevestigde psycholoog, dr. Leon F. Seltzer, beweert dat verblindende woede vaker wel dan niet destructieve woede is die is gecreëerd om een ​​mentale, emotionele of fysieke bedreiging van het ego af te schrikken. Meer specifiek, woede kan een manier zijn om gevoelens van machteloosheid af te weren. Dus in het aangezicht van woede, verwerp je ego, probeer het grote plaatje te zien en breng de focus terug naar de kwestie die voor de hand ligt.