8 redenen om Burpees te doen in plaats van hardlopen

Maar hardlopen is niet voor iedereen, met name voor knie-, voet- of heupproblemen. Het legt ook een enorme hoeveelheid druk op het hart en de longen, wat voor veel mensen moeilijk kan zijn. Een uitstekend alternatief voor hardlopen kunnen burpees zijn, die push-ups en squats mixen en een full-body workoutervaring vertegenwoordigen. Laten we een kijkje nemen naar de belangrijkste redenen om weg te rennen in het voordeel van de boert ...

1. Burpees verbranden belangrijke calorieën

Net als rennen, branden burpees veel calorieën. Dat komt omdat ze een volledige lichaamstraining zijn, waarbij spieren van je voeten naar je nek en schouders worden gebruikt. Om deze reden worden bosbessen beschouwd als een oefening met hoge intensiteit, wat betekent dat ze ongeveer 50 procent meer vet verbranden dan gematigde oefeningen zoals fietsen.

Burpees hebben ook aangetoond dat ze het metabolisme versnellen en het lichaam helpen om in de loop van een dag calorieën te verbranden. Dat betekent dat je calorieën gaat verbranden zonder zelfs maar iets te doen.

2. Burpees bouwen spierkracht

Als iedereen zou rennen of fietsen, zouden ze krachtige benen en een fatsoenlijke kern hebben, maar zwakke armen, rug en schouders. Dat komt omdat hoewel deze oefeningen veel calorieën kunnen verbranden, ze maar ongeveer de helft van het lichaam bewerken.

Burpees, aan de andere kant, zorgen voor een krachttraining voor het hele lichaam. Ze leggen de nadruk op de benen, kern, borst, armen en schouders. Met elke rep, bouw je je billen, hamstrings, buikspieren, quads en meer op.

3. Burpees verbeteren de conditionering

Ben je gefrustreerd dat je een paar trappen niet op kunt staan ​​zonder je in de war te voelen? Burpees kan helpen. Omdat het een volledige trainingservaring is, bouwen burpees kracht op veel verschillende gebieden.

Dat is een cruciaal onderdeel van het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het maximaliseren van de algehele conditie van het lichaam. De sleutel is de hartslag, waardoor de burpees zich snel opbouwen. Dus, als u op zoek bent naar een nieuwe cardio-centrische sport en niet de hele tijd wilt rennen, probeer burpees dan eens.

4. Burpees vereisen geen sportschool

Als je naar een sportschool moet gaan om aan lichaamsbeweging te doen, is dit een geweldige manier om een ​​oefeningsregime te verpesten. Het is een enorme pijn om in de auto te stappen en naar een plek te rijden waar je traint. Oh, en dan is er de ongemakkelijkheid van oefenen voor andere mensen.

Burpees vereisen echter geen apparatuur, wat betekent dat ze altijd thuis kunnen worden gedaan. Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte, dus duw de koffietafel opzij en rol het kleed op.

5. Burpees zullen niet veel tijd kosten

Een van de slechtste onderdelen van joggen om in vorm te komen, is dat om een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën te verbranden, je een behoorlijk lange weg moet gaan (tenzij je aan het sprinten bent, wat moeilijk te onderhouden kan zijn). Als je aan het fietsen bent, moet je nog meer tijd besteden.

Burpees vergen echter veel minder tijd. Dat komt omdat ze een hoge intensiteit hebben en het hele lichaam werken. Het is een snelle, dynamische en veeleisende vorm van training die de time-out van je training vermindert. Laten we eerlijk zijn, dat is perfect voor drukke mensen.

6. Burpees Bied variatie

Er zijn eigenlijk maar een paar manieren om te rennen: je kunt een heel eind langzaam rennen, je kunt een korte route snel rennen of je kunt sprints maken over een middelgrote route. Over het algemeen is het niet de meest dynamische oefening, waardoor zoveel mensen zich zo erg vervelen met hardlopen.

Burpees zijn anders. U kunt veel verschillende eenvoudige acties opnemen om ze te wijzigen en ze interessant te houden. Je kunt de standaard burpee doen, of je kunt overgaan naar een pull-up, jumping squat, knee-up of box-jump. U kunt meerdere push-ups uitvoeren voordat u overstapt. Wees creatief, maar behoud je vorm. '

7. Burpees worden op grote schaal beschouwd als de zwaarste training

Weet je wat een geweldige manier is om je zelfvertrouwen te vergroten en een achterblijvend trainingsprogramma te starten? Daag jezelf uit om de enige oefening te doen die door veel fitnessexperts als de zwaarste activiteit wordt beschouwd: burpees.

Zichzelf uitdagen is een belangrijk onderdeel van het vasthouden aan elk oefeningsregime. En stel je voor hoe goed het zal voelen wanneer je het aantal burpees opbouwt dat je kunt doen en begin de kilo's te zien vliegen!

8. Burpees helpen je bij het uitvoeren van andere oefeningen

Misschien haat je het rennen of fietsen niet. Misschien wil je gewoon iets doen om je te helpen verbeteren in die gebieden en je saaie oude workout een broodnodige revival geven. Burpees kan dat doen.

Dat komt omdat de burpees een vorm van anaërobe training zijn, of een training die niet lang duurt, maar een enorme hoeveelheid energie vereist met minimale zuurstof. Dat kan het anaërobe trainingsvermogen van het lichaam vergroten, waardoor activiteiten zoals hardlopen en fietsen een stuk eenvoudiger worden.