8 Natuurlijk effectieve manieren om de bloeddruk te verlagen

Volgens de laatste statistieken van de American Heart Association, heeft 28 procent van de Amerikaanse volwassenen last van hoge bloeddruk en het risico van een gecorreleerde hartaanval, aneurysma, beroerte of nierfalen. Terwijl geneesmiddelen op recept een optie zijn om een ​​gevaarlijk hoge bloeddruk te verminderen, zijn de bijbehorende bijwerkingen, waaronder slapeloosheid, pijnlijke kramp in de benen, duizeligheid en zelfs flauwvallen, de vele patiënten niet waard.

Als u gedurende uw hele leven niet wordt verkocht, neem dan contact op met uw arts over deze effectieve strategieën voor een natuurlijke en veilige verlaging van uw bloeddruk ...

1. Lagere natriuminname

Voedingsdeskundigen van het National Heart, Lung en Blood Institute wijzen erop dat bepaalde denominaties - inclusief mensen van Afro-Amerikaanse afkomst, mensen met een familiegeschiedenis met verhoogde bloeddruk en oudere personen - gevoelig zijn voor zoutgevoelige bloeddruk. Helaas kunnen artsen u niet testen om de natriumgevoeligheid op te sporen.

Om deze reden is het verminderen van zout in uw dieet essentieel als u lijdt aan hoge bloeddruk. Dat betekent het vermijden van extra zout op uw popcorn en groenten en het snijden van bewerkte snacks, bereide sauzen en kruidenmixen, saladedressings en ingeblikt voedsel dat een teveel aan zout uit uw dieet bevat. Leer de voedseletiketten van dichtbij te bestuderen om precies te weten hoeveel zout je daadwerkelijk eet.

2. Brouw Decaf Coffee

Hoewel controverse rond de invloed van cafeïne op de bloeddruk wervelt, verbinden gereputeerde medische onderzoeken voortdurend cafeïne met gevaarlijk hoge bloeddruk. Onderzoekers van het Duke University Medical Center in Durham, North Carolina, zeggen bijvoorbeeld dat 3, 8-ounce kopjes java per dag de bloeddruk van een persoon met maximaal 4-mmhg (of millimeter kwik) zullen verhogen. bloeddruk stijgt goed na bedtijd.

De Duke-onderzoekers beweren dat het drinken van cafeïnehoudende dranken - inclusief frisdrank, koffie en cafeïnehoudende thee - de stressrespons vergroot door ervoor te zorgen dat bloedvaten vernauwen terwijl meer bloed wordt gepompt en de hartslag stijgt. Als u al een verhoogde bloeddruk heeft, kan cafeïne een nadelig effect hebben op uw hartgezondheid.

3. Chillax naar muziek

De resultaten van een onderzoek van de universiteit van Florence in Italië zullen u als muziek in de oren klinken als u lijdt aan hoge bloeddruk! Wetenschappers volgden de effecten van rustgevende klassieke, Indiase of Keltische melodieën op 28 patiënten met de diagnose hoge bloeddruk, die ook hypertensie medicatie gebruikten.

Deelnemers aan het onderzoek luisterden elke dag 30 minuten lang naar de muziek terwijl ze ontspanden en focusten op ademhalen voor een duur van een week en een duur van een maand. Toen onderzoekers de systolische waarden van de patiënten na een week maten, ontdekten ze gemiddeld een daling van 3, 2 punten. Na een maand luisteren naar muziek, waren de systolische waarden van dezelfde patiënten gemiddeld 4, 4 punten lager.

4. Genees het snurkende beest

Als u chronisch snurkt (vraag het uw partner of echtgenote, zij vertellen het u) is de kans groot dat u lijdt aan obstructieve slaapapneu (of OSA), een aandoening die verband houdt met verhoogde aldosteronhormoonspiegels en hoge bloeddruk.

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Alabama speculeert dat ongeveer de helft van de patiënten met slaapapneu ook lijden aan een niet-gediagnosticeerde hoge bloeddruk. Deze verhoogde bloeddruk wordt veroorzaakt door ernstige ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap die leiden tot verlies van gesloten ogen, vermoeidheid overdag, gewichtstoename en hormonale onevenwichtigheden.

5. Laad de aardappelen op

Laat me eerst duidelijk zijn dat niet alle aardappelen (of bereidingen van de groente) op dezelfde manier worden gemaakt. Dat betekent dat dit geen excuus is om zoveel mogelijk Franse frietjes in één keer te eten. Het opnemen van gezonde versies van de pudding (dwz gewoon gebakken, gekookt of gegrild) in uw wekelijkse dieet kan helpen om de hoge bloeddruk te verlagen.

In feite koppelen artsen van Preventive Medicine aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine de hoge kaliumbron aan gezondere bloeddrukniveaus. Extra rijk aan kaliumrijke bronnen zijn rozijnen, pruimen, zoete aardappelen, bananen en tomaten.

6. Break for Fitness

De American Heart Association beveelt dagelijkse training aan voor alle hypertensieve patiënten. Veilige vormen van fitheid moeten krachtig zijn, maar niet te veel effect hebben voor degenen die nieuw zijn om te oefenen. Dagelijkse wandelingen van 30 minuten, zwemrondes of het doen van aquafitness, yoga, qui gong, fietsen en aerobicslessen (bijv. Zumba) kunnen bijvoorbeeld een uitstekende manier zijn om overtollig gewicht te verliezen terwijl de bloeddruk veilig wordt verlaagd.

Hoewel het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren en op je eigen tempo te gaan, zal dagelijkse fysieke fitheid een efficiëntere zuurstof-uitwisseling tussen hart en bloed aanmoedigen, waardoor het hart minder belast wordt terwijl het bloed pompt. Bovendien kunt u de duur, intensiteit en snelheid verhogen wanneer u dagelijks aan lichaamsbeweging gewend raakt.

7. Matig drinken aangemoedigd

Weet je nog wat ik zei over de aardappelen? Welnu, het blijkt dat het drinken van alcohol (zolang het gematigd blijft) ook positieve effecten kan hebben op onze cardiovasculaire gezondheid. Zo zegt een recent overzichtsonderzoek van het Brigham and Women's Hospital in Boston dat vrouwen met hoge bloeddruk die matige hoeveelheden dronken (dwz 5-oz wijn), de bloeddruk eigenlijk met een heel punt verlaagden in vergelijking met vrouwelijke patiënten die niet dronken helemaal niet.

Natuurlijk is er een dunne lijn tussen licht drinken en meer dan 1, 5-ounces sterke drank, 5-oz wijn, of 12 ons bier in een zittende, dames. Onderzoekers zijn het erover eens dat matig drinken - dat niet meer is dan twee drankjes voor mannen en één drankje voor vrouwen - het hart kan beschermen en het algemene risico op hartaandoeningen kan verminderen.

8. Zet een stop voor overuren

We weten allemaal wat een week of meer van de overuren doet met ons lichaam. Plots eten we onderweg op en af ​​naar kantoor, zitten we de hele dag op dezelfde plek en trainen we ... nou ja, helemaal niet. Het is geen verrassing dat teveel werken stressverhogend werkt en leidt tot hoge bloeddruk, gewichtstoename, hartaanval en beroerte.

Toen onderzoekers aan de Universiteit van Californië, Irvine, de werkgewoonten van 24.205 inwoners van Californië bestudeerden, ontdekten ze dat degenen die meer dan 41 uur per week werkten, hun risico op hypertensie met 15 procent verhoogden. Onthoud dus dat, hoewel je in de verleiding komt om de kaars aan beide kanten te verbranden, je om 17.00 uur moet stoppen voor een run en een gezonde, zelfgekookte maaltijd je hart zal beschermen en je levensduur zal verlengen.