6 onschuldige gewoonten die een negatieve invloed hebben op de hormoonspiegels

Ons lichaam koerst met hormonen, en die hormonen zijn verantwoordelijk voor enkele van de meest essentiële functies in het lichaam, waaronder de puberteit, slaap, stressniveaus, gemoedstoestand, geslachtsdrift, gewicht, eetlust en meer. Sommige schijnbaar onschuldige gewoonten kunnen echter grote schade aanrichten aan uw hormonen en die vitale fysieke en mentale functies. Laten we zes dagelijkse gedragingen bekijken die een grote invloed kunnen hebben op uw hormonen door hormonale onevenwichtigheden te veroorzaken ...

1. Onderbroken slaapschema

De slaap wordt bepaald door de interne klok van je lichaam of door het circadiaanse ritme. Volgens onderzoek van het International Journal of Endocrinology is er een duidelijk verband tussen de slaap-waakcyclus en hormoonafscheiding, vooral voor vrouwen.

In feite zullen schommelingen in hormonen op hun beurt weer invloed hebben op de mensuratiecyclus, stress (als gevolg van overmatige cortisol), bloedsuikerspiegel en circadiane ritmen, waardoor slaapstoornissen en meer cravings van suikerachtig junkfood worden veroorzaakt.

2. Gebrek aan lichaamsbeweging

Ik heb lang nagedacht over de vele subtiele (of minder esthetische) voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Welnu, WebMD.com zegt dat naast een gebrek aan energie en het risico van een zich uitbreidende taille, regelmatige lichaamsbeweging ook je hormonen in toom kan houden.

Endorfines, of zogenaamde "feel good" chemicaliën die worden geactiveerd voor vrijgave door de hersenen, houden ons energiek en positief (en voorkomen prikkelbaarheid en depressie). Endorfines hebben ook invloed op libido (aka: seksdrive) en houden het immuunsysteem sterk en kunnen kiemen en ziektes bestrijden. Probeer dus elke dag minstens 30 minuten te passen.

3. Afwezigheid van cardiovasculaire activiteit

Misschien raak je de sportschool aan als gangbusters, maar als je training zich alleen concentreert op het slaan van de gewichten (weerstandstraining), dan zullen je hormonen daaronder lijden.

Studies uitgevoerd aan de Penn State University vonden dat degenen die aërobe activiteit overslaan van hun trainingsregime geen gebruik maken van de natuurlijke eetlustremmende voordelen van een hormoon dat bekend staat als ghreline. Dit hormoon is direct gekoppeld aan hoeveel je zweet, en helpt je op zijn beurt het verlangen naar snacks voor de late avond en junkfoodbuien te vermijden.

4. Zoete tand

Als je dieet bestaat uit heel veel raffinagesuiker, inclusief snoep, chocolade, zoete frisdrank en ander verwerkt voedsel, en je bent niet alleen het risico op ongezonde gewichtstoename, ben je ook vatbaar voor metaboolsyndroom en type 2 diabetes.

Te veel suiker in uw dieet kan insulineresistentie veroorzaken, volgens dr. Holly Phillips, een in New York City gevestigde arts die is gespecialiseerd in gezondheidsproblemen bij vrouwen. Als je insulineresistent wordt, wordt je lichaam inefficiënt in het overbrengen van energie van suiker naar de cellen van het lichaam.

5. Geen ander Fad-dieet

Als je de neiging hebt om te springen op de muziek van elke beroemdheidsdieettrend, bedenk dan wat dat jojo-affect doet met je hormonen. Crash-diëten, sapreinigingen en detoxen die de calorieën sterk beperken (tot slechts 1000 calorieën per dag) veroorzaken letterlijk rampen in uw hormonen, volgens gegevens die zijn samengesteld door het Pennington Biomedical Research Center.

Elk dieet dat calorieën beperkt en een einddatum heeft (elk rage dieet) zal drastische hormonale onevenwichtigheden veroorzaken door oestrogeenniveaus te doen dalen. U kunt op uw beurt echter snel afvallen, wat uw gemoedstoestand, eetlust en slaapplanning ten koste gaat, en de kans is groot dat zodra u terugkeert naar een normaal voedingspatroon, u gewoon al het gewicht terugkrijgt, plus enkele !

6. Middag cafeïne rush

Ben je vatbaar voor een suikerachtige latte of reis naar de automaat voor frisdrank om 2 pm elke werkdag? Je kunt de schuld daarvoor direct op je stresshormonen leggen: aka: cortisol. Dit hormoon activeert rechtstreeks de vecht- of vluchtreactie van het lichaam, en veroorzaakt angst, kriebels, stemmingswisselingen, slaapstoornissen en verhoogde behoefte aan suiker.

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, koppelt een overmaat aan cafeïne-inname aan een schok van cortisol, waardoor je alleen meer stress en angst krijgt en de slaap ernstig verstoort.