Omgaan met de nasleep van een Binge-maaltijd voor de feestdagen

Nadat je jezelf hebt verslikt aan een decadente maaltijd, wat doe je dan? Gaan hardlopen? Jezelf voor een dag laten verhongeren? Post-binge-fest-misbruik kan zijn tol eisen - zowel emotioneel als fysiek.

Psychologen van de Columbia University hebben ontdekt dat dit soort zelfstrafgedrag veel destructiever is dan het post-vergelende opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, diarree en voedselcoma. Hier zijn zeven effectieve manieren om met de nasleep van een eetbui om te gaan (we weten allemaal dat Kerstmis eraan komt) zonder je zelfrespect te slaan en je gezondheid en emotioneel welzijn in gevaar te brengen ...

1. Krijg een beweging ...

Een beetje lichte activiteit kan een lange weg helpen om de spijsvertering te bevorderen, vooral als je rondloopt in een kant-en-klare voedselbaby. Dus ga niet naar voren (liggen), wat de ademhaling alleen maar zal belemmeren, brandend maagzuur zal verergeren, zure reflex zal aanmoedigen (als je er last van hebt) en buikproblemen.

Ga in plaats daarvan voor een wandeling na de maaltijd. Houd de dingen licht na een zware maaltijd, wat betekent dat alles wat inspannend is dan een wandeling, ervoor kan zorgen dat u ziek wordt voor uw volle buik. Een beetje activiteit werkt met de zwaartekracht om de spijsvertering te bevorderen en glucose sneller uit de bloedbaan te helpen.

2. Hulpspijsvertering met H20

Ik weet dat Santa het ei-ei verkiest (of verrijkt) na een bord met koekjes. Geen belediging voor de vrolijke hoofdelf, maar het consumeren van alcohol of zelfs cafeïne na het feesten zal de inspanningen voor de spijsvertering daadwerkelijk vertragen. In feite kan alcohol de pauze van het spijsverteringsproces van je lichaam oppompen, blijkt uit een onderzoek in samenwerking tussen het National Institute for Health Research, een onderzoeksafdeling voor biomedisch onderzoek, het Nottingham Digestive Diseases Center en Queen's Medical Center, gepubliceerd in het British Medical Journal.

In plaats van koffie te drinken, drink je een groot glas water of een kruidenthee om door het spijsverteringsproces te bewegen, spoel je overtollig natrium uit je lichaam en voorkom je een opgeblazen gevoel. Een mooie pepermunt-, zoethout- of gemberthee biedt ook een kopje indigestiebestrijdende brouwsel.

3. Vermijd zelfstraffen

Jezelf straffen na een klooffeest maakt de zaak erger. Maar neem het niet simpelweg op mijn woord. De psychologieafdeling van Columbia University beweert dat zelfstrafgedrag (dwz zelfkritiek of voedselbeperking als vorm van straf) op de lange termijn veel schadelijker is omdat het kan leiden tot meer stress en extremere depressies.

Een studie gepubliceerd door de Amerikaanse National Institutes of Health bewaakte bijvoorbeeld een groep van 78 vrouwelijke vrijwilligers tussen de 20 en 60 jaar oud en stelde hen bloot aan lage niveaus van stress. Onderzoekers ontdekten dat individuen die zich aanpasten aan de stress met een soort emotieregulatie die bekend staat als "cognitieve herwaardering" (of CRA), beter werden beschermd tegen stressvolle levensgebeurtenissen en daardoor minder depressieve symptomen hadden. Degenen die arme CRA hadden leden echter meer schade als gevolg van stress en depressieve zelfgevoelens.

4. Geef toe dat je de enige mens bent

Als je geneigd bent om jezelf de dag na een vraatzuchtige maaltijd te verhongeren, denk er dan nog eens over na! Ik weet dat het moeilijk is om langs alle kalkoenen, vullingen en taart te zien, maar de kwestie van het leven wordt samengevat in veel meer dan een weelderige maaltijd en een kleine (of grote) verwennerij.

Geef je menselijkheid toe door je acties te accepteren en door te gaan. Natuurlijk kun je de volgende keer beloven om het beter te doen, echter, als je je daden accepteert en jezelf vergooit, krijg je een beter zelfbeeld en een sterkere zelfwaardering, die je kunt gebruiken bij de volgende feestmaaltijd. Als je wilskracht komt van een plaats van positiviteit in plaats van negativiteit, zul je het een stuk gemakkelijker vinden om weerstand te bieden.

5. Ga terug naar uw normale routine

Bent u oprecht van mening dat het beperken van de voedselinname na een eetbuiengebeuren u zal helpen om in de toekomst nog een eetbui te voorkomen? Ik denk het niet! In feite geeft onderzoek van de American Psychological Association aan dat het uithongeren van jezelf alleen maar een vervolgbende zal stimuleren.

In plaats daarvan stellen experts voor om je gezonde eetpatroon te hervatten door een resterende week gezonde maaltijden en snacks te plannen waar je je goed bij voelt. Deze vorm van zelfzorg zorgt ervoor dat u op de juiste manier en op basis van voeding wordt gevoed en voorkomt een opvolger van voedsel.

6. Zoek ondersteuning

Volgens onderzoek van de National Association of Anorexia Nervosa en Associated Disorders komt de eetstoornis en eetbuistoornis (BED) vaak voort uit emoties in plaats van uit fysieke honger. Bijvoorbeeld, een persoon die eenzaam is, gestresst, of lijdt aan een laag zelfvertrouwen, kan eetbuien gebruiken om hun gevoelens te begraven.

Artsen in het McClean-ziekenhuis in Harvard beweren dat vreetbuien een stroperige cyclus kunnen zijn die lijkt op "[een] alcoholist die de controle verliest na de eerste drank." Om deze gevoelens te helpen overwinnen, is een ondersteunend en liefdevol netwerk belangrijk. Zoek hulp van vrienden en professionals in de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen bij het ontwikkelen van de hulpmiddelen die u nodig hebt om uw emotionele problemen het hoofd te bieden en een einde te maken aan het opnieuw voorkomen van eetbuien.

7. Doorgaan met reguliere activiteiten

Net als het hervatten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, is post-food-binge belangrijk - dus hervat je een regelmatig, gezond fitness-regime. Dit betekent niet dat je jezelf moet straffen door je voedselzonden af ​​te zweten in de sportschool of een darm te ontwrichten op een 10-mijls run.

In een onderzoekspaper gepubliceerd door het Department of Surgery van het Medical Center van Duke University in Durham, North Carolina, wordt echter aangeraden om een ​​week met gezonde fysieke activiteiten in te plannen die u leuk vindt in uw agenda, zodat u een deel van die overtollige calorieën kunt verbranden en bewijzen dat je bent veel meer dan wat je eet - je bent iemand die van je lichaam houdt en af ​​en toe te veel eten en verder gaan.