Waarom eten super gezonde mensen deze 10 voedingsmiddelen?

Gezond zijn is afhankelijk van leefstijlkeuzes en gewoontes, waarvan er één een uitgebalanceerd dieet heeft vol voedsel met voedingsstoffen en verbindingen die goed zijn voor het lichaam. Voedsel kan u helpen om af te vallen, de slaap te verbeteren, de spierontwikkeling te bevorderen, de fysieke, mentale en emotionele gezondheid te verbeteren en zelfs het risico op milde tot levensbedreigende ziekten te helpen voorkomen of verminderen. Maar niet zomaar voedsel kan deze voordelen bieden. Hoewel er veel superfoods zijn, zijn ze niet het enige voedsel dat goed voor je is. In feite zul je merken dat veel gezonde mensen een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, veel verrassende happen die hun credits niet krijgen.

Als u op zoek bent naar wat veranderingen in uw dieet, lees dan verder voor tien voedingsmiddelen die supergezonde mensen gevoelig zijn voor eten ...

1. Maïs

Groenten zijn een belangrijk onderdeel van je dieet en er is goede reden om je best te doen om je aanbevolen dagelijkse porties te krijgen. Veggies, zoals maïs, leveren essentiële voedingsstoffen die niet alleen een uitgebalanceerd dieet completeren, maar ook het risico van bepaalde kankers, obesitas, hartaandoeningen en andere ernstige medische aandoeningen voorkomen en verminderen. Alle groenten zijn goed voor je, periode. Echter, maïs verdient vermelding als een populaire keuze vanwege de smaak en voordelen verpakt in die kleine korrels.

Het is misschien moeilijk om te geloven dat iets zo zoet van nature goed voor je zou kunnen zijn, maar maïs zit boordevol vezels, mineralen en vitamines A, B en B6. Natuurlijk, het is hoger in koolhydraten dan sommige groenten, maar de rijke eigenschappen in maïs zijn verreweg de moeite waard. Laat de zoetheid en de stevigheid van deze kolf u dus niet beletten de vruchten ervan te plukken. Natuurlijk is maïs het hele jaar door niet in het seizoen, maar je kunt het in je dieet houden door ingevroren (in plaats van ingeblikt) maïs te eten tijdens het laagseizoen van het jaar.

2. Zwarte bonen

Afhankelijk van waar je bent opgegroeid, eet je al vaak zwarte bonen als onderdeel van je dieet. Geloof me; er is een goede reden dat veel gezonde mensen extra moeite doen om zwarte bonen te eten. Ze zitten niet alleen vol met ijzer, calcium, kalium, vezels en antioxidanten - veel voedingsstoffen die het risico op verschillende ziekten voorkomen of verminderen en vitale organen versterken - zwarte bonen hebben ook een positief en evenwichtsversterkend effect op bloedsuiker, cholesterol en spijsvertering .

Bonen zitten ook vol met bevredigende vezels om je langer vol te houden. Naast deze vele voordelen zijn zwarte bonen rijk aan eiwitten, waardoor ze een geweldig vegetarisch-vriendelijk voedingsmiddel zijn. Net als andere groenten, is het het beste om ingeblikte bonen te vermijden waar mogelijk vanwege de conserveermiddelen en hoge natriumgehaltes die vaak binnen worden aangetroffen. Echter, het kopen van droge bonen en ze 's nachts laten weken is een gemakkelijke, gezonde en economische oplossing.

3. Avocado's

Veel gezondheidsdeskundigen beschouwen de avocado als een voedsel dat de moeite waard is om te eten - veel vet en al! Onderzoek van WedMD en vele andere bronnen bevestigt dat goede vetten, of gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, in avocado's helpen om slechte cholesterol te verlagen als ze met mate worden geconsumeerd. Bovendien zijn er zoveel gezonde manieren om avocado's te eten (bijv. In smoothies, soepen, sauzen, salades en dips) om hun hoge niveaus van kalium, vezels, eiwitten en vitamine C en E te verzamelen.

Daarnaast is de groene vrucht (ja, het is een vrucht) gekoppeld aan het verlagen van cholesterol; vermindering van het risico op hartziekten en diabetes, beroerte; het risico van bepaalde vormen van kanker verminderen; en het verschaffen van een natuurlijke ontstekingsremmer. Artsen moedigen patiënten met artritis en andere ontstekingsziekten vaak aan om avocado's te eten, die ook gekoppeld zijn aan gezond gewichtsbehoud en gewichtsverlies.

4. Quinoa

Quinoa krijgt zoveel aandacht als een superfood dat je je misschien afvraagt ​​waarom meer mensen het niet eten vanwege het brede scala aan nutritionele eigenschappen. De hele korrel is extreem rijk aan eiwitten, vezels, ijzer en magnesium en heeft relatief weinig calorieën. Quinoa is in verband gebracht met een verbeterde hersenfunctie, vermindert de ernst van migraine, verlaagt de bloeddruk en verlaagt de cholesterol.

Bovendien is de zuivere korrel van nature glutenvrij voor mensen met een gluten-intolerantie. Quinoa is ook een eiwitrijke optie voor vegetariërs en veganisten - het wordt zelfs beschouwd als het hoogste eiwit volkoren - en kan heel flexibel worden gebruikt om rijst en pasta te vervangen.

5. Eieren

Het lijkt erop dat er een eindeloze discussie over eieren is - zijn ze goed voor jou of slecht voor jou? Langdurige overtuigingen dat het eten van eierdooiers het cholesterolgehalte in het bloed verhoogt en het risico op hartziekten verhoogt, is ontmaskerd door het nieuwste onderzoek dat eieren een gezond onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet.

Bovendien biedt een heel ei een heleboel voedingsstoffen, waaronder vitamine A, D, E en K, en choline (een vitamine die is gekoppeld aan een verminderde ontsteking en een verbeterde hersenfunctie). Eiwitten bevatten waardevolle mineralen, vitamines B2, B6, B12 en D, en bevatten veel eiwitten en bevatten weinig vet.

6. Aardappelen

We hebben allemaal gehoord dat zoete aardappelen vol zitten met antioxidanten en andere waardevolle voedingsstoffen die hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen, ontstekingen kunnen verminderen, bloedsuiker kunnen reguleren en de immuniteit kunnen versterken. Vanzelfsprekend zijn de voordelen van de knaloranje knol enorm. De veelzijdigheid van de zoete aardappel biedt ook talloze manieren om het in uw dieet op te nemen. In onze vreugde over de zoete aardappelen negeren we echter vaak de voordelen van de gewone witte aardappel.

Dat is juist; witte aardappelen zijn ook goed voor u, als onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet. Een middelgrote aardappel op zich bevat slechts 150 calorieën, bevat weinig verzadigde vetten en cholesterol-bonuspunten als je de vezelrijke huid eet. Echt, het zijn vaak de vetrijke kookmethodes (frituren) en toppings (zure room en mayonaise) die aardappelen een ongezonde rep geeft. Witte aardappelen zijn namelijk een rijke bron van vitamine C, B6, kalium en mangaan, die de immuniteit verhogen, de bloeddruk verlagen of handhaven en bepaalde ziekten en kankers helpen voorkomen.

7. Broccoli

Toen je een kind was, had je waarschijnlijk een hekel aan minstens één groene groente ... mijn keuze was broccoli, maar erwten, spruitjes en kool staan ​​ook hoog op de "meest gehate" lijst. Zoals de meeste mensen, groeide ik uit mijn haat tegen de gevreesde groene veggie, en eet nu regelmatig broccoli en met goede reden.

De vele voedingskundige voordelen van broccoli maken het aantrekkelijk als onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ten eerste is broccoli een vezelrijke veggie, wat betekent dat het verband houdt met een lagere bloeddruk en het risico op hartaandoeningen vermindert. Ten tweede wordt broccoli aangeprezen voor het stimuleren van het immuunsysteem en het verminderen van het risico op verschillende ziekten vanwege de vele voedingsstoffen en vitamines (dwz vitaminen A, K, C, E, B1, B6, chroom, folaat, fosfor, mangaan, kalium, koper en heel veel voedingsvezels) binnen deze donkergroene groente.

8. Bessen

Het lijkt erop dat zowat elk soort bes goed voor je is. Zeker, gecombineerd met intense smaak en veelzijdigheid, spannen gezonde mensen zich in om bessen in hun dieet op te nemen. Bosbessen worden vaak een superfood genoemd omdat ze rijk zijn aan antioxidanten, die verband houden met het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en het bevorderen van de gezondheid van het hart.

De aardbei is een andere bes die belangrijke gezonde eigenschappen bezit. Ten eerste zitten aardbeien vol met vezels en vitamine C, die de link naar een lager cholesterolgehalte bestuderen. De rode, sappige bes heeft ook te maken met een duidelijkere schil, verbeterd zicht en kankerpreventie. Bovendien kunt u bessen op zichzelf of op haver eten, in smoothies en op salades.

9. Varkenshaas

Het is geen geheim dat kip en kalkoen mager vlees zijn ... tenzij ze zijn bedekt met beslag, gefrituurd of bedekt met vetrijke, hoog natrium en hoog-suiker sauzen. Deze gezonde eiwitbronnen zijn echter niet de enige. Varkenshaas (het andere witte vlees) is een snee die nauwelijks genoeg krediet krijgt, waarschijnlijk omdat als je aan varkensvlees denkt, je aan bacon, worst en ham denkt. Maar dat betekent niet dat alle varkensvleesproducten gelijk worden gemaakt.

In feite krijgt varkenshaas een hartslagbeoordeling van de American Heart Association. Niet alleen is varkenshaasje een extra-arm, hart-gezond eiwit, in tegenstelling tot bacon en ham tegenhangers, varkenshaas is van nature laag in vet en natrium, en biedt een andere optie voor mensen die gezonde voedingskeuzes maken en gezonde voeding volgen. Varkenshaas wordt steeds populairder en zal dit ongetwijfeld blijven doen, omdat meer gezondheidsexperts en fitnessgoeroes de voordelen ervan erkennen.

10. Bananen

Geen gezond, uitgebalanceerd dieet zou compleet zijn zonder een overvloed aan groenten en fruit, en bananen zijn een goede keuze bij het kiezen van wat fruit te eten. Bananen bevatten een zeer hoog kaliumgehalte, wat een normale hartfunctie, evenals zenuw- en spierfunctie kan bevorderen. Ze bevatten ook vitamine C (verhoogt het immuunsysteem) en B6 (stimuleert nieuwe celgroei) en mineralen. De natuurlijke zoetheid maakt bananen een goede optie voor gebakken goederen en is misschien wat kinderen verleidt om te beginnen met het eten van bananen als ze jong zijn.

Nog een reden waarom gezonde mensen bananen eten is vanwege hoe vol ze je kunnen houden. Ze hebben veel vezels, waardoor je langer vol blijft. Dit maakt ze een ideale ochtend snack of als onderdeel van uw ontbijt - gesneden bananen over haver of een gezonde ontbijtgranen voegt een extra portie gezonde voedingsstoffen toe die u tot de lunch kunnen overleefen. En voor zo'n vullende snack, is de gemiddelde banaan slechts ongeveer 90 - 120 calorieën.