Top 10 voedingsmiddelen om die winter blahs te verslaan

Koude temperaturen en vallende sneeuw zijn vaak gewild voor de feestdagen. Maar kom in februari, als het lang geleden is, hebben duisternis en kou de neiging om ons ronduit saai en depressief te doen voelen.

Het is geen verrassing dat 25 procent van de Noord-Amerikanen een ernstige daling in stemming en energie heeft tijdens de wintermaanden, waarbij ze de 'winterblues' ontwikkelen, of erger nog, een geval van volledig seizoensgebonden affectieve stoornis (of SAD).

Het goede nieuws is dat je de winterblaadjes kunt verslaan met deze tien stemmings- en energiestimulerende voedingsmiddelen ...

1. Vis

Omega-3 vetzuren, de goede vetten dus "essentiële vetzuren" genoemd vanwege het feit dat ze cruciaal zijn voor een gezonde metabole functie. Je kunt denken aan vette filets van wilde zalm, sardines en ansjovis als je winterse bluesstrelende superhelden.

2 eieren

Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die rijk zijn aan stemmingsverbeterende vitamine D omdat de beste bron de zonnestralen is die door onze huid worden opgenomen. Je kunt zien hoe dat in de donkere wintermaanden een probleem zou kunnen vormen. Eieren, met name dooiers, bevatten echter veel vitamine D, wat de immuniteit verhoogt en symptomen van depressie vermindert.

3. Paranoten

Paranoten zijn een ideale bron van immuniteitversterkende en stemmingsbevorderende selenium, B-vitamines en foliumzuur, die samen neurologische gezondheid en de productie van witte bloedcellen ondersteunen om ziekten en infecties te bestrijden.

4. Citrusvruchten

Sinaasappelen, citroenen, limoenen en grapefruits ... oh my! Citrusvruchten zijn bijzonder rijk aan immuniteitsverhogende dapperheid en antioxidanten, die energie en humeur verhogen, en stress en angstniveaus verlagen.

5. Noten en zaden

Als het gaat om een ​​goede mix van noten en zaden, vooral walnoten, amandelen, lijnzaad, hennepzaden en chiazaden, kun je de immuunfunctie versterken, ontploffing verminderen en de winterontsteking verminderen dankzij een specifiek mineraal: magnesium.

6. Bladgroenen

Bladgroenten, zoals spinazie, peterselie, broccoli en boerenkool, zijn super hoog in vitamine C, wat een heel eind zal bijdragen aan het versterken van je vermogen om ziektes en seizoensgriep te bestrijden.

7. Avocado's

Wanneer de zon op een dieptepunt is, helpen avocado's, vanwege hun rijke, stemmingsbevorderende seleniumgehalte, als een natuurlijk antidepressivum, waardoor ze je winterwolken opheffen en de energie en positiviteit verbeteren.

8. Melk

Het is moeilijk om een ​​fatsoenlijke bron van B12 te vinden. Verrijkte voedselbronnen, met name zuivel, zijn echter van vitaal belang voor het omzetten van koolhydraten in glucose en het produceren van energie in het lichaam. Het is belangrijk voor iedereen om B12 in hun dieet te krijgen om vermoeidheid en lethargie te bestrijden, vooral in de winter. Dat is waarom als je veganist of vegetariër bent, je een supplement moet overwegen, of een niet-zuivelbron moet vinden die is versterkt met B12, zoals soja en amandelmelk.

9. Turkije

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuur tryptofaan, zoals kalkoen, hebben de mogelijkheid om de serotonine (stemmingsverbetering) niveaus positief te stimuleren. En het goede nieuws is dat u deze vogel niet hoeft te reserveren voor een speciale vakantie, u kunt hem eten en de voordelen van tryptofaan het hele jaar door genieten.

10. Asperges

Een belangrijke vechter van depressie is foliumzuur en asperges zijn toevallig hoog in deze hersenen en stemmingsstabiliserend en tryptofaan, wat de serotoninespiegel helpt verhogen, de algehele stemming stabiliseert en verbetert.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk deze gerelateerde artikelen voor gezond leven:

  • 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
  • 10 Natuurlijke eetlust onderdrukt voedsel!
  • 10 ontbijten om je energie te turven!