Drijvende 7 redenen waarom zwemmen goed is voor uw gezondheid

Veel mensen denken er automatisch aan om te joggen of de sportschool te raken als het gaat om het verbeteren van hun lichamelijke gezondheid, maar ze zijn niet altijd de beste optie, vooral voor degenen die gevoelig zijn voor blessures. Onderdompelen in water kan net zo (zo niet meer) effectief zijn.

U hoeft geen chique achtertuin te hebben of niet bij de oceaan te wonen om de voordelen van zwemmen te genieten. Er zijn veel recreatieve centra die goedkope zwemlidmaatschappen aanbieden of pay-as-you-go-opties. Hier zijn zeven redenen om zwemmen te kiezen als een manier om fit te worden ...

1. Goed voor je hart

Active.com beweert dat zwemmen "een ongeëvenaarde cardiovasculaire conditie biedt", maar je moet wel een regelmatige routine in het zwembad bijhouden (met de juiste technieken) om de voordelen te plukken.

Uw cardiovasculaire systeem omvat zowel uw hart als uw bloedvaten en een gezond systeem kan het risico op gerelateerde ziekten en zelfs hartaanvallen helpen verlagen. Hoge bloeddruk kan ook worden aangepakt door regelmatige uitstapjes naar het zwembad.

2. Goed onderdeel van een cross-trainingsprogramma

Het slaan van het zwembad betekent niet dat je andere vormen van oefening moet opgeven. In feite kan zwemmen een essentieel onderdeel zijn van cross-training, waardoor de impact op je botten en spieren wordt gematcht van sporten, hardlopen of gewichtheffen, merkt Active.com op.

"Door een uitgebalanceerde trainingsroutine te creëren, vermijden sporters blessures door hun lichaam de tijd te geven om te helen, terwijl ze geen dagelijkse trainingssessies hoeven af ​​te leggen", legt de bron uit. Dus als je je een beetje pijnig voelt door de andere vormen van lichaamsbeweging, is het zwembad een geweldige plek om een ​​goede workout met een lager effect te krijgen terwijl je tegelijkertijd nog steeds grote gezondheidsvoordelen krijgt.

3. Volledige lichaamstraining

In tegenstelling tot sommige vormen van krachttraining, die gericht zijn op bepaalde spiergroepen, kan zwemmen je hele lichaam (op een vriendelijke manier) uitdagen tijdens een bezoek aan het zwembad, zegt Swimming.org. "Zwemmen maakt gebruik van alle spieren in het lichaam, dus of je nu een zachte schoolslag of hamervlinder zwemt", merkt de bron op.

Water zorgt voor meer bewegingsvrijheid, maar dat betekent niet dat je geen goede workout krijgt. In feite is 30 minuten activiteit in een zwembad volgens de bron 45 minuten aan dezelfde activiteit op het land waard.

4. Verdrinkt Depressie

PsychCentral.com herinnert ons eraan dat zwemmen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest. In een blogbericht van de bron wordt opgemerkt dat zwemmen een van de oefeningen is die "hersenchemicaliën stimuleren die de groei van zenuwcellen bevorderen", evenals een positieve invloed op serotonine, een stemmingsgerelateerde neurotransmitter.

De auteur van de post legt uit dat zwemmen van 3.000 meter (dichtbij 10.000 voet) hen uit een "depressieve cyclus" voor korte periodes effectiever dan het hardlopen kan trekken. Het is ook effectief voor het kalmeren van angst en het bevorderen van algemene ontstressing. "Naast mogelijke biochemische veranderingen in de hersenen, vereist zwemmen het afwisselend strekken en ontspannen van skeletspieren, " voegt PsychCentral.com toe.

5. Hulp bij meditatie

Door verder te gaan met het thema geestelijke gezondheid, kan zwemmen je ook helpen om je geest tot rust te brengen en in het moment te blijven, wat de belangrijkste componenten van meditatie zijn. Als je in het water bent, kun je het geluid van buitenaf uitschakelen dat soms wordt geassocieerd met high-impact aerobics, stelt Phychologies.co.uk.

In zekere zin kan zwemmen worden beschouwd als een 'solo'-activiteit, zelfs als je mensen naast je in de steegjes laat zwemmen. "Alleen ik en mijn geest bewegen door het water, wat erg bevrijdend is, en omdat zwemmen zo ritmisch is, is het net alsof je yoga doet in water", legt de auteur van de post uit.

6. Helpt oververhitting te voorkomen

Het probleem met sommige vormen van lichaamsbeweging, zoals het trainen voor een marathon in de zomer, is dat als je niet goed hydrateert, je grote problemen kunt krijgen (om nog maar te zwijgen van een slechte zonnebrand als je niet de juiste zonnescherm).

Binnen zwemmen betekent dat je niet helemaal zweterig wordt omdat het water je constant afkoelt. Houd er echter rekening mee dat je nog steeds een hitteberoerte kunt krijgen als je buiten in de hete zon gaat zwemmen (kinderen lopen vooral risico), dus neem de juiste voorzorgsmaatregelen zoals voorgesteld door HealthyChildren.org.

7. verhoogt het metabolisme

Zwemmen is een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren, waardoor je je energieker voelt na een intensieve training in het zwembad. "Geen enkele andere training verbrandt calorieën, stimuleert de stofwisseling en verstevigt elke spier in je lichaam (zonder je gewrichten te belasten) beter dan een zwemtraining, " stelt moedig Women's Health Magazine.

De bron merkt op dat een "gemakkelijk zwemmen" 500 calorieën per uur kan verbranden, terwijl het toevoegen van meer drukte tot 700 calorieën per uur kan verbranden. Terwijl je je vetknipmechanismen activeert, kun je ook spiermassa opbouwen, voegt het toe. Overdrijf het echter niet en gebruik een verscheidenheid aan zwemslagen van rugslag tot schoolslag voor het beste resultaat, aldus het tijdschrift.