7 gewichtsverlies tips voor het overleven van de Mall Food Court

Een van de grootste problemen waarmee diegenen die proberen af ​​te vallen worden geconfronteerd, is onderweg eten. Bepaalde plaatsen kunnen enorme voedselverleiding triggers zijn, zoals mall food courts. Hoewel elk winkelcentrum anders kan zijn, zijn er veelvoorkomende opties die uw dieet en dagelijkse inname kunnen helpen of belemmeren. Het maken van verstandige keuzes als er bijna te veel keuzes zijn, kan de sleutel zijn tot uw succes in het winkelcentrum.

Food courts zijn net als het buffet met fast food. Ze bieden vaak een selectie van voedingsmiddelen die vettig, gefrituurd, leeg, koolhydraatrijk en rijk aan calorieën zijn. Deze voedingsmiddelen zijn niet gericht op een gezond publiek, en als u daar met geld in uw handen staat, kunt u een overhaaste beslissing nemen op basis van overweldigende gevoelens. Dus, gezien de omstandigheden (als je in een food court in het winkelcentrum bent en hongerig bent), laat deze tips je food food-beslissing voor het winkelcentrum begeleiden zonder de schuld ...

1. Japans

Wat te vermijden: blijf uit de buurt van alle "tempura" of gepaneerde en gefrituurde menu-opties. Sauzen kunnen ook worden beladen met suikers en natrium.

Probeer dit in plaats daarvan: noodsoepsoepen, sushi, gegrild vlees en roerbakgerechten zijn allemaal gezonde opties die in uw dagelijkse inname moeten kunnen passen zonder uw schaal te verstoren. Wanneer u roerbakken bestelt, kunt u hen vaak vragen om geen olie te gebruiken, en dat zal een nog grotere hulp zijn.

2. Mexicaans

Wat te vermijden: zware toppings zoals kaas en zure room. Gefrituurde opties zijn ook een no-go als je een gezond dieet en levensstijl wilt behouden. Het voegt gewoon onnodige calorieën toe aan een al smaakvol menu.

Probeer dit in plaats daarvan: verse toppings zoals salsa en pico de gayo zullen veel smaak toevoegen aan je Mexicaanse favorieten. Probeer mager vlees zoals kip en eiwitrijke opties zoals bonen. Als er een "bowl" -optie is in plaats van een taco / burrito, ga daar dan voor en bewaar de calorieën uit de wrap / shell.

3. Grieks

Wat te vermijden: zware pita's en overgekookte salades. Pita's zijn misschien geen slechte keuze, maar gevuld met voedsel en kanten, het is onnodig. Salades komen vaak met een onbepaalde hoeveelheid dressing die moeilijk te berekenen is voor uw inname.

Probeer dit in plaats daarvan: spiesjes van magere kip souvlaki, tzatziki voor dompelen (dat is eiwitrijk, gebaseerd op Griekse yoghurt) en een salade met dressing aan de zijkant.

4. Onderzeeërs

Wat te vermijden: probeer weg te blijven van de mayonaise-rijke mixen zoals kipsalade en alles "krokant" zoals knapperige kip (dat wil zeggen, knapperig betekent meestal gebakken). Gehaktballen moeten ook worden vermeden, omdat ze vaak worden gemaakt van vetarm rundvlees en je veel calorieën gaat eten.

Probeer dit in plaats daarvan: een volkoren of volkoren broodje met mager vlees zoals kalkoen, kip of zeevruchten. Kies voor veel vegetarische toppings en lichte sauzen. Knip de kaas ook uit en je bent klaar.

5. Chinees

Wat te vermijden: gepaneerd en gebakken vlees met suiker- en zoute sauzen zijn een grote valkuil voor Chinese take-out menu-opties in een food court. Blijf uit de buurt van gebakken rijst en gebakken noedels. Zeg ook tegen loempia's. Ze zijn vaak ongeveer 200 calorieën per stuk!

Probeer dit in plaats daarvan: gestoomde groenten en rijst, mager vlees en soepen. Er zijn ook gestoomde opties zoals dim sum. Ook kun je de kok altijd vragen of hij een wok kan bereiden die vers is met weinig tot geen olie.

6. Burgergewrichten

Wat te vermijden: probeer weg te blijven van vervelende toppings zoals spek, kaas of mayo. Vermijd het woord "knapperig" (dwz knapperige uien of een knapperige kip of visburger).

Probeer dit in plaats daarvan: als je echt voor goud gaat, haal het broodje dan samen weg en doe in plaats daarvan een wrap sla. Als je het broodje niet kunt opgeven, kun je nog steeds winnen door iets te kiezen met een hoog eiwitgehalte, lage calorie (dwz een gegrilde kipburger met plantaardige toppings en een lichte dressing er bovenop). Sla de kant van frites over en kies een andere gezondere optie (bijv. Salade of fruit).

7. Pizza

Wat te vermijden: pizza is niet allemaal slecht voor je dieet. Toppings, en dippings, kan zijn. Blijf weg van hoog vet toppings zoals pepperoni, spek en extra kaas. Zeg ook tegen de romige saus.

Probeer dit in plaats daarvan: gebruik extra groenten als topping en laat de kaas lichter worden (of kies voor helemaal geen kaas). Magere eiwit toppings zoals gegrilde kipreepjes of blokjes ham zijn ook goed. Hete saus of een lichte dressing is ook een goed onderdompelend substituut. Blijf bij slechts één plakje met misschien een bijgerecht (met dressing aan de zijkant).