9 Tips voor het starten van een ochtendroutine

Dus hoe kan iemand zichzelf in een positie brengen om van de ochtendrun een deel van hun normale routine te maken? Laten we eens een paar stappen bekijken die je kunt nemen om de dag goed te beginnen met een energieke doorloop door de buurt ...

1. Plan een volledige nachtrust

Het enige dat in staat is de plannen om 's ochtends te rennen uit te moorden: niet genoeg slaap krijgen de avond tevoren. Als je denkt dat het moeilijk is om 's morgens op te staan ​​als je een volledige nachtrust hebt, probeer het dan te doen als je maar vier of vijf uur rust hebt gehad.

Om een ​​ochtendroutine te starten en door te zetten, moet je plannen wanneer je naar bed gaat en jezelf voldoende tijd gunnen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Voor degenen die problemen hebben om in slaap te vallen, kan dit betekenen dat je jezelf extra tijd in bed moet geven. U kunt ook overwegen om een ​​natuurlijk slaaphulpmiddel te gebruiken, zoals valeriaanwortel of melatonine (hoewel dit eerst door uw arts moet worden uitgevoerd).

2. Maak je klaar de nacht ervoor

Als u niet genoeg slaapt, is dat niet de enige manier om uw plannen om een ​​ochtendroutine uit te voeren te saboteren. Een ander potentieel probleem: niet voorbereid zijn wanneer u opstaat. Als je door het huis moet klauteren om je loopwerk te vinden - inclusief je kleding, schoenen en accessoires (zoals een muziekspeler) - kun je minder tijd spenderen aan je hardloopsessie. Het kan zelfs voldoende zijn om te voorkomen dat u helemaal wegrent.

Om dit probleem te voorkomen, moet je de avond ervoor alles gereed hebben. Kies de hardloopkleding en -schoenen die bij het weer passen en houd je accessoires ook klaar voor gebruik. Idealiter ren je zo snel en gemakkelijk mogelijk door de buurt.

3. Krijg uitgerekt

Zodra je klaar bent voor je ochtendritme, neem dan een minuut of twee om je spieren klaar te maken voor de taak die voor je ligt. Dit hoeft geen verlengde stretching-sessie te zijn - je kunt dat eigenlijk laten voor het einde van je run - maar je moet je spieren warm krijgen, aangezien je net wakker bent geworden en ze een aantal uren niet hebt gebruikt .

Deze warming-up hoeft niet ingewikkeld te zijn: rek gewoon je verschillende beenspieren uit en houd elke positie minstens dertig seconden vast. Het is ook verstandig om langzaam te beginnen met rennen, terwijl u sneller een tempo opbouwt. Een goede manier om jezelf pijn te doen is door 's morgens vroeg de deur uit te rennen, vooral als je er maar aan gewend raakt om je dag met een run te beginnen.

4. Nip een koffie

Dit is geen must, maar kan wel enige hulp bieden voor diegenen die echt worstelen met het eerste werk in de ochtend. Behalve dat je je kleding, schoenen en accessoires klaar hebt voor de ochtendrit, maak je materialen klaar voor een snelle koffie.

research from CNN has shown that getting some caffeine in your system can help you exercise better and for longer than going without. Dat komt omdat onderzoek van CNN heeft aangetoond dat het krijgen van wat cafeïne in je systeem je kan helpen beter en langer te trainen dan zonder. Als je de cafeïne niet nodig hebt, maak je er dan geen zorgen over; maar als je het type bent dat het 's ochtends gewoon niet leuk vindt om uit bed te komen, overweeg dan om deze strategie te gebruiken om je run een kickstart te geven.

5. Buddy Up

Het starten van een ochtendroutine op zich kan heel moeilijk zijn, vooral voor degenen die moeilijk uit bed kunnen komen om de dag te beginnen. Als dat het geval is voor jou, overweeg dan om in contact te komen met een vriend die ook graag een ochtendroutine wil starten.

Op die manier kun je elkaar motiveren om op te staan ​​en op de stoep te slaan. Wetende dat het niet uit bed komen zou kunnen teleurstellen dat een vriend net voldoende motivatie kan hebben om een ​​niet-ochtendmens te helpen hun manier van doen te veranderen. Een buddy kan je ook motiveren om harder en verder te rennen, waardoor je meer calorieën verbrandt en dichter bij je fitnessdoelen komt.

6. Begin langzaam

Zelfs als je je nieuwe ochtendroutine begint met een korte stretch en warming-up, moet je toch voorkomen dat je de deur op volle snelheid laat gaan. Dat is een goede manier om jezelf te vermoeien voordat je je run krijgt of, erger nog, een spier trekt of iets anders doet om jezelf pijn te doen. Houd in gedachten dat je helemaal niet hardloopt als je dingen te snel neemt en gewond raakt.

Langzamer gaan betekent ook dat je redelijk bent over hoe ver je gaat op je vlucht. Probeer niet meteen 's morgens meteen een halve marathon te lopen; in plaats daarvan, voortgang van vijf naar tien naar hoeveel kilometers je ook hebt, de tijd en energie om te voltooien. Neem je tijd om je afstandsdoel te bereiken: het is geen race!

7. Pak een snelle snack

Lopen op een lege maag is beter dan rennen op een volle maag, maar geen van beide is ideaal. Als je 's ochtends opstaat, pak dan een lichte snack, zoals een banaan en een paar noten of een mueslireep. Je wilt iets dat je een beetje energie geeft, maar je niet tegenhoudt door te verkrampen en te vertragen.

Het is ook een goed idee om je lichte ochtendsnack te koppelen aan een drankje. Water is altijd een goede keuze, maar je zou ook een kleine koffie kunnen overwegen (de cafeïne zou je een broodnodige boost kunnen geven), thee of sap. Nogmaals, je wilt voorkomen dat je het overdrijft: als je te veel drinkt, voel je de drang om de wasruimte te gebruiken als je ver van huis bent.

8. Draag de juiste kleding

Het starten van een ochtendroutine vereist dat je let op het avondweer. Dat komt omdat het cruciaal is dat je je bewust bent van de weersomstandigheden als je opstaat voor je ochtendrit. Als het buiten koud is en sneeuwt, maar je stapt uit je voordeur met een korte broek en een t-shirt, zal je run niet erg lang duren (en het zal nogal ongemakkelijk zijn).

Wees dus voorbereid door kleren te leggen die bij het weer passen. Het kan ook verstandig zijn om een ​​back-upset kleding te maken voor het geval dat de weersvoorspelling verkeerd is - het is bekend dat dit gebeurt!

9. Laat weekends niet in de weg komen

Als u op zoek bent naar een ochtendroutine, moet u er aan wennen elke dag vrij vroeg op te staan. Dat betekent consistent zijn met de tijd dat je wakker wordt, zelfs op dagen dat je niet van plan bent om te rennen.

Dit kan problematisch zijn als je op weekdagen werkt en het liefst op weekendochtenden slaapt. Door je wektijd zo te veranderen, kan het op weekdagen moeilijker worden om op te staan, waardoor het nogal moeilijk is om een ​​ochtendroutine te houden. Laat het weekend dus niet in de weg zitten: probeer op een consistent tijdstip op te staan, zelfs op zaterdag en zondag.