8 seizoensgebonden eten tips om je dieet klaar te maken voor de herfst

Naarmate de seizoenen veranderen, zou je dieet dat ook moeten zijn. In feite ondergaat je lichaam bepaalde veranderingen, ook wel circadiaanse ritmes genoemd, naarmate de dagen korter, koeler en donkerder worden.

Om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste voedingsstoffen voor de herfst krijgt, zijn hier acht herfstetende tips ...

1. De circadiane ritme-seizoensrelatie

Een studie gepubliceerd in Oxford Journal tekent een directe lijn tussen onze circadiane ritmen (die gen- en hormonale fluctuaties veroorzaken) en seizoensveranderingen. De onderzoekstudie, uitgevoerd gedurende een periode van 1 jaar op 499 deelnemers op 5-punts gelijke punten, vond dat het lichaam zwaarlijvigheidsrisicofactoren kan ondergaan die het lichaamsgewicht beïnvloeden (gewichtsverlies of winst) wanneer bepaalde hormonen (bijv. Adiponecti) worden beïnvloed door de veranderende seizoenen.

2. Hunkeren in koeler weer

Een onderzoek van de biologische psychiatrie wees uit dat we in de herfst naar koolhydraten hunkeren, omdat de dagen korter, koeler en donkerder worden. Dit, op zijn beurt, produceert verhoogde niveaus van bepaalde hormonen en veroorzaakt verhoogde niveaus van tryptofaan en serotonine, 2 hormonen die het humeur stimuleren en het vermogen hebben om bepaalde soorten weergerelateerde gemoedstoestanden en depressies (dwz seizoensgebonden affectieve stoornis) te kalmeren.

3. Verhoogde koolhydraten en ED

Ongeveer 10 procent van de bevolking lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, een type depressie dat wordt beïnvloed door het weer en begint in de late herfst of vroege winter en verdwijnt in de zomer naarmate lichte periodes toenemen. Dat betekent echter niet dat je door de herfst- en wintermaanden moet lijden. Dokter Judith Wurtman, co-auteur van The Serotonin Power Diet en auteur van verschillende artikelen in Scientific American, bestudeerde de SAD-carb-verbinding en ontdekte dat 30 gram koolhydraten per dag (ongeveer 120 calorieën uit koolhydraten) voldoende serotonine produceren om positiviteit te stimuleren.

4. Verhoogd risico op metabool syndroom

Een groep gezondheidscondities die bekend staat als metabool syndroom - verhoogde hoge bloedsuikerspiegel, hoog cholesterolgehalte, overtollig buikvet en verhoogde bloeddruk - verhogen het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, hartaanval en beroerte aanzienlijk. Helaas heeft onderzoek dat is gepubliceerd in het medische tijdschrift PLoS One en door de Mayo Clinic, stemmingswisselingen in de herfst (di SAD en lichte depressie) veroorzaakt door veranderende lichtcycli naar een verhoogd risico op het metabool syndroom.

5. Blijf actief in de herfst

Ik weet dat motivatie voor fysieke activiteiten in de buitenlucht schaars is, omdat het weer afkoelt en de lucht grijs is. Actief blijven in de herfst zal je humeur echter stimuleren, het metabool syndroom bestrijden en je taille trimmen. Met vakanties, zoals Thanksgiving, op de herfstagenda, kan regelmatige fysieke activiteit (bijv. Rennen, wandelen, yoga, aerobicslessen) je energie- en gemoedstoestand hoog houden terwijl je tegelijkertijd de calorieën van een rijke vakantiemaaltijd verbrandt.

6. Neem najaarssupplementen

In de herfst, naarmate we steeds minder zonlicht ervaren, kunnen onze voorraad vitamine D (de zonnevitamine) snel uitgeput raken. Het gebrek aan natuurlijk zonlicht kan gedeeltelijk worden verholpen door een vitamine D-supplement te nemen. Uiteraard zal suppletie alleen SADs niet volledig ontploffen, maar het kan enkele symptomen verzachten, naast het eten van voedingsmiddelen met veel vitamine D en op zonnige dagen profiteren van zonlicht (probeer minstens 15 minuten per dag te krijgen wanneer je maar kunt) ).

7. Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine D

Uw dieet voor de herfst moet een reeks voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte bevatten. Met natuurlijk zonlicht, voedingsmiddelen zoals eierdooiers, vette vis (zalm, tonijn en makreel), kaas en verrijkte voedingsmiddelen (bijv. Granen, sinaasappelsap en soja) en amandelmelk) kunnen de gemoedstoestand stimuleren terwijl de gezondheid van de botten en het immuunsysteem worden beschermd tijdens het koude en griepseizoen.

8. Houd het gewicht in de gaten

Een studie van de National Institutes of Health ontdekte dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer 5-pond wint van de periode tussen vroege herfst en late winter. Deze geleidelijke gewichtstoename kan plotseling sluipen en moeilijker zijn om te verliezen als we ouder worden en ons magere lichaam op natuurlijke wijze afneemt. Dit is het gebruik van een weegschaal of meetlint om jezelf wekelijks te wegen. Dit kan helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden.