7 dingen die hardlopers moeten weten over supinatie

Veel enthousiaste hardlopers hebben nog nooit gehoord van de term supinatie, die verwijst naar een probleem met de positionering van voetnoten bij ondergeschiktheid dat vaak voortkomt uit hoge bogen. Als uw voeten en enkels echter de neiging hebben naar buiten te rollen wanneer u rent, kunt u snel repetitieve pijn en voetverwondingen ontwikkelen.

Hier zijn zeven dingen die elke loper moet weten over positionering van de voet ...

1. Wat is Supination?

Voet supinatie, of onderpronatie, is een term die vaak hinderlijk wordt voor hardlopers met hoog gebogen voeten. Wanneer de voeten te zwak zijn, hebben ze de neiging om naar buiten te rollen, zodat het grootste deel van het gewicht op de buitenrand van de voet wordt geplaatst.

De stress en overgewicht op de buitenrand van het voedsel, voornamelijk aan de pinkzijde, en de buitenste enkel kunnen lastig zijn voor lopers of elke atleet die een krachtige oefening uitvoert.

2. Pronatie en Supination

Pronatie en supinatie kenmerken de manier waarop uw voet de grond raakt wanneer u rent of loopt. Voor hardlopers of krachtige bewegingen kan een voet die te ver naar binnen (pronatie) of te ver naar buiten (supinatie) rolt, leiden tot voetafwijkingen of verwondingen.

Differentiatie, supinatie (of onderpronomie) kenmerkt een voetaanval die op de buitenrand van de voet terechtkomt. Terwijl pronatie voet en enkel beschrijft die naar binnen rollen. Het is duidelijk dat een voetaanval met te veel onevenwichtig gewicht, van binnen of van buiten, kan leiden tot chronische pijn en letsel.

3. Hoofdtrefination Culprits

Supinatie of onderpronomie kan de schuld zijn van lichaamsmechanica, ongepast of oud schoeisel, of zelfs te veel lopen op oneffen oppervlakken, volgens biomechanica-expert Geoffrey Alan Gray, die werkt met Ahnu Footwear.

Gray wijst erop dat natuurlijke supinatie het resultaat kan zijn van verschillende problemen, zoals hiel-, bal- of enkelafstemming; voetflexibiliteit, voetkracht of zelfs te stijve gewrichten. Underpronation op de lange termijn kan heup- of knieblessures veroorzaken.

4. Diagnose van Supination

Volgens voetexperts is de gemakkelijkste manier om te bepalen of je supinaat of pronate is om je hardloopschoenen te raadplegen. Bijvoorbeeld, onderpronerende voeten (of voeten die naar buiten rollen) hebben de neiging om de buitenzijde of de zijrand van hun sneakerschoen te verslijten. Aan de andere kant zullen overpronators slijtage vertonen aan de binnenste of mediale rand van hun zolen.

Als je een gezond neutraal voetaanslagpatroon hebt, zie je slijtage in het midden van de onderste zool. Volg altijd je verdenkingen op met een professional, die een goede ganganalyse kan geven (bijv. Een fysiotherapeut, een loopcoach of podotherapeut).

5. Gewrichtsverwondingen

Als je onderpronate, of supinate, in je voetaanval doet, kun je verschillende voet-, enkel-, knie- of zelfs voetverwondingen ontwikkelen, volgens een onderzoek in de Journal of Foot and Ankle Research .

Er kunnen zich bijvoorbeeld repetitieve stressblessures voordoen, waaronder spierpijn, verrekkingen, verstuikingen of zelfs tendinitis. Op de lange termijn kan overcompensatie van je voet zelfs leiden tot een stressfractuur van de voet of enkel.

6. Supination Remedies

Interne supinatie, of onderpronatie van een bot- of spierstructuur, is natuurlijk niet gemakkelijk te corrigeren. Fysiotherapeuten en loopcoaches die thuis zijn in de biomechanica, kunnen u misschien helpen uw looppas te verbeteren en een reeks oefeningen (zoals quad, hamstring, kuit, voet, dij en enkel) voorschrijven om te helpen versterken en verhelpen het probleem na verloop van tijd.

Als je supinatie wordt veroorzaakt door slecht schoeisel of een ongelijkmatig loopvlak, kan een schoenenkliniek je loop- / looppatroon analyseren en stappen en aanbevelingen doen voor een fatsoenlijk paar sneakers.

7. Zoek professionele hulp

Als hardlopen slechts een hobby is, kun je je in de wiek voelen van het betalen voor een voetoverleg met een expert. Gelukkig hebben de meeste draaiende winkels wel schoenenspecialisten die je een basisganganalyse kunnen voorleggen en een fatsoenlijke hardloopschoen voor je specifieke behoeften kunnen bieden.

Veel lopers ontwikkelen op de lange termijn een blessure omdat ze nooit hebben gedacht een expert te raadplegen. Als u regelmatig rent, kan het besteden van het geld aan een consult bij een fysiotherapeut, looptrainer of een podotherapeut u helpen om een ​​chronisch letsel te voorkomen.